有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过，经常晚上睡觉时小腿突然抽筋……这到底是怎么回事呢?
哪些情况会抽经
一、没能拉伸某些肌肉
现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。证据表明，久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。
二、夜间睡眠姿势尴尬
当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。
三、发生在换季的时候
夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。
为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。
四、发生在身体脱水时
有证据显示，脱水会引起夜间抽筋。肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律，夏季的次数较多，冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。
五、锻炼的时候非常艰苦
艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中，也会发生这种情况。
六、身体出现营养缺失
钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。
七、整天站着也不好
每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是这样的，当你站立但不运动的时候，血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡，肌肉和肌腱缩短，所有这些因素都可能导致抽筋。
八、服用某些药物
服用利尿剂和治疗哮喘的药物的人，其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用，从而引起抽筋。
九、怀孕的时候
实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的，胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。
十、某些健康隐患
糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下，服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病，会扰乱甚至杀死神经，这可能会导致抽筋。
十一、上了年纪
随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段，静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能，从而防止抽筋。
如何解决腿抽筋
当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
其他部位抽筋时，如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;
手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可;
上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次;
手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
如何预防抽筋
- 驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
- 坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
- 适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
- 注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
- 合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
温馨提示：如果腿抽筋频繁，通过上述方法处理没有缓解，建议到医院进行检查，以免延误病情。
