看到这个标题，此刻你是不是在想自己的颈椎又疼痛了，然后习惯性转转头，听到脖子几声响。
颈椎的构造了解一下
人的颈椎由7节椎骨组成，每节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连，另外椎骨周围特别是颈后部有很多的肌肉把它们连接在一起。
正常情况下，我们的颈椎骨连在一起会形成一条向前突出的曲线，就像是一张向前拉开的弓，而颈后部的肌肉就像是弓弦。形成这样的曲线，或者称为“生理曲度”，是有一定的道理的。
人的脊柱共有四个生理性弯曲，其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的，而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。
那为什么会出现生理曲度变直呢？
颈椎生理曲度的维持，主要是靠颈椎间盘前宽后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牵拉。所以这两个静态和动态因素出现问题，就会导致颈椎生理曲度减小、消失甚至向后突出（反弓）。年轻人的椎间盘虽然有一些老化，但还不到引起临床症状的程度，更常见的原因是颈后部肌肉的劳损、无力。
这一病因非常简单：智能手机看多了！
长时间的低头看东西，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，跟我们跑完八百米的小腿酸痛一样，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，其主要临床表现，就是颈后部、肩部酸痛。
长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。
所以生理曲度变直并不是一个疾病，我们可以看做是身体发出的一个警告信号：
大兄弟，大妹子，别再老盯着手机刷朋友圈了。
坐好并侧面对着小伙伴，小伙伴以你的耳垂最低点做一条垂线，看看垂线落在我们肩部的什么位置上。
哎呦，不错哦！
耳垂线和肩中线重合
可能已经变直了哦！
耳垂线在肩中线和肩前线之间
可能已经出现反弓哦！
耳垂线在肩前线的前面
拿什么拯救你，我的颈椎？
1、改变不良姿势是第一步。
把电脑屏幕垫高，最好是平视，舍得花钱的话买个屏幕支架。尽可能的少低头，打麻将打半个小时起来歇会，换换手气。
2、枕头不宜过高。
晚上睡觉的枕头不宜过高，原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了，一定要使颈后部受到支撑，头略微后仰。
枕头只是在我们睡觉时让颈部肌肉尽量得到放松，而不是像白天一样继续受伤害。各种颈椎保健枕都号称能改变生理曲度，实际上只要你在脖子后面塞个东西都能改变平卧时的曲度，站起来之后一样回到原来的样子。
3、拉伸相关肌肉
颈部辅助伸展运动
- 坐在椅子上，直立上半身，
- 取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，
- 收紧下巴，头部后仰，
- 保持10秒，
- 放松身体返回原位，重复10次。
- 燕式俯冲第一阶
- 俯卧
- 手臂弯曲置于头部两侧呈L型，掌心向下。
- 夹紧肩胛骨，同时仰起头部和颈部。
- 返回起始位置。重复10次。
背靠墙壁，起始为双手呈“W”，由斜方肌带动肩胛骨沿墙面缓慢向上平移。
4、改善生理弯曲
将木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段为支点，头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为，动作缓慢。每组10-15次。
其实，不论是颈椎曲度变直还是反弓，都只是一种影像学的现象，其原因大多是姿势不正确导致的软组织或结构的变化，从而引发症状。所以，日常训练是缓解症状的一部分，但最主要的还是姿势上的纠正。
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