这样做膝盖磨损更严重,学会给膝盖减压

关于写膝盖的文章我们也有几篇了:《8个习惯加快膝盖磨损,很少人关注到,养护膝盖的8个细节!》,《爬山爬楼梯是最笨的运动。膝盖磨损不可逆,保护膝盖你必须知道这些事!》,关于如何减轻膝盖磨损的方法我们也讲了许多,但是我总觉得多多益善,只有反复讲才能够让人重视,我就是这样。

年轻的时候拼命赚钱,等年长了,世界那么大,想去走走看看,然而,没有到不了远方,却有“走不了”的膝盖。

体重过重、过度运动……自己很苦恼!!!

你的膝盖还好吗?

这样做,膝盖磨损更严重

1、长时间弯曲膝盖

关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动,如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态(如蹲着、跪着、盘腿坐等),关节软骨的营养代谢就会受到影响。

2、膝关节负荷过大

长期搬运过重的物品,会使膝关节负荷过大,导致软骨磨损降解,引起关节内炎症,从而诱发膝盖疼痛。

在文章《毁膝、毁腰、毁全身!损伤骨骼的这8个习惯动作你天天在做吗?》中我们就讲过提重物的正确方法。

提重物 搬重物

3、膝盖受寒

膝关节周围缺乏肌肉覆盖,很容易受到寒冷的刺激,导致血液供应减少,关节营养代谢受到阻碍。

膝盖 发冷

4、过度运动

如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度,会加剧膝关节的磨损,引起疼痛。

运动 爬楼梯 台阶

经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力;跑步要注意选择合适的运动鞋,并注意运动适度;还要避免过多地进行爬楼等动作。

如何减轻膝盖磨损

1、慢慢跑

越费劲的运动,强度就越大,关节受到的压力也就越大。如果跑得过快、过猛,膝盖难免受伤,而慢慢跑或是快走等,则对关节冲击不大。

慢跑

所以,跑步要选择合适的强度,慢慢来,以感觉轻松或稍费劲为宜。

2、低点跑

跑步姿势要正确,即小幅度高步频。脚离地面的距离不要太高,否则会加大对关节的冲击。

3、少跑点

跑步的时间和距离都不宜过长,要量力而行。时间一般在30分钟~1小时比较合适,距离则可以视自身情况而定,最好是运动完觉得稍微有点累。

此外,每周跑步3~5次即可。

4、多热身

运动前要充分热身,但要避免过度拉伸造成损伤。

运动后,等身体凉下来,也要适度进行拉伸。在不觉得痛的前提下,时间可以稍长,使各关节充分伸展。

3个简单动作轻松养护膝盖

1、直腿抬高

抬腿 直腿抬高

端坐在椅子上,保持上身挺直,抬起一条腿,使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。

这个动作能很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,起到有效保护膝关节的作用。

2、骑自行车

骑自行车

骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉,甚至整个腿部的力量,同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。

3、蹲马步

双脚打开略宽于肩,双腿下蹲,保持大腿与地面平行,双手前平举,目视前方。每次蹲的时间不宜过长。

蹲马步

蹲马步能有效锻炼膝盖周围肌肉群,达到保护膝关节的效果。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1543.html

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