你是怎么把自己血管一点一点堵死的

其实这已经不是第一次将心血管健康了,现在心脑血管疾病发病率越来越高,发病年龄越来越年轻化。我甚至自己都有点担心自己会…… 所以我就通过文章多次提醒我自己要注意。

之前文章大家可以参加《生活中有哪些原因可能造成血管堵塞》,《血管堵,脚先知,腿脚上出现4种情况请多注意》,《关爱心血管健康,从正确的观念开始,请避开这些错误的养生观念》,还有很多,我这里就不一一列举了。

“人与动脉同寿”,当人体动脉不断硬化阻塞,最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日,就是人的寿终正寝之时。

对于中国人来说,心脑血管平均使用年限目前大约为75年,约等于国人的平均寿命。

这是因为,血管作为人体营养输送的重要管道,遍布全身各处,一旦出现病变,自然会影响全身健康。因此,想要长命百岁,先要保护血管的健康。

你是如何把血管“堵住”的?

其实,人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性。北京医院心内科主任医师汪芳就曾在采访中提到这一点。

而随着我们对身体的使用,在青春期时,我们就有可能因为不良的生活和饮食习惯导致脂质、胆固醇开始在血管内沉积。

心脑血管

随着时间的推移,这些沉积在血管内壁的“废物”越来越多,沉积速度也越来越快,血管壁也随之增厚、变硬、钙化。

最终,在我们年老的时候出现“粥样硬化”,也就是我们常说的血管堵了。

俗话说,冰冻三尺非一日之寒!那么,我们是如何一点一点把自己血管堵死的呢?

1、吃得太好

人摄入过多营养(如大鱼大肉等),多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。

油腻食物 重口味食物

一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

2、果蔬太少

果蔬吃太少,维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足,也不利于血管健康。数据显示,我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万!

3、口味太重

正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?

当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4、吞云吐雾

抽烟的危害

广东省人民医院心内科谭宁医师曾表示,即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。这是因为,香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会加快硬化的发生。

更让人忧心的是,吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重。

5、运动太少

如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

6、熬夜太多

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,不利于血管健康。

另外,熬夜容易导致体内白细胞增多,血管壁发生炎症的几率上升,更是会加速血管硬化。

7、不爱刷牙

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环,损伤血管内皮。

因此,大家千万别以为刷牙事小,早晚刷牙,饭后漱口,每年洗牙,样样都不能少。

8、情绪太差

长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪,可激活神经内分泌和血小板的活性,加速血管老化和损伤,使血管容易变硬,还会引起血管痉挛,从而增加血栓形成的风险。

保护血管,从现在做起

而为了避免血管一步步走向“崩溃”,我们能做的是控制危险因素!

1、饮食上控糖限油

饮食宜清淡,炒菜少放油,比如晚餐喝一碗杂粮粥+凉拌菜,有利于预防冠心病,控制胆固醇。

2、运动上坚持不懈

哪怕是轻微的肌力锻炼等活动,都能改善血液循环,降低心脏负担。平时,大家可以选择散步、慢跑等运动,而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人,可以在家做高抬腿原地踏步以及原地踮脚等动作。

3、睡眠上注意规律

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡,睡够7~8小时,不要被任何事情干扰。

4、精神上注意放松

阳气 养阳

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏突然事件的发生。

5、注意血压监测

高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4~7倍,而高血压不仅累及微血管,还会导致大血管病变,一定要按时监测、服药,让它们保持在正常范围。

血管最爱的食物

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮,能软化血管,增强血管弹性,富含镁、钾能松弛血管壁,缓解血管压力。

推荐:菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

做法:把新鲜的蔬菜稍微焯一下,时间一定要短,加点橄榄油拌一下,清淡爽口。

2、鱼

研究表明,爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病,就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。

尤其是深海鱼,如金枪鱼、三文鱼等,能够补充EPA和DHA,帮助血管年轻,也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。

做法:每周至少吃两次鱼,最好是清蒸鱼,油脂含量少,而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏。

3、燕麦

燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。

另外,燕麦的维生素E含量也很丰富,而且还含有皂甙素,可以降低血浆胆固醇的浓度。

做法:早餐可以用牛奶泡一碗燕麦粥,微波炉一转,方便好吃。

4、黑木耳

黑木耳可以降低血黏度,预防脑血栓、老年痴呆,也不容易得冠心病。

做法:可以一天吃5克~10克,相当于1斤黑木耳吃50天至100天,每天都吃一点,做汤做菜都可以。

5、大蒜

大蒜富含十几种抗氧化剂,可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子,长期食用能明显降低血脂含量。

做法:生吃比熟吃效果好,每顿吃2~3瓣即可,但别空腹食用。

6、海带

海带含有大量的不饱和脂肪酸,能清除附着在血管壁上的胆固醇,海带中钙的含量极为丰富,能降低人体对胆固醇的吸收,降低血压。

做法:海带可采取多种吃法,凉拌、炒菜、炖肉都可以。

7、豆制品

豆类食物,特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的黏滞性。

做法:把黄豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰冻起来,随时可做各种菜,如煮豆、豆浆等。

8、坚果

坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。

做法:毕竟脂肪含量高,吃多了反而会伤血管,每天吃一小把就够了。也可以磨碎了掺在粥里吃。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/3128.html

(0)
上一篇 2021年8月30日 上午9:47
下一篇 2021年8月31日 下午7:36

相关推荐

  • 被称为“长生果”的它全身都是宝,怎样吃才更有营养

    几年前我第一次听说“长生果”这个词,没有解开谜底之前很多人问“长生果是什么?”,我也不喜欢卖关子,它就是我们日常生活中很常见的花生。 为什么古人把花生称为长生果。因为他具有滋养补益、延年益寿等功效。花生还有“人参果”的美称。 对于有一定健康知识的养生达人来说,花生却是一种营养价值极高的绿色健康食材。 花生通体都是宝,像花生仁里面不饱和脂肪酸,对患有心血管疾病…

    2019年5月14日
  • 血管堵,脚先知,腿脚上出现4种情况请多注意

    人到了一定年纪身体抵抗疾病的能力就变得比较差,尤其是对于中老年人来说,最怕体内血管堵塞。 一旦体内血管堵塞或狭窄,会使血管弹性降低,容易导致血管疾病。那么血管堵塞与脚有什么关系呢? 血管的“堵塞”常见的4种迹象,你中招了吗? 双脚发冷、发麻 出现脚冷是很正常的现象,但有的人身体一直有热量温度,所以也不怕冷。 如果你的双脚一直是发冷的迹象,可能是寒性体质原因。…

    2021年7月31日
  • 生活中有哪些原因可能造成血管堵塞

    血管是我们人体活动运输营养的一个通道,或者更加形象来说就是一个管道,有着至关重要的作用。人体平时摄取、吸收到的营养物质通过遍布全身的血管运输到我们身体的各个部位,让身体的每个部位都能得到所需的营养,保证我们机体的正常功能。 说血管是否通畅健康是一个很重要的事情,当血管受到损伤的时候会严重威胁到我们的生命健康。今天我们就来说一下生活中有哪些原因可能造成血管堵塞…

    2019年5月3日 心血管健康
  • 出伏后温差大,这34天也是心血管疾病的高发期,我们应该如何预防

    今日出伏(昨天是超长三伏天最后一天),漫长的三伏天,正式走到尽头了。难熬的炎炎夏日随着伏天一起结束。 出伏后,昼夜温差变大,一天中气温跨度最大可能到10多度。老人们常说,“早上凉飕飕,中午热死牛”。 今天就有明显的感觉,伏天晚上6、7点外面的温度都很高,今天吃完晚饭出来感觉很舒服。 出伏后这段时间,也是心血管病的高发期。 从8月21日(出伏)开始到9月23日…

    2019年8月21日 养肺润肺
  • 心脑血管健康,从日常饮食做起,这些蔬菜人人都吃得起

    以前很多人都认为,心脑血管问题都是中老年朋友需要担心的事,但是现在心脑血管问题越来越年轻化了,这与我们现在的日常饮食起居不无关系。 有的人虽然只有30岁,但血管年龄已经60岁了,但如果我们注重血管的清理,避免让血管堵塞,夺命心脑血管疾病自然就不会找上门。 心脑血管疾病的预防我建议越早越好,不要等到自己有了这种病才重视。 我们为您推荐十大血管最爱的菜以及五个血…

    2020年5月1日 心血管健康
  • 长期不运动,看看身体会发生哪些变化?各自对照下

    人都是怎么舒服怎么来。“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”看看是不是大部分人都这样享受。很多人都觉得,累了一天好不容易休息下,来个葛优躺让身体彻底放松下。自从给自己找了这个借口,就越来越懂得享受了。 直到肚子上多了个甩不掉的“游泳圈”,不仅发际线后退,身体也大不如前了……其实,懒得动弹真的不只让你变胖而已,一起往下看看,这些身体发出的危险信号,你中了几条? 1…

    2019年9月21日 养生误区
  • 养心就是养命,心脏不好的人该如何养心护心呢?

    心,为君官之主,为生命的核心!心脏主宰着人体的生命,虽然它只有拳头般大小,可一旦它出现问题,就很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。所以说,养心就是养命。 我国每年因心脏病死亡的人数已经达到54.4万,相当于一个小城市的人口总和,那么,心脏不好的人该如何养心呢? 心脏不好,少碰“2黄” 1、油炸食物 食用油经高温加热后会产生分子结构变化,如不饱和脂肪酸下降,部…

    2021年7月29日
  • 老年人如何预防心脑血管疾最有效?帮您构筑一道饮食“防御墙”

    人一旦上了年纪,各种疾病就会主动找上门来,特别是心脑血管这类疾病。 在饮食上进行预防是最健康又简单的方法,下面就为大家介绍一些预防脑出血、脑梗、脑血栓等心脑血管疾病的饮食,帮您构筑一道饮食“防御墙”。 1、蔬菜多一点 从营养的角度看,蔬菜中有很多抗氧化物质,可以保证血管内皮功能,尽管饭量大点,也没有出现能量堆积。大量研究表明,蔬菜水果的摄入可影响血压与心血管…

    2019年4月23日 心血管健康
  • 高血压千万不要碰这些菜与水果,贪吃一口,血压飙升!

    高血压是一种全球性的流行病,每年有700万人死于高血压,15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。 可能大家都知道高血压不能吃高盐的食物,其实高糖的食物对高血压患者来说,也有很大的伤害。 高糖食物也是高血压的禁忌 专家学者通过研究发现,高糖食物对高血压患者也有一定的损害。 这样的现象也不是无从解释:高果糖饮…

    2021年12月6日
  • 夏季冠心病该如何养生?这些“养心”建议需注意

    为什么说夏天也要预防冠心病发作呢?这是由于当气温升高后,人体皮下血管扩张,皮肤的血流量比平时增加了3到5倍,而回流到心脏的血液量减少,这会直接影响心肌供血。这种环境下,交感神经兴奋性增高,心率加快,冠状动脉收缩,心肌供氧量减少,大大增加冠心病发作的风险。夏天预防冠心病发作,尤其是老年冠心病患者,应该从以下几个方面着手。 关于在室外活动 在室外活动时,冠心病患…

    2021年7月16日
微信