每天以茶代水，会有危害吗？喝茶对健康有好处，但这是否意味着就可以用茶代替水呢？真正合理的饮茶频率和浓度是多少呢？
其实喝茶也是有讲究的，我们之前的文章就有提到：喝茶的讲究——哪些人不建议喝茶，哪些茶不能喝，哪些体质适合喝什么茶？
喝茶好处多多，但前提是要喝对
茶作为是一种天然的植物性饮品，确实优势明显，它无糖、无脂、低热量，与其他饮料相比，不用过于担心长胖的问题。而且越来越多的科学研究发现，喝茶对身体健康有很多好处。
长期坚持喝茶，可保护心脏
《美国心脏协会杂志》发表的一项研究，分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与喝茶的关系。结果显示，长期坚持饮茶的人，心血管疾病的风险降低8%。
喝茶坚持才有效果，研究还发现，喝茶频率每周超过4次才会有明显改善。从茶叶的种类看，绿茶效果最好，、其次是红茶，最弱的是花果茶等其他类型的茶。
浓茶由于咖啡因含量过高，会使人的心跳迅速加快、造成心动过速等，甚至产生心悸症状，所以高血压、冠心病或心功能不全的患者，不能喝浓茶。
喝茶能辅助控糖
北京大学公共卫生学院通过一项研究分析发现，每天都喝茶的人患2型糖尿病的风险降低8%。糖尿病患者中，每天喝茶者的全因死亡、微血管并发症发生风险，分别降低了10%、12%。这主要是因为茶叶富含儿茶素，有助于刺激餐后胰岛素的分泌，从而帮助我们辅助控糖。但需要注意的是，喝茶对血糖的好处根本无法替代药物。
绿茶有助防癌
日本一项历时9年调查发现，每天喝4杯绿茶能将癌症风险降低40%；欧美多国研究证实，绿茶有助于降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危险性。
保护牙齿
茶叶中含有氟、茶多酚类化合物，有助于保护牙齿，预防龋齿，古人就有用喝茶保护牙齿的做法。但硬币的另一面是，浓茶中有较高的鞣酸，也会对牙齿产生腐蚀。而且一天到晚喝茶，不注意及时漱口和口腔卫生的人，很容易导致一口黄牙。
但关于喝茶功效，大家的误解也不少。Emma调查发现，流传最广的比如“喝茶能刮油减肥”。这实际上就有点强“茶”所难了。茶并不能抑制脂肪吸收或者燃烧脂肪，妄想喝茶减肥是行不通的。当然，如果你之前一直爱喝含糖饮料，改为喝茶了，那当然是有助于减肥的。感觉喝茶“解腻”，很多时候是我们嘴巴感觉清爽了。
喝茶也无法助消化，消化主要是靠消化酶和肠胃的蠕动，茶水里并没有消化酶，也并不能加快肠胃运动，所以无法促进消化。
三类人喝茶，千万不要“贪杯”
喝茶关键是要根据自己的体质来。下面这三类人真心不能喝太多，否则不养生，反而对健康有害。
肠胃不好的人
喝茶不能促进消化，茶叶中的咖啡因会促进胃酸分泌，因此有胃溃疡或胃部不舒服的人，建议喝一点淡茶或不喝茶。
睡不好的人
茶里的咖啡因有兴奋作用，建议睡不好觉的人少喝茶，特别是浓茶，睡前更不要喝茶。
贫血的人
茶里的茶碱和鞣酸，会对铁的吸收产生一定的影响，因此有缺铁性贫血的人，也要喝淡茶或不喝茶。
喝茶有“三忌”：烫、浓、懒
茶千万别喝太烫，否则容易烫伤黏膜，增加癌症的风险。
浓茶也要少喝，尤其是睡前别喝浓茶，会影响睡眠也可能导致尿频。酒后喝浓茶还会加重心脏和肾脏负担。
此外，喝茶的人千万别偷懒，一杯茶泡一天的话，茶叶冲泡时间过长，口感打折，营养成分也会流失，放得时间太久，还容易滋生微生物，所以隔夜茶也不要喝。喝完茶一定要及时清洗茶杯，以免茶垢堆积，影响卫生。
喝茶还讲究季节性，建议大家春天可多喝绿茶和花茶，如碧螺春、龙井、茉莉花茶等；夏天适合绿茶，能生津去火；秋天喝乌龙茶有助润燥；冬天红茶可暖胃。
