春天晚睡早起顺应自然!小心睡错了伤肝、伤阳气

我相信现在很多人能做到晚睡,但是早起,就不一定能做到了!

虽然老话一直劝我们:早睡早起身体好。不过,这看起来只是一个概念,并没有准确的时间规范,而且过于局限。

其实,睡眠是有大学问的,随着环境与季节的变化,睡眠规律也应该调整,不能一味地追求早睡、早起。

春天应该晚点睡

《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”

上面这段话的意思是说:春天自然万物生机勃勃,人们应当顺应然,晚睡早起,多散步,使精神愉快,以适应春天的养生之道。

如果违背了这种方法,容易伤肝!

这是因为,春季万物复苏,昼长夜短,太阳升起时间比冬日早。阳气 养阳

晚睡早起,可以顺应日出节奏,与大自然一起迎接阳光普照,吸收阳气,以助体内阳气升发。

要知道,阳气是生命之本,是人体物质代谢和生理功能的原动力,决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。


晚睡要多晚?

蒙头睡觉

当然,我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉,只是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。

一般来说,春季天黑得晚、亮得早,顺应自然,每天的睡眠时间为7-8个小时为宜。

也就是说,我们可以每晚22:30入睡,至次日6:00起床,就是春季睡眠的最好时间。

虽然看起来睡眠时间比较少,但此时随着气温上升,人体的脑部供血充足,人在相对较短的时间内休息,就已经能够缓解疲劳了,不信的话,您可以尝试一下哦。


如何改善春困

春天气候日渐转暖,人们还很容易“春困”,正常的春困不是病,而是人体对气候变化的一种正常生理反应,大家不必太过担心。春天晚睡早起顺应自然!小心睡错了伤肝、伤阳气

只要平时多进行户外运动,改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。

对于整天坐着不动的办公室一族,建议每工作1小时起来走走,活动肢体,有条件的话到室外呼吸新鲜空气,及时为脑部供氧。

平时还应注意居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等有害气体增多,会助长春困发生。


认识这些睡眠“误区”

1、误区一:失眠=失眠症

失眠多梦

几乎每个人都曾有过失眠的经历,但并不一定就是病。

只有当失眠引起的症状维持两周以上,且在一定程度上影响到白天的社交活动时,才可以称之为“失眠症”,需要尽早就医。

所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神紧张,这样更会导致晚上睡不好。

2、误区二:睡得时间长=睡得好

睡眠时间长短也不能作为判断睡眠质量好坏的标准。

这是因为每个人有个体差异,有些人可能睡6小时就能恢复体力,而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。

所以判断睡眠质量,要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复?头脑是否有清醒的感觉?白天的工作是否有效率?

当上述这些都可以用“是”来肯定回答,那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

3、误区三:睡眠可以补回来

有一句健康谚语:“一夜不睡,十日不醒。”

意思是说一个晚上不睡觉,即使是睡上十日,也无法把一个晚上不睡的损失补回来,所以说睡眠是绝对补不回来的。

4、误区四:白天补觉

因手机或游戏而晚睡的人,常延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

5、误区五:打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香,其实并非如此,打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

6、误区六:完全相信睡眠手环

目前市面上售卖的睡眠手环,对于睡眠分期的分析存在很大误差,但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确。

相关文章推荐:哪些不好的习惯影响女性睡眠质量长期睡眠不足,身体将会发生这些变化

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1350.html

(0)
上一篇 2020年2月27日 下午7:26
下一篇 2020年2月29日 上午11:50

相关推荐

  • 睡眠——最好的养生方法,不良的睡眠习惯小心一夜老10岁!

    现在社会的进步,夜生活越来越丰富,让人们的睡眠时间也越来越短,很多人都是不到凌晨2点睡不着,或者是拿着手机看着看着就睡着了…… 然后白天大部分人又浏览者各种养生方法,其实最好的养生就是睡眠。我们不止一次提到这点,可以参考之前的文章天下第一大补就是睡觉,别不信!我们来说说怎么睡才最补! 你还在这样睡吗?小心一夜让你老十岁!睡得不好在怎么保养都没用! 1.微醉入…

    2021年7月13日
  • 血栓是什么?血栓怎么形成的,怎样预防血栓?

    血栓是什么? 血栓是血流在心血管系统内面剥落处或修补处的表面所形成的小块。 它就像身体里一个淘气的小家伙,容易脱落游走,还爱到处和其他疾病拉关系,一旦管理不好,颇为危险,因为它是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。根据发生的部位及表现主要分为心脏血栓、静脉血栓、动脉血栓三种类型。 我们之前文章就有相关血栓的介绍:都…

    2020年3月7日 养生误区
  • 一喝水就想上厕所的人和喝水多没尿的人,哪个更健康?

    日常生活中,人和人之间都是有差异的,甚至每一个人都可能是不同的,就跟男性和女性就是有所不同的,青年人和老人有所不同,大人和小孩有所不同。 这些不同之处不仅会体现在外貌上,还会在一些生活中有所体现。比如有人自己平时就喝了一点水就会出现尿多的情况,而有些人喝水较多却没有尿意或很少上厕所,那么这是什么因素导致的?这两种人哪个更健康?排尿次数多是不是肾不好的表现?一…

    2020年8月28日
  • 这7大不良生活习惯伤脾胃,请别太“作”,吃对了也能养护脾胃健康

    三餐不固定 顿顿吃外卖 夜宵不间断 这些可能是很多人的生活常态,这也让胃病成了现代人的高发问题之一。数据统计,在我国有将近1.2亿的肠胃疾病患者! 7大伤胃生活习惯 肠胃重在日常的养护,不仅是吃饭问题,生活中还有不少习惯都是导致胃病的诱因!尤其是以下7种: 1、烟酒不离身,浓茶、咖啡常常饮 早上喝杯咖啡,吃饭喝点酒,饭后抽个烟、喝杯茶,都是不少人都有的习惯,…

    2020年7月12日 养生误区
  • 铭记英雄!缅怀同胞!

    首先请大家铭记疫情中逝去的每一个生命! 铭记英雄!缅怀同胞! 四月已至,疫情仍未结束。以往,清明是出游、祭祖的日子,而今年为避免人员扎推聚集,全国多地陆续发文叫停清明现场祭扫,倡导“云祭扫”,用别样的方式追思故人。 当然疫情过了之后,还是提倡大家多去沐浴沐浴阳光的,因为经过一个寒冷的冬季,春季来临时虽然气候在变暖,但是血脉中的阴寒之气仍有潜伏,清明时节踏青,…

    2020年4月4日
  • 都说春吃芽,不同人群适合吃哪些芽菜

    有句老话,相信很多人都听过 春吃芽,夏吃瓜,秋吃果,冬吃根。 早春四月,草长莺飞,是阳气升发的“旺季”,万事万物都逃不过一个“鲜”字,因此,饮食上,我们也应当以“鲜”为主。 而说到新鲜的时令饮食,肯定离不开新芽。接下来我们分享几种新芽给大家。 我们之前在文章《一年之计在于春,立春之后,我们该如何养生》就分享过芽菜。 绿豆芽是绿豆的芽,跟原豆相比,绿豆芽维生素…

    2020年4月12日 春季养生
  • 细数睡懒觉的7大危害!看完后你还敢继续睡懒觉吗

    对于上班族来说,最开心的就是周五了,因为周五都到了,周末还会远吗?马上可以放纵自己了! 之前分享了很多关于睡眠以及睡眠质量的文章: 长期睡眠不足,身体将会发生这些变化。 天下第一大补就是睡觉,别不信!我们来说说怎么睡才最补! 都是说睡的时间不够对身体健康的影响,今天我们就说说睡得多对身体健康的影响。 一到周末,许多上班族都爱睡懒觉,经常一睡就是大半天,起来就…

    2019年8月22日 养生误区
  • 说到减肥让人头痛,皮下脂肪和内脏脂肪哪个更容易减?

    首先,我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。 在我们腰、胳膊、腿上这些地方,可以戳到、捏到、感受到的脂肪,都是皮下脂肪,它们储藏在皮肤下面。 而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”,它存在于更深层、更内部的地方,围绕在我们腹腔器官周围。 当然,存在即合理。健康水平的内脏脂肪是不可或缺的,因为内脏脂肪还肩负着一个任务,那就是帮助保护我们的脏器。此外,它在内分泌和…

    2020年6月14日 养生误区
  • 纠正夏天洗澡误区:究竟洗热水澡还是冷水澡?

    进入三伏天之后天气越来越热,这闷热的天气稍微一动身上就粘乎乎的,大家洗澡的频率也跟着多了起来,总觉得忙了一天冲凉能洗去一天的疲惫。可是,夏天洗澡是冷水澡好还是热水澡好呢? 以前上学,对健康养生知识不了解,每天中午回到宿舍都会用冷水冲凉,当时觉得很舒服。 三伏天都不敢出门,天气炎热容易出汗。有时候还没出门衣服已经湿透,有时出门回家就要洗澡,但是朋友们知不知道夏…

    2019年7月19日
  • 性生活后倒头就睡,这样到底好不好?对照下看看你是不是这样的人

    前几天就有朋友私聊问道:男朋友经常性生活后就倒头大睡,这样到底好不好? 鉴于这个问题还蛮有普遍性的,那今天就和大家分享这个话题 性生活后倒头就睡,到底好不好? 确定一定以及肯定地告诉大家:不好!不扯别的,直接告诉你原因。 心理方面 1.影响夫妻感情 性生活后倒头就睡,没有喃喃情话和亲昵爱抚,会让另一半产生巨大的心理落差。 如果对方还是一上来就直奔主题、完事后…

    2020年6月27日
微信