养生从小事做起,早晨起床这些错误有你犯过吗?

养生就是从小事做起。每天一点点坚持下来,时间长了才会改善。

之前我们还专门讨论过起床后的洗嗽顺序:起床后先喝水还是先刷牙?如何刷牙不伤牙龈

有研究显示,清晨是老百姓呼叫120的高发时段,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在清晨时段发生。

这是因为,清晨时段,血压快速升高,早上6~10点,绝大多数人的血压会达到一天内的最高水平,而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。

与此同时,起床时很不经意的一个动作、一件事,往往就诱发了风险的发生

晨起6件事最伤身

“闹钟”太响

天亮时,身边总有一把声音唤你起床,或是一段优美旋律,或是一首钟爱曲子,又或是爸妈的大声吆喝:太阳晒屁股了,还不赶紧起来!

关闭闹钟

声响,会对人体神经和生理产生一定刺激,从而中断正常睡眠,将人唤醒。

但如果这个声音过大,却会引起身体保护性的条件反射,提高人体肾上腺素水平。长期以往,可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

尤其是老年人,或多或少患有一些慢性疾病,如心脏病、高血压等,若在睡梦中忽然被惊醒,容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况,严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。

注意闹钟铃声,尽量选用柔和的声音或音乐,刺激性小。老年人多浅眠,能不用闹钟就不用,若有特殊情况,需早起外出,可让家人轻声唤醒

起床太急

闹铃一响,“砰”地从床上弹坐起来;尿急憋得慌,猛地爬起身去上厕所……

这些动作有一个共同点:急!!!

人在睡眠状态时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压降低……

一觉醒来,如果立马起身,身体各项机能还没“转醒”,比如血流还比较慢,便不能及时把氧气输送至大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,若是中老年人,还容易发生心脑血管意外。

另外,颈部肌肉经过一天的休息,处于松弛状态,若猛地起床,容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。

注意:起床动作,要慢,要缓。

不吃早餐

老生常谈的问题了。

一夜过后,胃里排空,若没有食物及时补充,胃酸和各种消化酶没事干,就会去消化胃黏膜,长期以往,胃炎、胃溃疡等疾病就找上门了。

另外,长期不吃早餐,还会使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。而大量的研究认为,不吃早餐,与肥胖症、糖尿病、胆结石有关。

建议:该吃的早餐,还是要吃。至于怎么吃,吃什么好,推荐大家看之前的文章:我的营养早餐——燕麦片

用力排便

用力排便

早上起床,便意来袭,可上班就要迟到了,于是乎反复憋劲,使劲用力,妄图能快点排完,快点走人。

万万不可!!

因为憋劲,往往会减弱肠道在排便中的主动收缩能力,导致或加重便秘、痔疮,甚至造成肛门脱垂。

更重要的是,人在排便时,往往血压升高,过分用力,容易使腹压猛增,随之血压也会升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,可能诱发严重的急性缺血,乃至心肌梗死。

所以,晨起排便,要放松心情,不要急。如果排便困难,不妨试试腹式呼吸法——

做法:吸气时,把肚子鼓起来,呼气时,肚子凹下去。一吸一呼,注意缓慢节奏,能让腹部的脾经和胃经活跃起来,促使肠道蠕动,平缓排便。

剧烈运动

不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步,呼吸下新鲜空气,然后回来洗个澡,吃早餐。

夏季 男人出汗

看似不错,却不推荐。

据统计,老年人运动猝死中,排名第一的就是晨起锻炼猝死。

这是因为,早上人体的血液黏度比较大,流动不畅,太过剧烈的运动,容易诱发心血管病发作。

注意:建议晨运勿做那么剧烈的运动,尤其是中老年人散散步、耍耍太极、练练瑜伽等即可。

晨起立马叠被子

夜间,人拥被而卧,体内排出的水分被蒸发,使被子不同程度地受潮,令体味及代谢物围困于被子上。

而在人的新陈代谢中,组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人,一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动,都会排出细菌、病毒近百亿,若有感冒、肺炎、放屁等,污染更为严重。

如果起床后马上叠被子,无疑将这些有害物质包裹在被子里,到了晚上睡觉时,又会被吸进人体,对人健康不利。

注意:起床后不要马上叠被子,或整理床铺,应将被子翻转,并打开门窗通风透气,让沾在被子上的水分及化学物质自然散发,待洗脸刷牙吃完早餐后,再整理。

晨起3件事,最有益

1、伸伸懒腰

俗话说:早上起来等等魂儿。

立春养生运动 伸懒腰

醒来后,可以先在床上躺会,闭目养神,伸伸懒腰,可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态。

银杏叶.jpg

2、喝点温开水

起来后,可以喝点水,能补充机体代谢所流失的水分,让大脑快速恢复清醒。

早起喝温白开水

对于普通人来说,温开水即可,如果有便秘情况的,可以喝点蜂蜜水。但不推荐淡盐水,避免增加不必要的食盐摄入量。

其实最近我们就有文章提到了这些锻炼方法:24节气中第三个节气——惊蛰,惊蛰到,起床不要晚于这个时间

3.动一动

捏耳

捏耳朵

耳朵附近分布了不少的穴位,经常捏一捏,能刺激相应的脏腑功能,改善面部气血,还能提神醒脑。

擦鼻

两手微屈拇指背,沿着鼻梁骨两侧上下往复用力,擦上几十次至上百次,能使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防治感冒的作用。

梳头

手指指腹梳头

中医认为,头是“诸阳之会”。诸多的经脉、穴位汇聚以此。常用手,或用木梳梳头,能按摩头皮,促进脑部血液循环,预防脑血管疾病。

揉腹

重叠双手,从左胸至小腹,再从右胸至小腹,然后从心窝至小腹,各缓缓下推10~30次,有助于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤为适合。

吐故纳新

可以到宽敞地方,简单活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸活动,能增加人体肺活量,起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用。

本文系多方汇总,以作为自己保健参考之用。若疏忽而侵权,烦请知会,将立即删除。
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