进入深秋后这几类人的膝盖要特别当心!几个简单小动作就能保护膝关节

我妈妈有风湿性关节炎,所以每到深秋,关节部位就觉得冰冷。所以我让妈妈每天坚持泡脚,目前有所好转,大家可以了解下泡脚的好处: 会泡脚的人才会养生!泡脚加入不同的料,有不同的效果。

秋季到了,很多人会开始担心自己的关节,尤其是膝盖。天气一寒,膝盖就痛,整个人都不好了。

膝关节

膝关节是活动范围很大的负重关节,几乎承受着全身的重量。人到中老年以后,膝关节由于长年的磨损,最容易老化,老化后的膝关节发生骨关节炎的几率相对较大,因此老年人到了秋季应特别注意保护膝关节。

人体的“天气预报”

膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患,又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人,也可发生于青年人;可单侧发病,也可双侧发病。
进入秋季,天气渐渐转凉,这时,膝关节有毛病的人要十分当心了。膝关节骨性关节炎,表现为下肢及关节发凉、酸胀疼痛和行动不便,常因秋冬受风寒而复发或加重,且多年治疗无效。

膝盖 发冷

经常可以听到老年人这样抱怨:“ 哎,我这膝盖啊,简直比天气预报还准,只要开始隐隐作痛,就是天气转凉或要下雨了 ”。

关节部位有病变时,这个部位会对寒冷特别敏感。霜降节气天气逐渐变冷,寒冷天气下,由于血管收缩,血液循环不畅,会引起骨性关节炎的复发,加剧关节疼痛。

一、中老年人

中老年为膝关节骨性关节炎的主要患病人群。

膝关节僵硬

二、肥胖人群

肥胖人群体重超负荷,容易增加身体各关节的压力,加剧磨损,同时肥胖会引起体内脂质代谢、炎症代谢等异常活跃,加速膝骨关节炎。

三、年轻时是运动员、重体力劳动者、模特等

这类人群由于职业原因,膝关节磨损多、损伤大,因而更容易患病。

运动 膝盖

四、年轻时膝关节受过伤的人群

膝关节受伤会直接影响到软骨和关节结构的稳定,提早产生磨损,因而可能提前骨关节炎的发病时间。

合理的身体锻炼很重要

第一要控制体重,避免膝关节负担过重,注意保护关节,避免关节受伤;
第二要注意腿部的保暖,避免腿部直接被冷风吹;
第三要进行合理的体育锻炼,科学运动。

之前我们有文章讲过久坐的危害:骨科专家:它比跑步更毁膝盖!危害极大,你却天天在做。久坐或久立的人,平日应当要注意多活动腿和腰部,以加强血液循环。值得注意的是,关节已有不适感的人群,不要选择“负重”的运动,如爬山、爬楼梯、蹲起等膝关节负重的运动,以避免或减少关节软骨的磨损。

户外运动 爬山

一、适当注重股四头肌的锻炼

第一种方法:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持3~4秒,每分钟做10次,连续做3~4分钟,每天可重复做3~4遍。

股四头肌锻炼

第二种方法:靠墙静蹲,它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉,康复韧带的损伤有很好的作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,每天练习10-15分钟,可以分多次完成。注意:膝盖不超脚尖,大小腿大于等于90度,膝关节平行。

靠墙静蹲

二、选择对膝关节负担较小的有氧运动

比如自由泳、慢跑等。在水里关节的负重会减轻,在水中走走也很好。

慢跑

温馨提示:锻炼时要注意身体反应及自我感觉,量力而行,膝盖不好要尽量避免剧烈运动。另外膝关节有疾病不适者最好先咨询医生哦

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1069.html

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