冬季养生要点——秋冬养阴、养肾防寒

冬季饮食应遵循 “秋冬养阴、养肾防寒” 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。比平时多吃点牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。

冬季天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象。而冬季养生的重要原则是养肾防寒。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才干适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。 专家总结了10个点。供大家参考

1、喝“点”粥

冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

红枣莲子粥

2、护“点”脚

冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。泡脚的好处及相关注意事项我们已经讲了很多比如: 会泡脚的人才会养生!泡脚加入不同的料,有不同的效果。 并不是所有人都适合泡脚,特别是这4类人群

泡脚

3、防“点”病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

4、出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

锻炼 走路 散步

5、早“点”睡

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

左侧卧 睡姿
左侧卧 睡姿

6、通“点”风

冬季室内空气污染程度比室外要严重,应注意经常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。

开窗换气

7、多“点”水

冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。

早起喝温白开水

8、饮“点”茶

茶含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事电脑工作的人更应常饮茶。

红茶

9、进“点”补

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能

10、调“点”神

冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

避寒保暖特别是老人尤其要注意。《皇帝内经》曾说道:冬三月,起居方面这应该适当的早睡晚起。谓知闭藏,生机潜伏,万物蛰藏的时令,人应该早睡晚起 待日光照耀起床才好,不要使皮肤开泻而使阳气不断的损失。违逆了冬天的闭藏之气,就要损伤肾脏,春天就会发生痿厥之疾

在运动养生方面根据“动则生阳”的观点,适当的运动可以可以增加机体的抗寒能力。适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。而锻炼则最好等太阳出来半个小时以后再进行这是非常科学的。

目前的研究资料已表明,冬季清晨地面上的空气污染最严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,有害气体才能向空中散去。特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。

冬泳

如果冬季的清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,自然就会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、等诸多病症。对于老年人来讲,“必待日光”的古训是应遵守的。这就是为什么有些人即坚持了锻炼而身体而效果却不太理想的原因。

冬季锻炼的方法也有很多,除了传统的太极拳,和常见的体育运动。还有一项是融空气浴、日光浴为一体的冷水浴锻炼方式,那就是冬泳。有研究资料表明,长期坚持冬泳锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够预防老年人常见的骨质疏松症。要是自己不喜欢上述的锻炼也可以适当的做些简单而有效的保健——一拍、二按、三摩、四揉

一拍:是指每天拍打自己的手三阴、手三阳、足三阴、足三阳各四十九次。然后双手前后甩打自己的命门和小腹、胸部和后背。

二按:是指人体的一些强壮身体的要穴如气冲、足三里、三阴交、涌泉穴等。

人体穴位图 足三里穴位置

三摩:是指早晚养卧对自己的神阙、关元、命门顺时针八十一次左右换手再八十一次

四揉:是只在按和摩的基础上进一步加以揉的手法。

通过持之以恒的以上手法保健可以起到很好保健效果,并能使女士收到意想不到的美容效果。

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