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2020年第一个节气——立春,做好这两件事,一年少生病

在疫情期间,今天迎来了2020年的第一个节气——立春节气!

立春节气

立春期间,气温、日照、降雨,开始趋于上升、增多。虽然对全国大多数地方来说,现在仍然是一派冬之景象。但是这只是表面现象,天地之气其实已经悄悄启动了。

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。

立春要做好哪2件事呢?

1、调顺肝气;

2、生发阳气;


立春为什么要调顺肝气呢?

立春时节护肝是最有效的,也是是养生必须要做的。中医认为,肝主生主动,喜条达而恶抑郁,故称之为“刚脏”。另外,肝在五行中属木,为阴中之阳,与自然界春气相通应。

经过一冬天的寒冷天气,人们穿着厚重,屋内也有取暖设备而燥热,体内郁积了许多内火。春季始临,人的肝气也开始旺盛,排内火,排浊气,畅气血,正是调养肝脏的大好时机。


调顺肝气具体应该怎么做呢?

1、伸懒腰——护肝防衰老,立春后要常做!

伸懒腰

护肝最简单的方法是伸懒腰,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。

因为伸腰展腹,需要全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用,可以激发肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”。

动作要领:伸展时,要尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛,尽量呼气,效果会更好。需要注意的是老年人经常做这一动作,可增加肌肉、韧带弹性,延缓衰老。

2、按太冲穴

人体穴位图 太冲穴

我们在看电视的时候,可以敲打、按揉、拉伸肝经;顺着肝经按揉,如果有疼痛点,一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止。否则就会肝气不顺。“太冲穴”是肝经的原穴,也是储存肝经元气的仓库。每天按摩或艾灸它20分钟能养肝护肝;艾灸之前最好按揉太冲穴3分钟,如果脚每天有意识地用力重复抓握动作,也能起到补肝作用。


春季养肝护肝饮食上禁忌

1、立春后饮食忌酸

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即“违其性故苦,遂其性故欲。南少林火功推拿研究所提示:具有酸收性质的蔬菜有:西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

2、饮食忌辣

少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸:立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉也要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。


立春为什么要升发阳气呢?

《黄帝内经》“春夏养阳,秋冬养阴”,春季始人体阳气升发的季节,应顺应天地阴阳之气,给予适当的调摄,使阳气得以宣达。此时人体阳气犹如幼苗,气血已经从内脏向外走了。此时天气寒气未消,身体虚弱之人阳气会生发无力,因此需要通过一些方法来促使阳气生发。


生发阳气具体怎么做呢?

因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。而春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。著名古代养生专著《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”、“疏通经络生阳气,精力充沛一整天”!那么如何梳头?在此特向各位强烈推荐“五指梳头”。

为什么要强烈推荐“五指梳头”呢?

手指指腹梳头
手指指腹梳头

一:简单可以随时随地的做;

二:头为诸阳之会,身体所有阳脉都要在头部循经而过,梳头可以帮助阳气上行;

三:初春乍暖还寒,人体容易受到风邪的侵袭!《黄帝内经》中讲到:“伤于风者,上先受之。”就是说当风邪侵袭人体时,头部最先受到损害。头部遭受风寒,不仅会影响阳气的生发还会出现各种头痛。

梳头也能将风邪“拒之门外”。《圣济总录・神仙导引》中这样记载:“梳欲得多,多则祛风,血液不滞,发根常坚。”每天如果能均匀缓慢的梳头100下,务必将整个头皮疏到,那么就完美了。

梳头养生的最佳时机:

早中晚,早上梳头使你一天精力充沛,中午梳头消除午间疲劳,晚上梳头可以更好睡眠。

梳头的时间:每次梳头5-10分钟即可。


立春后生发阳气,还要注意以下两点

1、春捂护阳,下厚上薄

谚语云:“春不减衣,秋不戴帽”,说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,以致产生“阳气郁”的现象。所以,防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”,以助春阳升发之势。

2、晚睡早起,与日俱兴

民谚云:“立春雨水到,早起晚睡觉”,《黄帝内经》也记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,此春气之应,养生之道也,逆之则伤肝……”。

立春以后日照渐长,在起居方面也应顺应日照变化,相对冬天来说晚一点睡、早一点起,以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯,适当夜卧早起,增加室外活动,舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。

冬春之交,由于天气乍暖还寒,气血运行忽急忽缓,时而偏内,时而偏外,五脏适应得有个过程。这时期,体质差、适应能力弱的人就易得病,所以立春是一年之中比较容易得病的阶段,一定要保肝护阳!

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