出伏后温差大,这34天也是心血管疾病的高发期,我们应该如何预防

今日出伏(昨天是超长三伏天最后一天),漫长的三伏天,正式走到尽头了。难熬的炎炎夏日随着伏天一起结束。

出伏后,昼夜温差变大,一天中气温跨度最大可能到10多度。老人们常说,“早上凉飕飕,中午热死牛”。

今天就有明显的感觉,伏天晚上6、7点外面的温度都很高,今天吃完晚饭出来感觉很舒服。

出伏后这段时间,也是心血管病的高发期。

从8月21日(出伏)开始到9月23日(秋分),这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

昼夜温差较大,“一冷一热”人体血管受刺激收缩,血管阻力增大,导致心血管负担加重。

心血管

下面4招可以帮助保护血管

1、少量多次喝足水

秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。

不爱喝水

血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明,每天喝6~7杯水比喝2~3杯水,发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水,能在一定程度上降低心血管病风险。

提示:并不是所有人都适合睡前喝水,对于肾功能不全者不建议睡前喝水,会增加肾脏负担

根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升。这是最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。

正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,或者小口喝水,多喝几次。就跟喝功夫茶差不多。


2、出伏后应关注冷暖变化,做好增减衣服的措施。

如果气温已经明显下降,仍穿着过于单薄,就极易受到寒冷刺激,引发感冒等疾病。

尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者,要适时增加衣服,防寒保暖。


3、适度运动解秋乏

民间有句老话,“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后,人极易倦怠、乏力。

运动能增强心肺功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

慢跑
慢跑

散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。


4、每天一把坚果,保护血管

入秋后,建议大家每天吃一把坚果(10~20克)。

《英国医学杂志》刊登一项对8.6万名女性进行的调查发现,每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人,患心脏病的几率要低35%。

榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富,有助于调节血脂,美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。

坚果

另外,南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

出伏后,秋燥的困扰随之而来。

嘴唇容易脱皮、咽喉干、免疫力降低,稍不留神就会感冒、发烧。这时调整饮食也能帮你防秋燥。

1、橙色蔬果缓干燥

胡萝卜

胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,从而缓解秋燥。

另外,蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。

燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含有利于皮肤健康的B族维生素。

燕麦

我每周早餐都有燕麦粥,详情参见:我的营养早餐——燕麦片

因此,建议多吃杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。


2、立秋后,呼吸道容易出现不适,引起咳嗽多痰等问题。秋天多吃白色食物可防秋燥。

白色食物 白萝卜

常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新鲜莲子可以直接吃,或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥,普通山药直接做菜。

还可以多吃一些银耳、荸荠、百合、山药。少食辛辣、烧烤、油腻的食物。


3、过度食用生冷瓜果、冰冻食物,会加重心脏负担、损伤消化功能。

应适当食用具有滋养补益食物,如西红柿,甜酸适中、维生素C含量高,热炒、凉拌皆宜;黄瓜不仅清热解暑,还可降血脂。


4、多喝粥汤防秋燥

秋天汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲,加水,定好时间,第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。

用高压锅45分钟就能做一锅汤,平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。

莲藕排骨汤

重要提示

最后提醒大家,秋天忌情绪波动大,学会减轻压力、放松情绪。尽可能保证夜间睡眠充足,并坚持午睡,做到劳逸结合,切忌过劳。

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