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睡眠质量不好怎么办?首先检查是否有这些错误的失眠姿势

昨天是“世界睡眠日”,我们在文章《不是睡不着就是睡不够?“世界睡眠日”专家支招如何睡个好觉》,结合现在疫情期间如何改善睡眠质量做了分享。

天下第一大补就是睡觉,别不信!我们来说说怎么睡才最补! 正是因为好的睡眠至关重要,所以再怎么说都不为过。今天依然来写关于睡眠的文章。

许多人都有失眠的困扰,失眠会导致脱发、体虚、猝死……晚上翻来覆去睡不着

可能是你睡前做了这件事,赶快看看自己有没有中招

错误睡觉姿势

大家睡觉都是什么姿势呢?其实睡觉的姿势也是有讲究的,睡错了可能会伤害身体,加重某些疾病。

俯卧睡:损伤背部

睡眠不好 翻来覆去

相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿,脸贴着枕头,一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤,久之会使得背部疼痛。

正确做法

建议平常如果有腰背部疼痛的朋友,在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头,缓解腰背部承受的压力,有助快速入眠。

仰卧 膝下垫枕头


枕手睡:损伤手部

好的睡眠

还有的人喜欢一直手枕着头睡觉,长时间头压在胳膊,会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻,肿胀;严重的情况还会导致瘫痪。

正确做法

如果一下适应不了睡姿改变,不妨尝试怀抱一个小枕头入睡,从而放松你的双手。


压肩睡:损伤肩部

睡觉姿势 压肩睡 枕肩睡

还有一种不良睡姿是压肩睡,一只手放在枕头底下,然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上,起床的时候会发现肩膀格外疼痛,时间久了还容易形成肩颈病。

正确做法

为了放松肩部,可以在手臂两侧各放一个枕头。小健就曾经尝试过,第二天起来的时候,肩颈特别舒服,疲劳感立马减轻不少。

仰卧睡姿

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点:不压迫身体脏腑器官。

缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。

不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

睡觉时,千万别带这5种东西

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情,会对健康不利。

1、戴表睡觉睡觉带手表

有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。

2、戴胸罩睡觉

女性 带胸罩睡觉
女性 带胸罩睡觉

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴文胸超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。

3、带“机”睡觉

带妆入睡 待机入睡

睡姿不对或加重病痛,适合你的睡姿是哪种?这篇文章我们就讲过。

人们临睡时在床上接电话或者玩手机,玩困了可能顺便就把手机放在自己的枕头旁边,一起入睡,这对人的身体健康非常不利。

4、带“妆”睡觉

有些女性尤其是青年女性,她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。

所以,睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,不仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。

5、头发带湿睡觉

睡觉 湿头发

有晚上睡前洗头习惯的人,倘若没有认真地擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面(尤其是冬天夜间气温较低时),直接就上床睡觉,最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛。

次日清晨,更会出现莫名的头痛或头晕现象,严重者还会出现恶心。长此以往,还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

其实我们在之前的文章就有讲过:哪些不好的习惯影响女性睡眠质量开灯睡觉好吗?开灯睡觉有哪些危害呢?

提醒,10件“床上事”有损你健康

  1. 带妆睡觉:残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快;
  2. 带饰物入睡:局部皮肤容易老化;
  3. 微醉入睡:容易患心脏病和高血压等疾病;
  4. 睡前生气:使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千;
  5. 睡前饱餐:食物刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡;
  6. 睡前剧烈运动:大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来;
  7. 枕着手睡:久而久之,还会产生“返流性食道炎”;
  8. 对着风睡:易受凉生病;
  9. 坐着睡:加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象;
  10. 睡眠不足:加速脑细胞的衰退。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1457.html

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