秋天天气燥热，人们容易出现干咳少痰、皮肤干燥、鼻咽敏感、大便不畅等症状。那么，该如何缓解秋燥带来的不适呢？该如何防秋燥呢？下面，就一起来看看吧。
巧喝茶解秋燥
以茶饮缓解较轻的不适症状或求养生之效，古已有之，缓解秋燥亦是可行。
任何茶饮都有限制，如“咽干咳嗽患者宜饮决明子茶”，以决明子甘苦微寒，合菊花、枸杞可起到散风热、清肝火、平肝阳的作用，但同样因其药性苦寒，故气虚大便溏薄者需慎用；
又如“肝火旺盛者宜饮玫瑰普洱茶”，取其疏肝行气解郁之功，但玫瑰性温，若患者已有热像，反而易助燥伤津；
且普洱的选择亦需考量，熟普较温和，生普易伤胃，选择需谨慎。罗医生提醒，症轻者，茶饮可缓，若茶饮无效，仍需就医。
此外，若不喜茶饮者，也可通过补充白开水缓解秋燥。针对秋燥的常见症状，喝水肯定是非常正确的选择，但很多时候，有可能会发现效果并不十分理想。在血糖无忧的前提下，适当添加甘润的蜂蜜是一种很好的选择，具有益气润肺的作用。或煮梨水，亦为可行，但同样糖尿病患者不建议食用，且梨性寒，脾胃虚弱者应慎服。
5个妙招防秋燥
1.皮肤干燥要保湿：秋天气候干燥，皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至破裂。这个时候我们首先要做的的事情就是补水，每天多喝水，也可以多喝一一些缓解秋燥的汤水；然后手提包里带上一瓶保湿的喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少皮肤的水分丢失。
2.调畅情志精神好：进入秋天，人们目睹凄风冷雨、花草枯萎、秋叶飘零、万物萧条的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感，尤其是一些中老年人易产生抑郁情绪。可谓是“多事之秋”，悲秋可损伤肺气，对机体的免疫功能造成损害，使机体抗病能力下降。
因此，注重调摄精神为秋季养生之要务。对中老年人来说，应养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。要收神敛气，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。其次要尽量多晒太阳，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪处于低沉状态。所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时以上。
3.滋阴润肺调饮食：秋天气候干燥，除了可导致外部的皮肤干燥破裂、毛发脱落、口干舌燥，还容易发生燥咳。又因肺与大肠相表里，秋季还可出现大便燥结。为防止秋燥，秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。像鸭肉、海参等食品为此时润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。但对于羊肉、狗肉等温热食物，除非阳虚体质者，应尽量少吃。
同时秋天天气转凉，饮食会不知不觉地量，热量摄入大大增加，人体内会积极地储存御寒的脂肪。人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如燕麦、扁豆、胡萝卜、番茄、黄瓜等。其次饮食宜清淡，避免油腻，多吃富含维生素的食物，如西兰花、藕、银耳、梨、芝麻等。
4.劳逸适度解秋乏：俗话说，春困秋乏夏打盹。民间还有句老话，“夏过无病三分虚”，这句话在老人身上尤其明显。中医认为夏天重“暑”，秋天重“燥”。
夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不影响当时工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
其次，尽可能保持夜间充足的睡眠，并且要坚持午睡。做到劳逸结合，有助于预防和缓解秋乏。
5.秋冻也要避风寒：“秋冻”是秋天“薄衣御寒”的养生之道，，但一定要做到“秋冻”有节。立秋后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，北方冷空气会不断南侵，出现“一场秋雨一场寒”的现象。
从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。但如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，引发感冒等病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时地增加衣服，防寒保暖。
四个小方防秋燥
百合洋参银耳羹：
养阴补气
白色食物 银耳 
取百合30克、西洋参片 3~5克、天冬10克、银耳20克。先将百合、银耳洗净以温水浸泡30分钟，加适量清水，慢熬至银耳烂熟时，加西洋参片、天冬再煮10分钟，放白糖，用莲藕粉勾芡即成。分2~3次吃完，每日一剂，连吃7~10天。
方中，百合味甘性寒，可养阴润肺、清心安神。现代药理研究表明，百合能够增强呼吸道排泄功能，增加肺灌流量和抗组织胺，从而具有镇咳、祛痰、平喘作用。
西洋参味甘微苦，性寒，能补气养阴、宁神益智、清火生津。《本草纲目拾遗》记载，西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜。”
天冬味甘，性寒，能生津润肺、清心除烦，可治肺燥干咳、肠燥便秘等。
银耳养阴润肺止咳，为药食兼用补虚佳品。
藕粉清热凉血、健脾开胃。
诸药合用，共奏补气养阴、润肺止咳、生津安神之功效。
该方适用于急慢性支气管炎、神经官能症、失眠等，对久咳痰少、痰中带血、舌燥咽干、手足心热、食欲不振、神疲乏力等症状也有较好的治疗作用。
但感冒、痰涎过多及水肿病人不宜食用。
白果荸荠汤
可润肺止咳
准备白果8克、银耳15克、荸荠8个、冰糖适量。
将白果去壳，银耳泡发洗净，一同放入砂锅，加水适量，大火煮沸后改小火慢煮。
待银耳、白果烂熟时加荸荠、冰糖，再煮3分钟即可食用。
每日1剂，分早晚2次服用，连服5~7天。
方中，白果又名银杏，味甘苦，性平，归肺经，具有温肺益气、定喘止咳的功效，寒咳、热咳均可服用。《本草纲目》记载：“银杏，熟食温肺益气，定咳喘，缩小便，止白浊，生食降痰，消毒杀虫。”
银耳味甘，性平，归肺、脾经，能滋阴润肺、养胃生津、补虚损，主治肺阴虚咽干、干咳少痰、痰中带血。
荸荠又名马蹄，味甘，性寒，归肺、胃经，可清热化痰、生津润燥、通淋利尿。英国科学家曾经对荸荠有过研究，发现其中含有一种“荸荠英”的成分，有抑菌、降低血压、防治癌症的作用。
冰糖有润肺、养肺的功能。
诸药合用，有温肺益气、清热化痰、生津润燥的功效，适用于慢性支气管炎、咳喘、肺心病、肺结核病人及癌症患者康复期食用。
另外，阴虚发热、阴虚火旺、干咳少痰者，也可选用本方治疗。
芦根麦冬饮
清热生津
取鲜芦根30克（或干品15克）、麦冬15克，切碎，加水煎服，每日3次。也可直接用沸水冲泡，加盖焖10分钟后代茶饮。
方中，芦根味甘，性寒，归肺、胃经，可清热泻火、生津止渴，除烦止呕、利尿，善治各类热盛伤阴、咽喉干痛、肺热咳嗽、热淋涩痛之症，对口腔炎、牙周炎有良效。现代药理研究表明，芦根含有薏苡素、蛋白质、天门冬酰胺等成分，具有抗氧化、抗肿瘤、改善脂肪代谢、保护肝肾的作用。
麦冬味甘微苦，性寒，归心、肺、胃经，能养阴润肺、化痰止咳，主治阴虚肺燥、干咳少痰、咽喉不利及心烦失眠，并能护养胃阴，生津润肠。
两者合用，有清热泻火、生津止渴、养阴润肺、化痰止咳的功效。
此方适用于秋季燥热上火所致的口干舌燥、心烦不眠、尿黄便秘、胃热呕吐、咽喉干痛、牙龈出血等症。糖尿病咽干烦渴，慢性支气管炎出现干咳无痰时，选服本方也有一定效果。
虚寒腹泻及风寒咳嗽者不宜服用。
太子参百合煲肉
润肺养胃
太子参60克、百合30克、罗汉果半个、瘦猪肉500克。上药洗净后放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，改小火煲约2小时，肉熟烂后适量加盐，喝汤吃肉。
方中，太子参味甘性平，归脾、肺经，有健脾养胃、润肺补气生津的功效。《本草再新》记载，太子参“治气虚肺燥，补脾土，消水肿，化痰止渴。” 药理研究表明，太子参能刺激淋巴细胞，调节免疫功能，延缓衰老，还可以用于心力衰竭、老年性贫血、糖尿病等老年病的治疗。
百合味甘，性寒，归心、肺经，可养阴润肺、清心安神。
罗汉果味甘酸，性凉，有清热凉血、润肺止咳及润肠通便的功效，在治疗肺病、慢性支气管炎、咽喉炎、便秘等多方面都有很好的疗效，素有“神仙果”的美誉。
猪肉补脾气、益肠胃、润肌肤。
诸药合用，可益气生津、润肺止咳、清心安神。
慢性支气管炎、肺心病、急慢性咽喉炎、贫血、失眠、干眼症、便秘等患者服用本方，可收获一定效果。对气虚肺燥引起的咳喘气短、口干渴饮等症也有一定疗效。要注意的是，感冒、痰多或体质偏寒者不宜服用。
三叶三果汤
缓解秋燥
取龙脷叶、桑叶、枇杷叶各30克，秋梨2只，无花果60克，罗汉果15克，瘦猪肉250克。食材洗净，秋梨、猪肉切大块，全部材料放入砂锅，加清水2升、白酒少许，大火煮沸，转小火熬一小时即可。
本方取善于清肺润燥、化痰止咳的龙脷叶、桑叶与枇杷叶，配伍长于清肺化痰、生津止渴的秋梨，能清热生津、健脾开胃的无花果及清肺利咽、化痰止咳、润肠通便的罗汉果，再搭配补肾滋阴、养血润燥、益气的瘦猪肉，清热生津、清肺润燥、化痰止咳的效果佳。
此药膳方既适宜一般人群日常饮用，又可辅助治疗感受燥邪、肺热燥咳、口干燥渴、咽喉干痛、肠热便秘及肝热目赤、头晕头痛等症状。
