5种趣味运动在家就可轻松完成,而且提高免疫力

免疫系统是我们人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病,免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”。

相信大家都知道跑步、游泳等运动可以提高免疫力,虽然我们都知道运动对身体很有好处,但总会因为某种情况难以做到持之以恒。

其实,有5种趣味运动小方法,在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果,不会比跑步、游泳差哦!

1、唱歌

研究证实: 唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动 ,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌

唱歌的好处:

1、提高自身免疫力

唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。

2、锻炼腹式呼吸

唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

3、增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。

4、改善患者便秘症状

一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

2、下蹲

从锻炼时间上来说, 从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

扎马步 蹲马步

下蹲的好处有:

1、强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。

2、减肥

如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪,日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。

3、降低其他慢性病发生率

下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性, 有效地降低血压;通过刺激经络系统,可 降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性, 降低血脂。

4、放松精神

可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

3、踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。

踩黄豆 脚底按摩

日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。

因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。要注意,3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水,效果会更好。

足底按摩的好处有:

1、治疗失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

2、增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。

4、揉手指

现代医学认为,身体的末梢处是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而,通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好。

手指关节

例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已,但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高,免疫力也随之增强。

具体方法:

用一只手的大拇指与食指,捏住另一只手的手指甲两侧,开始揉搓,一处约揉搓10秒钟,最好用点力揉搓,觉得有点疼痛就表示有效,一天最好揉搓1~2次,会更有效。

有任何不适症状的人,可参照手指与身体对应表,最好揉搓20秒钟

  • 大拇指:对应呼吸器官,改善咳嗽
  • 食指:对应消化器官,改善肠炎、胃炎
  • 中指:对应耳朵,有效改善耳鸣
  • 无名指:刺激交感神经,提高免疫力
  • 小指:对应循环器官,心脏、肾脏等,对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

5、按摩小腹

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。

具体方法:

手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。

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