腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸很多人都听过,但是正确的腹式呼吸一般人可能不太清楚,包括我。所以今天专门找了相关资料来供自己学习使用。

其实我们之前也有文章提到过腹式呼吸《5种趣味运动在家就可轻松完成,而且提高免疫力》。

我先找到了3D动画模拟腹式呼吸,很直观易懂。

↑ ↑ ↑ 以上视频来源于西瓜视频

腹式呼吸方法要领

鼻吸口呼。用鼻子吸气,用嘴巴呼出。
类似于气球充气放气一样,用鼻子吸气时,腹部慢慢隆起,隆起的幅度要尽当时的能力尽量达到极限。用口呼出时,腹部恢复到自然状态。

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逆腹式呼吸
要领:吸气时提肛凹腹,意念自会从阴穴,也就是二阴之间引气,经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴。
这时需要屏气2-3秒钟,然后微点头自然的松肛呼气,气可直达丹田。有助于打通任督二脉。

顺势呼吸打通横膈膜的力量要大,健身效果也比较好。
逆势呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼都可以,但重点在于呼气。呼气时要做到呼气的气息尽量时间长一些。呼气时缓慢均匀。每一呼气气息都要尽量深一些,每一呼气都要仔细体会观察。

在呼吸锻炼中要把呼气放在第一位,而重心放在小腹气海穴的位置。注意呼气可以推动体内的气机运行慢慢培养内在能量,而内在能力的储存重点就在我们小腹的气海穴。所以呼气时注意力放在小腹,做到呼气细长均深的同时,也要呼气自然舒服,不能故意用力强求,舒服自然为宜。慢慢地进行调节呼气。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/3304.html

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