关于写膝盖的文章我们也有几篇了：《8个习惯加快膝盖磨损，很少人关注到，养护膝盖的8个细节！》，《爬山爬楼梯是最笨的运动。膝盖磨损不可逆，保护膝盖你必须知道这些事！》，关于如何减轻膝盖磨损的方法我们也讲了许多，但是我总觉得多多益善，只有反复讲才能够让人重视，我就是这样。
年轻的时候拼命赚钱，等年长了，世界那么大,想去走走看看，然而,没有到不了远方,却有“走不了”的膝盖。
体重过重、过度运动……自己很苦恼！！！
你的膝盖还好吗？
这样做，膝盖磨损更严重
1、长时间弯曲膝盖
关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动，如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态（如蹲着、跪着、盘腿坐等），关节软骨的营养代谢就会受到影响。
2、膝关节负荷过大
长期搬运过重的物品，会使膝关节负荷过大，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症，从而诱发膝盖疼痛。
在文章《毁膝、毁腰、毁全身！损伤骨骼的这8个习惯动作你天天在做吗？》中我们就讲过提重物的正确方法。
3、膝盖受寒
膝关节周围缺乏肌肉覆盖，很容易受到寒冷的刺激，导致血液供应减少，关节营养代谢受到阻碍。
4、过度运动
如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。
经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力；跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度；还要避免过多地进行爬楼等动作。
如何减轻膝盖磨损
1、慢慢跑
越费劲的运动，强度就越大，关节受到的压力也就越大。如果跑得过快、过猛，膝盖难免受伤，而慢慢跑或是快走等，则对关节冲击不大。
所以，跑步要选择合适的强度，慢慢来，以感觉轻松或稍费劲为宜。
2、低点跑
跑步姿势要正确，即小幅度高步频。脚离地面的距离不要太高，否则会加大对关节的冲击。
3、少跑点
跑步的时间和距离都不宜过长，要量力而行。时间一般在30分钟~1小时比较合适，距离则可以视自身情况而定，最好是运动完觉得稍微有点累。
此外，每周跑步3~5次即可。
4、多热身
运动前要充分热身，但要避免过度拉伸造成损伤。
运动后，等身体凉下来，也要适度进行拉伸。在不觉得痛的前提下，时间可以稍长，使各关节充分伸展。
3个简单动作轻松养护膝盖
1、直腿抬高
端坐在椅子上，保持上身挺直，抬起一条腿，使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。
这个动作能很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，起到有效保护膝关节的作用。
2、骑自行车
骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉，甚至整个腿部的力量，同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。
3、蹲马步
双脚打开略宽于肩，双腿下蹲，保持大腿与地面平行，双手前平举，目视前方。每次蹲的时间不宜过长。
蹲马步能有效锻炼膝盖周围肌肉群，达到保护膝关节的效果。
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