为什么你比同龄人老得快?只因为每天在做这些事!

生活中也不难发现,有些人明明是同龄人,然而“衰老速度”却不一样,总会有人老得更快。究竟是什么原因,让有些人比同龄人“老得更快”呢?

为什么你比同龄人老得更快

  1. 别人早起跑步,你一觉睡到中午
早睡早起

运动可以让人变年轻。2020年4月刊发在《Nature Metabolism》(自然·代谢)杂志一项研究发现,有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力,改善老年小鼠的肌肉干细胞功能,使其恢复到年轻状态。

试验发现,老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠;定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。不过,在小鼠停止奔跑一周后,这些益处消失了,这表明持续运动是引起细胞活力的原因。研究人员说,运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞,更像是那些“老细胞”恢复了活力,使得年老小鼠表现地更像年轻小鼠。

“我们发现,经常锻炼可以恢复、修复组织到年轻状态。它们的肌肉干细胞开始看起来就和年轻动物的一样。”参与研究的斯坦福大学神经病学和神经科学教授托马斯·兰多(Thomas Rando)博士说。

而80多岁依旧步履铿锵,奋战在医学前线的钟南山院士在繁忙的工作之余,每周都会抽出3-4天下班后的时间,进行40-50分钟运动。在他看来,锻炼和吃饭同样重要。“坚持运动,一般在30或40岁,锻炼与不锻炼,感觉没那么明显,但当你50或60岁时,你会感觉不一样。当然,在我这个年纪,会有一个更明显的区别。”

  1. 别人喝白开水,你奶茶、饮料不离手
少喝碳酸饮料

甜食吃得多会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

浙江省台州医院营养科主任何晓琴2017年5月在健康时报刊文指出,吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白,使得皮肤的弹性变差,甚至出现皱纹和斑点。

  1. 别人早睡早起,你熬夜通宵
熬夜

人在睡眠时,皮肤在进行自我修复和代谢。此外,晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候。如果长期该睡不睡,睡眠总量不达标,自然就老得快。

江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强2017年10月在健康时报刊文指出,如果夜间皮肤没有得到充分休息,就会影响人体代谢,造成血液循环不好,长期还会增加内分泌紊乱,皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题,而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。

  1. 别人情绪稳定,你经常焦急、焦虑
女性 调节情绪

我们都说“笑一笑,十年少” 现代人生活节奏加快,不同行业的人都或多或少感受到了压力。巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老,甚至让更年期提早到来。

记住这5点,让身体老得慢一点

所以,去掉导致你过早衰老的外界因素,可以让自己老的慢一些,而不同的器官、组织,也可以通过不同的方式来“减缓衰老”。

  1. 让大脑慢点老:勤用脑

大脑是一个典型的“用进废退”的器官,所以,如果想让自己的大脑老的慢一些,就要记住“多用脑”!

所以,生活中要多用脑,人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法,可以让大脑经常动起来。

  1. 让心脏慢点老:经常运动
锻炼 步行 运动鞋

《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示,跑步仅6个月就让血管年轻4岁。

该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练,然后他们参加了人生第一场马拉松,结果显示,经历了6个月系统训练,他们的血压和动脉硬化程度明显降低,相当于血管年龄减少了四年,而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。

因此,日常生活中建议大家经常运动。北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖2015年12月在健康时报刊文提醒,护心运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则,运动既能保持规律又不会过量。

  1. 让肌肉慢点老:进行力量锻炼

通过营养饮食和有效运动,我们可以延缓和预防肌肉的丢失。

首次,每天每人摄入优质蛋白,不少于1克/公斤体重。
比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,
中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿的蛋白质了。

夏季男性运动出汗

其次,每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说,步行就是最好的耐力锻炼。另外,每周要有两天做力量训练。可以做一些递增阻力训练,如做扶墙卧撑,8~12个为一组,休息一会再继续做,每天做2~4组。

  1. 让皮肤慢点老:日常防晒不能少

光老化是引起皮肤老化最重要的原因。平时要做好清洁、保湿、防晒,尤其要注重防晒。不仅在夏天,一年四季防晒都不能少,此外,夏季不仅要使用防晒霜等化学防晒,还要使用遮阳伞、遮阳帽等进行物理防晒。

  1. 让骨头慢点老:学会晒太阳
养生方法 晒背 晒太阳

骨健康往往被很多人忽略,而为了让骨头流失的不那么快,要更加注重多吃富含钙的食物,比如牛奶、绿色蔬菜等,还要多户外活动,太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成,促进钙的吸收。

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本文综合自:
① Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).
② 2015-08-08金羊网-新快报《79岁钟南山边工作边锻炼 一口气做十个引体向上》
③ 2017-05-23 健康时报《护肤食物红黑榜》
④ 2017-10-27 健康时报《坏习惯让人越长越丑》
⑤ 2017-06-30健康时报《好心态缓解衰老》
⑥ Bhuva A N , D’Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
⑦ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
⑧ 2014-06-19 健康时报《50岁以后 肌肉丢失得快》
⑨ 2017-03-10 健康时报《女人35岁就“掉骨渣”》

本文来自公众号:健康时报,原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/BU3lt3czM2vSleUlDLItig 。

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