毁膝、毁腰、毁全身!损伤骨骼的这8个习惯动作你天天在做吗?

骨骼之于身体,就像支撑一座高楼大厦的钢筋。我们全身共有206块骨头,这些骨头变脆,不结实,人体这座“大楼”就容易轰然倒塌

日本医学专家的研究表明,人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起。吃得再好、运动再勤,如果不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费!

1.严重伤膝盖

蹲着择菜、洗衣服

很多人习惯蹲着洗衣服,择菜,其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失,严重损伤膝关节,从而引起腿疼。

下蹲洗衣服 择菜

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

建议:最好也避免蹲着干活,这个动作不仅伤膝盖,也会对腰椎造成较大的压力,而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。

2.毁脊椎

背包、提重物惯用一侧

细心的人会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。

单肩包 一侧背包

长期背单肩包会让肩膀一高一低,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

建议:背单肩包时经常换下肩膀,让两边平衡,对于学生来说,一定要背双肩包,因为书包太重了。

3.毁腰椎

窝在沙发里

还记得有这样一首歌的歌词是这么写的吗:在周末晚上,关上了手机,舒服窝在沙发里……说明这已经是很大一部分的常态了。

窝在沙发里玩手机,看电视,你是舒服了但你的腰椎很受伤!

窝在沙发里

半躺很伤腰椎,因为半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,时间一长,腰椎间盘受到的压力不断增大,很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。

建议:可以准备好靠垫,尽最大可能保护脊椎,应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。

4.毁颈椎

低头玩手机

颈部承受的压力随着头部弯曲的角度而增长

低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!我们可以查看: 长期使用手机对颈肩带来的危害

低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。严重的甚至会有富贵包: 富贵包——夺命包,再不重视就晚了!

我们之前也有介绍过影响颈椎病的一些动作: 颈椎病或将纳入法定职业病!你的颈椎还好吗? 这里还介绍了简单的锻炼方法。

建议:看手机最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!

5.毁遍全身骨头

跷二郎腿

有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?

坏习惯 跷二郎腿

经常翘二郎腿,会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势,脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度,对背部,肩部和腰部都造成负担。

建议:不要跷二郎腿,如果习惯了一时改不过来,就先缩短跷二郎腿的时间。

6.毁颈椎

趴着午睡

趴着睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

7.毁腰椎

直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。

提重物 搬重物

很多人喜欢直膝搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出,很多腰痛人士正是在直膝搬重物后症状加重的。

50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

建议:特别是对于腰已经有问题的人来说,提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

8.毁盆骨、脊柱

站立单腿受力时间久

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。检查一下自己,是不是很喜欢把一条腿往外伸直,重心都放在另外一条腿上。

毁膝、毁腰、毁全身!损伤骨骼的这8个习惯动作你天天在做吗?

长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、手臂放松下垂,重量均匀放在双腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1100.html

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