中医总结“最养心夏季作息”,原来这才是养生的最高境界

“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃”这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。

中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。

心脏最讨厌的4个饮食习惯

1、饮食无节

吃太饱 吃撑

体重超标是心脏病的一个主要风险因素。为了少吃些,你要避免食用大份食物,用水来代替含糖饮料。医生建议人们减少“空热量食物”的摄入。糖和油脂含量高,而基本维生素、矿物质和蛋白质等营养物质含量极低的食物被称为空热量食物,这类食物吃多了也会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。

2、红肉吃太多

红肉 食物

红肉含有大量的饱和脂肪酸,吃过量的加工肉食(如熏肉和香肠等)还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。医生建议,饮食中动物来源的食物比例不应超过10%。

3、不吃果蔬

维生素B族 蔬菜 水果

研究发现,与每天吃不到3份果蔬的人相比,每天食用5份或更多果蔬的人,心脏病风险降低了20%。

4、爱吃咸味零食

咸味零食

吃盐越多,血压升高的可能性就越大。健康人每天摄入钠盐不应超过6克,高血压患者或50岁以上的人需要控制到4克以内。

夏季不宜做的事

1、渴极不宜急饮

夏季男性运动出汗

夏天出汗多,有人一下子喝进很多水,会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

2、不宜用饮料代替白开水

少喝碳酸饮料

汽水、果汁、可乐等饮料中所含的物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,而且过多摄入糖分会增加人体热量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水。

3、不宜多吃冷食

由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。

4、不宜缺少午睡

夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易疲劳。因此,中午睡上一二个小时,可使身体各系统得到休息,也是防止中暑的一项好措施。

5、空调不宜开过久、室内温度不宜过低

空调 对着吹
空调 对着吹

空调开太久会破坏出汗的均衡状态。如果室内外温差太大,人对室内外温度变化难以适应,容易“感冒”,尤其老年人和儿童更应注意。

6、不宜“快速冷却”

人们外出归来为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”,若此时人体抵抗力降低,感冒就会“乘凉而入”,甚至出现其他严重的后果。因此,最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

从生活起居来养心

通过起居、情志、饮食、运动几方面,向大家介绍一些夏季养生的小常识:

1、起居方面

夏季应早睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜,午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)。

2、情志方面

夏季里,人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,常出现唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此夏季应重在精神调节,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。

3、饮食方面

夏季里人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱。
夏季应该避免食用过多辛辣的食物;另外,油腻、煎炸类食品也应尽量少吃。应多食用清淡的食物,水果、蔬菜必不可少,最好多吃一些瓜类食品,包括香瓜、黄瓜、冬瓜等。

饮食 清淡

4、运动方面

很多人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动,但不应在阳光下运动,要及时补充水分,饭后1小时再运动,且运动不宜太剧烈,可选择散步、慢跑、游泳等运动。

4、初夏养生汤

下面,推荐大家几种夏季养生汤:

绿豆汤:绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效,还能起到降血压、降血脂的作用。

绿茶:炎热的午后,喝一口清香的绿茶,不仅清热消暑,还能解毒止渴,实在是夏季养生的上乘之选。

枇杷银耳汤

银耳汤:夏季大量流汗后,可以在银耳中放入适量莲子、梨,同时煮水服用,能及时补充体力,消暑解乏。

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