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饭后半小时是黄金时间!做好这7件事,对身体更有益!

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,还可以为健康加分。

若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。

饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益于养生的事,对健康可谓事半功倍。

那么,三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢?

一个小动作,长寿20年

每天吃一顿营养早餐对身体的健康非常重要,而早餐后的半小时,如果也能利用好,对健康和养生更能事半功倍。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?

1. 吃点水果

猕猴桃

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

2. 按摩膝盖

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3. 敲打小腿外侧

人体穴位图 足三里穴位

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里。饭后拍打足三里可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,却可能换来20年长寿,何乐而不为呢?

急于锻炼

很多朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个小时再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

打盹、伸腰、踮脚尖

1. 打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,忙碌了一上午的朋友们可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

立春养生运动 伸懒腰

2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

喝浓茶

不少朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,还容易引发缺铁性贫血。

喝浓茶

此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

做做家务、拍打经络

在忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情,但晚餐后养生也要注意禁忌事项。

1. 做点家务

做家务

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

2. 拍打经络

利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此。吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

1. 急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时后再洗澡或泡脚。

2. 马上活动,如跳减肥操、广场舞等

为了避免出现身体不适,想要锻炼身体的朋友们最好吃完饭后过半小时再去运动。

饭后半小时是养生黄金期,早餐后一个小动作,激活一天的健康元气;午餐后打个盹,缓解压力,积极地投入到下午的工作生活中;晚餐后拍打经络,强身健体,提高睡眠质量!

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