1. 健康养生知识首页
  2. 部位养生
  3. 心血管健康

心脑血管健康,从日常饮食做起,这些蔬菜人人都吃得起

以前很多人都认为,心脑血管问题都是中老年朋友需要担心的事,但是现在心脑血管问题越来越年轻化了,这与我们现在的日常饮食起居不无关系。

有的人虽然只有30岁,但血管年龄已经60岁了,但如果我们注重血管的清理,避免让血管堵塞,夺命心脑血管疾病自然就不会找上门。

心脑血管疾病的预防我建议越早越好,不要等到自己有了这种病才重视。

我们为您推荐十大血管最爱的菜以及五个血管天敌,知道这些,对保护血管有着非同寻常的意义。

1、西红柿

预防血栓形成

西红柿 番茄

千万别小瞧西红柿,保持血管弹性、预防血栓形成还得靠它!因为西红柿里含有的抗血栓元素黄酮素,能有效保护血管。

西红柿的维生素含量比苹果、梨都高,能提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾。西红柿生吃、或者榨成果汁、做西红柿蛋汤,又有美食又能预防血栓形成,两全其美。

2、胡萝卜

防止血管硬化

胡萝卜

胡萝卜含有的胡萝卜素能增加冠状动脉血流量,降低血脂;琥珀酸钾盐能防止血管硬化、降低血压。

胡萝卜还是有效的排汞食物,它含有的大量果胶能降低血液中汞离子的浓度,促进血液循环并排出毒素。不爱胡萝卜的你,可得改掉这毛病了。

3、小白菜

预防胆固醇

小白菜

多吃青菜肯定没有错,这不,爱吃小白菜的你就赚到了,它还可以有效预防胆固醇、保持血管弹性呢!

小白菜含有大量粗纤维,进入人体后与脂肪结合,能防止血浆胆固醇形成,促使胆酸排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成。

4、花菜

血管清理剂

花菜 花椰菜

白色的花椰菜符合中医“白色入肺”的说法,是低价的养生蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。

花椰菜含有丰富的维生素A和维生素C,矿物质钾、钙、硒等,纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

5、冬瓜

防动脉硬化

冬瓜汤

冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜,不但可以减少体内的脂肪含量,对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的疗效。

没事吃点冬瓜籽也能预防血管疾病哦,它含有亚油酸等不饱和脂肪酸,能有减少血液中脂肪和胆固醇的含量。冬瓜籽晾干后直接吃、炒着吃、连皮带籽打汁喝,都是不错的选择。

6、玉米

软化动脉血管

玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

玉米最健康养生的吃法当然是煮着吃啦!用来煲汤也很不错,保持营养均衡,赶紧吃起来。

其实玉米须也有妙用,文章《炎热夏季食欲不佳,5条饮食养生法安然过三伏天》我们讲过玉米须煮水可以降三高。

7、茄子

软化血管

茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,对防止毛细血管出血有一定作用。

茄子的吃法很多,适用于烧、焖、蒸、炸、拌各种场合,没事来盘鱼香茄子或地三鲜,那滋味美极了!但是要少吃老茄子,它含有较多茄碱,不利于人体健康。

8、洋葱

降血脂

洋葱

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,调节血脂。所以他对于男性的前列腺炎也有缓解作用。

经常吃洋葱能减少血管的压力,还能增强纤维蛋白溶解的活性,降压降脂。洋葱炒肉就是乐姐超爱吃的家常菜。

9、海带

防止血栓

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质能防止血栓,又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

海带中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还能防治心脏病、糖尿病、高血压等常见病。每天来一碗海带排骨汤,健康又养生!

10、花生

清理血管壁

花生也被称为“长生果”,大家可以查看文章《被称为“长生果”的它全身都是宝,怎样吃才更有营养》。

花生米含不饱和脂肪酸,它有清理血管壁的作用,还能帮助软化血管、控制血压和血脂。

花生中含有活性很强的白藜芦醇,具有抗氧化和稀释血液的功效,能降低血小板聚集。当然,好吃不过炒花生!但是也要注意上火。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1664.html

微信
微信
分享本页
返回顶部