keep运动打卡——深蹲入门锻炼

今天面见两位网友。突然提到相互监督自我锻炼,达不成目标就自我在3人小群发红包作为惩罚。

推荐使用KEEP作为我们共同运动APP。

我个人觉得锻炼就跟饮食一样,饮食讲究均衡,锻炼也是一样的道理,锻炼也有根据自身的情况针对性来做。


俯卧撑

2012年左右开始做俯卧撑,当时手臂、手腕没有力量支撑自己的身体,所以为了做好俯卧撑买了哑铃增强手臂、手腕力量。

我一直都坚持做俯卧撑,从每天不标准的5个俯卧撑,三年后能一口气做到80+。由于去年手腕筋拉伤,不敢再用力,所以俯卧撑也停下来了。


为什么选深蹲入门系列锻炼:

keep运动打卡 深蹲入门
keep运动打卡 深蹲入门

个人觉得适合我这种下肢(下盘)不太稳的朋友,第一次系统锻炼,身体稍微有点僵硬(紧张,还没放开)
做完锻炼之后到现在腿都有点抖,腿发软(别笑话我,你自己去试试就知道)。

keep运动打卡 深蹲入门
keep运动打卡 我的第一次深蹲入门
keep运动打卡 深蹲入门课程
keep运动打卡 深蹲入门课程

两年没有锻炼了,说没时间,只是自己给自己找的借口罢了。

别人说我没腹肌,我总是同一个回复“你说错了,我只是六合一的腹肌罢了”

从现在开始自我监督,每天完成既定目标,完成并打卡。立帖为证。

我觉得KEEP上有一点比较好,有些是专业教练才会告诉你的,在这个APP上直接就写明。比如呼吸控制:

吸气下蹲,呼气起身

锻炼了这么久,我觉得锻炼时呼吸很重要,运动节奏与呼吸节奏一定要配合好才会达到效果,不然你总觉得不协调。

几年前的锻炼没有系统化,而且也不专业,就是网站下载视频,照着练习。视频中没有告诉你关键点。所以我当时练起来总觉得不协调。就比如呼吸。

后来慢慢学会协调了。我是这样理解呼吸的。身体收缩时(在深蹲这个系列里,就是下蹲),身体在聚集(吸收)能量,伸展时在释放能量。

类比到深蹲动作。下蹲吸气时就好比在吸收能量,起身呼气(鼻子出气)时就好比火箭发射,产生一个反推力。这只是我个人的理解而已。

健身运动一定要系统化,这个系统化是要根据自身的情况来定制的。我虽然没有实力请教专业的健身教练,但是我觉得他们也是这样来为你定制课程的。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/455.html

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