这种如针扎般的疼痛几乎每个人都经历过——抽筋

有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋,这种疼痛几乎每个人都经历过,经常晚上睡觉时小腿突然抽筋……这到底是怎么回事呢?

中老年人 腿脚 半夜抽筋

哪些情况会抽经

一、没能拉伸某些肌肉

现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。证据表明,久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。

二、夜间睡眠姿势尴尬

半夜 小腿抽筋

当脸朝下躺在床上时,脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧,把双脚放下床,或用其他姿势保持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。

三、发生在换季的时候

夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此,但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的,而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示,从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。

为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高,神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

四、发生在身体脱水时

有证据显示,脱水会引起夜间抽筋。肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律,夏季的次数较多,冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。

五、锻炼的时候非常艰苦

艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中,也会发生这种情况。

六、身体出现营养缺失

钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡,因此,如果缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。

七、整天站着也不好

每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是这样的,当你站立但不运动的时候,血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些因素都可能导致抽筋。

八、服用某些药物

服用利尿剂和治疗哮喘的药物的人,其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用,从而引起抽筋。

九、怀孕的时候

实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的,胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

十、某些健康隐患

糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下,服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病,会扰乱甚至杀死神经,这可能会导致抽筋。

十一、上了年纪

随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。

如何解决腿抽筋

当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。

具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

抽筋 按摩小腿 扳脚指头

其他部位抽筋时,如脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;

手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可;

上臂抽筋时将手握拳,屈肘,尽量的弯曲,然后用力伸直手臂,如此重复多次;

手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

如何预防抽筋

  1. 驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。
  2. 坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。
  3. 适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
  4. 注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
  5. 合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

温馨提示:如果腿抽筋频繁,通过上述方法处理没有缓解,建议到医院进行检查,以免延误病情。

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