错误的运动方式,不仅不能强身健体,很可能造成身体损伤

中学生是长身体长知识的关键时期,适宜的运动不仅增强体质、促进生长发育,还可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力,促进学习效率的提高。

但如果运动量过大、运动前准备活动做得不足、运动方法不对头,都极有可能造成运动伤害,所以为了自身安全,每一位高中生都要了解预防运动伤害的知识。

1、运动前,做好准备

舒适的鞋

在运动之前,我们应该做好相应的准备工作,如穿宽松的衣服,合适的运动鞋,衣袋内不要装有硬物,如钥匙,发卡等;并做适当的热身运动,慢跑、全身体操等,可以降低关节僵硬性,增加活动的范围,减少受伤的机会。另外,还要选择平坦开阔、空气新鲜的运动场地。

2、运动时,遵循规律

  • 运动时,要选择适宜的运动环境。清晨、下午和傍晚比较适合锻炼,如果出现大雾、雾霾天气,则不适合户外运动。
  • 运动时,要把握好运动量和运动强度。不宜过分疲劳,避免造成伤害。
  • 运动时,选择适合自己的运动方式。如女生可以选择瑜伽、体操,男生可以选择篮球等。
  • 运动时,要掌握好动作要领。规范运动,避免因动作错误造成扭伤等伤害。
  • 运动时,要正确使用器材。了解体育器材的使用方法,注意选择适当的场地,确保自身安全,也不伤及他人。

3、运动后,恢复调理

剧烈运动时不要突然停止,而应让身体从紧张的运动状态慢慢过渡到安静状态。运动健身出汗后,这几件事不能马上做

运动后洗澡

运动后要适当补充能量,但是不能立即饮水和进食。5至10分钟后可以喝水,缓解口渴。半个小时之后才可以进餐。

运动后不要立即洗冷水澡,即使是夏季也不行,也不宜大量饮用冰冻饮料。

体育运动安全口诀
体育运动到操场,检查场地和器材;
运动服装先换上,手表饰品要摘掉;
运动前要做热身,活动四肢扭扭腰;
运动前后喝点水,剧烈运动要适量;
遵守规则讲文明,危险动作杜绝掉;
运动全部结束后,恢复整理要做好。

4、运动疾病

虽然运动益处多多,但我们也要谨防运动性疾病的伤害。我们要重点预防哪些运动疾病呢?

1、重力性休克

一般是由于运动者突然终止运动,肌肉的收缩作用骤然停止,使大量血液聚积在下肢,造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快而心搏出量减少,脑供血急剧减少而造成晕厥。

重力性休克处理方法:让休克者仰卧,两腿抬起高于头(保持静脉血回流到心脏),松开衣领、腰带、注意保暖,不省人事时可掐人中穴。病情较重者,经现场急救后,应立即入院治疗。

2、运动性哮喘

多发生于剧烈运动后的5至10分钟,症状主要表现为:面唇呈青绀色、呼吸困难等,多与过敏性体质等因素有关,一般在一小时内可自行缓解。

3、运动性腹痛

若空腹锻炼,或者是饭后立即运动和突然剧烈运动,均可引起内脏器官功能紊乱而导致运动性腹痛。此时应立即停止锻炼,热敷腹部,适量喝点热饮料,即可自行缓解。

4、运动性血尿

此病常在剧烈运动后出现,主要由于人体在剧烈运动时,肾脏血管收缩,肾血流量减少,氧气暂时供应不足,从而导致肾小管通透性增强而发病。出现此种症状时,运动者应立即休息,一般在一周后可消除。预防此病的办法是,运动量不要太大,特别是在身体疲劳的情况下更要注意。

5、运动性贫血

当运动量过大时,体内会产生大量的代谢乳酸,乳酸浓度增加,使血液PH值下降,从而造成红细胞被破坏,血红蛋白被分解而导致贫血;或者是出汗过量,使造血原料铁元素大量流失,却又得不到及时补充,而引起缺铁性贫血。此时,运动者要暂停运动,接受治疗。

很多案例都告诉我们不遵循科学原则的运动很容易让同学们受伤,大家要谨慎对待。

5、常见运动损伤与处理

热爱运动,积极参加各项体育活动,但也常常因缺乏一定的运动卫生知识,没有掌握运动损伤的应急处理方法,而造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终身遗憾。那么一旦发生了运动损伤,第一时间要做什么呢?

1、擦伤

如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

2、肌肉拉伤

运动健身 肌肉拉伤

这种运动伤害主要由于运动过度或热身不足造成的,可根据疼痛程度了解受伤的轻重,一旦出现明显痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持一定时间,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉及热敷,必要时送医就诊。

3、挫伤

挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤建议立即就医治疗。

4、扭伤

扭伤多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。扭伤一般为先冷敷24小时以上,然后再进行热敷。扭伤病情较隐蔽,要及时去医院进行检查。

5、脱臼

一旦发生脱臼,应叮嘱病人保持安静、不要活动,更不可搓揉脱臼部位,立即前往医院治疗或拨打120求助。

6、骨折

出现皮肤不破的闭合性骨折时,要找平木板、塑料板将伤者骨折部位进行固定,然后送医治疗;若骨头的尖端穿过皮肤,形成开放性骨折,要注意不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血,再用平木板固定送医院处理。

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