生活中也不难发现，有些人明明是同龄人，然而“衰老速度”却不一样，总会有人老得更快。究竟是什么原因，让有些人比同龄人“老得更快”呢？
为什么你比同龄人老得更快
- 别人早起跑步，你一觉睡到中午
运动可以让人变年轻。2020年4月刊发在《Nature Metabolism》（自然·代谢）杂志一项研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。①
试验发现，老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠；定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。不过，在小鼠停止奔跑一周后，这些益处消失了，这表明持续运动是引起细胞活力的原因。研究人员说，运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞，更像是那些“老细胞”恢复了活力，使得年老小鼠表现地更像年轻小鼠。
“我们发现，经常锻炼可以恢复、修复组织到年轻状态。它们的肌肉干细胞开始看起来就和年轻动物的一样。”参与研究的斯坦福大学神经病学和神经科学教授托马斯·兰多（Thomas Rando）博士说。
而80多岁依旧步履铿锵，奋战在医学前线的钟南山院士在繁忙的工作之余，每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。在他看来，锻炼和吃饭同样重要。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”②
- 别人喝白开水，你奶茶、饮料不离手
甜食吃得多会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。
浙江省台州医院营养科主任何晓琴2017年5月在健康时报刊文指出，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。③
- 别人早睡早起，你熬夜通宵
人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。此外，晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，自然就老得快。
江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强2017年10月在健康时报刊文指出，如果夜间皮肤没有得到充分休息，就会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会增加内分泌紊乱，皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。④
- 别人情绪稳定，你经常焦急、焦虑
我们都说“笑一笑，十年少” 现代人生活节奏加快，不同行业的人都或多或少感受到了压力。巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，甚至让更年期提早到来。⑤
记住这5点，让身体老得慢一点
所以，去掉导致你过早衰老的外界因素，可以让自己老的慢一些，而不同的器官、组织，也可以通过不同的方式来“减缓衰老”。
- 让大脑慢点老：勤用脑
大脑是一个典型的“用进废退”的器官，所以，如果想让自己的大脑老的慢一些，就要记住“多用脑”！
所以，生活中要多用脑，人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。
- 让心脏慢点老：经常运动
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示，经历了6个月系统训练，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。⑥
因此，日常生活中建议大家经常运动。北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖2015年12月在健康时报刊文提醒，护心运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。⑦
- 让肌肉慢点老：进行力量锻炼
通过营养饮食和有效运动，我们可以延缓和预防肌肉的丢失。
首次，每天每人摄入优质蛋白，不少于1克/公斤体重。
比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，
中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质了。
其次，每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说，步行就是最好的耐力锻炼。另外，每周要有两天做力量训练。可以做一些递增阻力训练，如做扶墙卧撑，8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。⑧
- 让皮肤慢点老：日常防晒不能少
光老化是引起皮肤老化最重要的原因。平时要做好清洁、保湿、防晒，尤其要注重防晒。不仅在夏天，一年四季防晒都不能少，此外，夏季不仅要使用防晒霜等化学防晒，还要使用遮阳伞、遮阳帽等进行物理防晒。
- 让骨头慢点老：学会晒太阳
骨健康往往被很多人忽略，而为了让骨头流失的不那么快，要更加注重多吃富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，还要多户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。⑨
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本文综合自：
① Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).
② 2015-08-08金羊网-新快报《79岁钟南山边工作边锻炼 一口气做十个引体向上》
③ 2017-05-23 健康时报《护肤食物红黑榜》
④ 2017-10-27 健康时报《坏习惯让人越长越丑》
⑤ 2017-06-30健康时报《好心态缓解衰老》
⑥ Bhuva A N , D’Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
⑦ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
⑧ 2014-06-19 健康时报《50岁以后 肌肉丢失得快》
⑨ 2017-03-10 健康时报《女人35岁就“掉骨渣”》
本文来自公众号：健康时报，原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/BU3lt3czM2vSleUlDLItig 。
