冬季饮食应遵循 “秋冬养阴、养肾防寒” 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。比平时多吃点牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。
冬季天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象。而冬季养生的重要原则是养肾防寒。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才干适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。 专家总结了10个点。供大家参考
1、喝“点”粥
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
2、护“点”脚
冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。泡脚的好处及相关注意事项我们已经讲了很多比如： 会泡脚的人才会养生！泡脚加入不同的料，有不同的效果。 并不是所有人都适合泡脚，特别是这4类人群
3、防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
5、早“点”睡
唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
6、通“点”风
冬季室内空气污染程度比室外要严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。
7、多“点”水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。
8、饮“点”茶
茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。
9、进“点”补
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能
10、调“点”神
冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
避寒保暖特别是老人尤其要注意。《皇帝内经》曾说道：冬三月，起居方面这应该适当的早睡晚起。谓知闭藏，生机潜伏，万物蛰藏的时令，人应该早睡晚起 待日光照耀起床才好，不要使皮肤开泻而使阳气不断的损失。违逆了冬天的闭藏之气，就要损伤肾脏，春天就会发生痿厥之疾。
冬季运动养生
在运动养生方面根据“动则生阳”的观点，适当的运动可以可以增加机体的抗寒能力。适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。而锻炼则最好等太阳出来半个小时以后再进行这是非常科学的。
目前的研究资料已表明，冬季清晨地面上的空气污染最严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，有害气体才能向空中散去。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。
如果冬季的清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、等诸多病症。对于老年人来讲，“必待日光”的古训是应遵守的。这就是为什么有些人即坚持了锻炼而身体而效果却不太理想的原因。
冬季锻炼的方法也有很多，除了传统的太极拳，和常见的体育运动。还有一项是融空气浴、日光浴为一体的冷水浴锻炼方式，那就是冬泳。有研究资料表明，长期坚持冬泳锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。要是自己不喜欢上述的锻炼也可以适当的做些简单而有效的保健——一拍、二按、三摩、四揉。
一拍：是指每天拍打自己的手三阴、手三阳、足三阴、足三阳各四十九次。然后双手前后甩打自己的命门和小腹、胸部和后背。
二按：是指人体的一些强壮身体的要穴如气冲、足三里、三阴交、涌泉穴等。
三摩：是指早晚养卧对自己的神阙、关元、命门顺时针八十一次左右换手再八十一次
四揉：是只在按和摩的基础上进一步加以揉的手法。
通过持之以恒的以上手法保健可以起到很好保健效果，并能使女士收到意想不到的美容效果。
