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便秘怎么快速排便?恢复排便的饮食小方法?

以前总觉得便秘这种话题难以启齿,但是现在越来越多的人都有便秘。有关便秘的文章之前也写过:

很多人关心便秘吃什么?为大家推荐便秘食疗方法

以前上厕所总是带一份报纸,现在上厕所总是带着手机。

越来越多人都有便秘,预防便秘,谨记这九招,这边文章说到养成良好的习惯,而大便时玩手机,就是很典型的不良排便习惯。

很多人喜欢这样打发时间,但大便时玩手机,可能带来两方面的危害:

厕所 玩手机

1. 手机带上大量细菌

把手机带到厕所里会导致大量诺如病毒、沙门氏菌、大肠杆菌或者其他病原体粘在手机表面。都说饭前便后要洗手,不然细菌会带入口,可是手机不能洗啊。

你大便时玩手机,吃饭时也玩手机,有考虑过这点吗?

边吃边玩手机

2. 分散注意力,加重痔疮、便秘

大便时玩手机,会分散注意力,大便时间成倍延长。长期蹲坐、静脉回流不畅会导致痔疮发作哦,如果是有便秘的朋友要更加注意,这可能会加重便秘哦。

排便时是蹲着好还是坐着好?在这篇文章中,我们就推荐过,对于有便秘的朋友,我们推荐蹲便,减少使用坐便的次数。

推荐一些饮食小方法可以使排便恢复正常

1. 多喝水

只要是水就可以,不管是蜂蜜水还是柠檬水,本质上对帮助排便没有太大区别。不过友情提示,白开水喝了没有热量负担,如果喝大量蜂蜜水,可是会胖的哦。

老年人 喝水 补水

2. 规律饮食

排便困难也跟在饮食不规律、吃得少有关系,规律饮食可以帮助大便恢复正常。

3. 多吃蔬果

蔬菜

多吃各类富含纤维素的水果、蔬菜、菌菇类,比如火龙果、猕猴桃、柑橘、各种绿叶菜、菜豆类蔬菜

吃饭时用各种粗粮、薯类代替精白米白面作为主食,也对排便有帮助

注意:香蕉只是看起来顺顺滑滑的,然而纤维素含量较少,对缓解便秘没啥用,而且生香蕉含有大量鞣酸,反而容易加重便秘。

4. 求助专业人士

如果大便干燥、排便困难持续不缓解,必要时可以去医院,咨询使用开塞露等通便药物。

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