告诉你颈椎病预防的5个小动作,颈椎病锻炼5字诀

关于颈椎病的文章,我们也写了不少,可以查看之前的文章《颈椎病有哪些症状,我们该如果预防颈椎病呢?》。

得了病去医院治疗是一方面,但日常生活中自我预防也很重要。我们平时就有很多颈椎病锻炼的方法。

颈椎病治疗和康复的方法要相互配合使用,只治疗或者只保养不治疗都不行。希望以下几个小动作可以帮助大家解决颈椎病带来的烦恼。

颈椎病 颈椎疼痛

要防止劳损发生,做好劳动、运动前的热身运动。工作时,要有正确的坐姿,避免过度劳累,如长时间低头,仰头、歪头,防止颈肩部受风寒,纠正不适的枕头和睡眠姿势,这里推荐大家查看文章《平时睡觉平躺着,不枕枕头对颈椎病有有影响吗?》。

颈椎病锻炼

这里推荐八段锦锻炼方法,大家可以查看文章《健身气功八段锦教学视频免费下载

此外,一些小动作可改善骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程,延缓骨关节等组织的退行性变。现列举如下:

一、头

颈椎病锻炼

低头仰头(锻炼):坐位、站位均可,双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量肾贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看天,停留片刻,反复进行,以不难受为度。

二、臂

转身单臂上举:站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧,左右交替,宜动作轻柔和缓,频频有序。

三、转

左右旋转:坐、站位均可,头颈先向左环绕3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。频率宜慢、稳,不感头晕为度。

四、举

手抱颈(项)与项争力(即抱颈后伸):两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,头颈用力向后伸,使两力相抗,随着呼吸有节奏地进行,每隔30—60分钟,挺胸收腹,每次5—10分钟,适合在工作和阅读间歇中进行。

五、直

飞燕点水:也可以叫做小燕飞、燕子飞。俯卧床上,两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起,上、下肢要伸直,不要屈曲。

颈椎病锻炼 飞燕点水
颈椎病锻炼 飞燕点水 小燕飞 燕子飞

简单的一些动作就可以起到活跃颈椎区域血液循环,消除淤血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌。这些动作对已患有颈椎病的朋友同样适用,但仅能起到缓解症状的作用,若从根本治疗还需要采取治疗方式。

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