身体部位最佳养生时间表

前面我们专门介绍过《子午流注》人体血液循环时间表,通过图来展现不同时辰人体血液循环时间表。
人体血液循环时间表也就是人体养生时间表。今天我们以表格的形式来告诉大家不同时辰该如何养生

子午流注图
子午流注图

以前古人把一天划分为十二个时辰,每个时辰相当于现在的两个小时,每个时辰都会有不同的经脉脏腑“轮值”,人体内的气血运行也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。因此,养生也要因时而异,传统中医养生将良好的生活习惯和作息规律结合身体部位,制定了十二时辰养生法。

时辰 对应时刻 对应经络 养生重点 注意事项
子时 23时 –
1时
胆经 按时睡觉勿熬夜 要熟睡养阳气,如果不休息,会导致失眠,长期熬夜会导致口干、口苦、目眩、耳鸣等
丑时 1时 –
3时
肝经
养肝,勿熬夜,控制情绪
此时阳气生发,肝脏造血,不要熬夜喝酒,要保持愉快心情,不然易长痘、月经不调、面色青黑
寅时 3时 –
5时
肺经 保持熟睡状态 不宜起床,熬夜者不宜抽烟,保持熟睡对肺最好,不然肺气不顺畅,人就会变得黝黑,虚弱等
卯时 5时

7时
大肠经 早上排便的最佳时段 适合起床和正常排便,如果长期便秘会导致肥胖、易生痤疮等,另外此时不宜饮酒
辰时 7时 –
9时
胃经 喝温开水,吃早饭 起床30分钟后先喝杯温开水,再吃一些温热食物,如鸡蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗粮等,注意合理搭配。
巳时 9时 –
11时
脾经 劳逸结合养好脾 可以多喝点温开水,慢慢饮,禁食辛辣刺激以免伤胃败脾,还应该少吃凉物
午时 11时 –
13时
心经 睡子午觉最重要 12点30前进食午餐,饭后休息一段时间后宜睡30~60分钟午觉,不宜饭后立即睡,也不宜趴着或坐着睡,右侧卧最佳,午睡后要慢慢起身
未时 13时 –
15时
小肠经 养小肠最宜 午餐吃的东西开始消化,小肠活动活跃,可揉小肠经按摩小肠,还可以喝一杯水
申时 15时 –
17时
膀胱经 锻炼最佳时间 多喝水和吃些水果,最适合运动和学习,运动要全身出汗
酉时 17时 –
19时
肾经 宜休息,忌过劳 不应过度劳累,晚餐少吃,可吃一些黑枣、黑芝麻、黑米、黑芝麻等,另外还可用热水洗脚
戌时 19时 –
21时
心包经 宜舒畅心情,宜静,忌肥腻 可轻微活动一下,比如散步,回来以后再喝一杯水,然后给创造好的睡眠环境,准备入睡
亥时 21时 –
23时
三焦经 宜放松心情入睡 亥时三焦可通百脉,此时睡眠百脉就会得到休养生息,最宜22:30左右入睡

大家以后可以根据上表的时间段来合理安排自己的工作和生活作息。希望大家都能有健康的身体。

本文系多方汇总,以作为自己保健参考之用。若疏忽而侵权,烦请知会,将立即删除。
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