今日出伏(昨天是超长三伏天最后一天)，漫长的三伏天，正式走到尽头了。难熬的炎炎夏日随着伏天一起结束。
出伏后，昼夜温差变大，一天中气温跨度最大可能到10多度。老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”。
今天就有明显的感觉，伏天晚上6、7点外面的温度都很高，今天吃完晚饭出来感觉很舒服。
出伏后这段时间，也是心血管病的高发期。
温差最大的34天，血管易生病
从8月21日（出伏）开始到9月23日（秋分），这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。
昼夜温差较大，“一冷一热”人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重。
下面4招可以帮助保护血管：
1、少量多次喝足水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。
血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。
提示:并不是所有人都适合睡前喝水，对于肾功能不全者不建议睡前喝水，会增加肾脏负担。
根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。这是最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，或者小口喝水，多喝几次。就跟喝功夫茶差不多。
2、出伏后应关注冷暖变化，做好增减衣服的措施。
如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。
尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。
3、适度运动解秋乏
民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力。
运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。
散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
4、每天一把坚果，保护血管
入秋后，建议大家每天吃一把坚果(10~20克）。
《英国医学杂志》刊登一项对8.6万名女性进行的调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人，患心脏病的几率要低35%。
榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。
另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
出伏后，4大要点防秋燥
出伏后，秋燥的困扰随之而来。
嘴唇容易脱皮、咽喉干、免疫力降低，稍不留神就会感冒、发烧。这时调整饮食也能帮你防秋燥。
1、橙色蔬果缓干燥
胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。
另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。
燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含有利于皮肤健康的B族维生素。
我每周早餐都有燕麦粥，详情参见：我的营养早餐——燕麦片。
因此，建议多吃杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。
2、立秋后，呼吸道容易出现不适，引起咳嗽多痰等问题。秋天多吃白色食物可防秋燥。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。
还可以多吃一些银耳、荸荠、百合、山药。少食辛辣、烧烤、油腻的食物。
3、过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。
应适当食用具有滋养补益食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。
4、多喝粥汤防秋燥
秋天汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。
用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。
重要提示
最后提醒大家，秋天忌情绪波动大，学会减轻压力、放松情绪。尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合，切忌过劳。
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