“2粗3硬”寿命短,不要让恶习毁了我们的健康

虽然,人们常说,人各有命。但其实,有关研究显示,影响一个人寿命的因素中,只有15%与基因有关。而其余的85%,都与后天的生长环境和自身的行为习惯有关。也就是说,即使先天条件再好,如果不加以保持,也会使寿命“缩短”;反之亦然。

那么,那些寿命“较短”的人,通常有哪些特征呢?

“2粗3硬”寿命短

“2粗”

1、腰围粗

“发福”,其实并不是什么好事,这说明你更胖了!腰围更粗了!而腰围和肥胖的增加,就表示相对的像糖尿病、脂肪肝、心脏病、心血管等疾病已经在慢慢向你靠近了。

肥胖 皮下脂肪

研究发现,腰围增加一英寸,其患癌症的风险也会增加8倍,所以,不论男女,还是多注意一下腰围的粗细吧!

2、脖子粗

脖子粗的人,不但看上去更显老态,对于健康,也十分不利。研究显示,脖子越粗的人,患心血管疾病的风险就越大。男性颈围超过39厘米,就属于脖子粗了,不利于心血管健康,更不利于长寿。

“3硬”

1、血管硬

血管堵塞 粥样硬化

正常年轻的血管,是富有弹性且内壁光滑,可以保证血液畅通。而随着年龄的增长,血管开始逐渐老化,甚至“变硬”。那么,其控制血压的能力也会变差,心脑血管疾病便会随之而来。

常见疾病:冠心病、心梗、脑梗、慢性肾脏疾病等。

2、脚筋硬

中医有一句话:“筋软一寸,寿增十年”。其中,人脚部的筋越软,人就越长寿,反之,脚筋越硬,越不利于健康。

脚根,是人的精气之根,筋脉之根,也是健康的总根。把脚部的筋揉软,不仅能身体强壮、延年益寿,对调节身心健康也大有裨益。

3、肝脏硬

一个健康的肝脏,是柔软的,有弹性的,触之如嘴唇一般。一旦肝脏受损,机能下降,会导致肝脏“变硬”,形成肝硬化,严重危害人体健康。

健康的肝脏和脂肪肝

抽烟,酗酒,暴饮暴食,熬夜久坐等不良习惯,都会加速肝脏“变硬”的过程。

想要健康,寿命长,记住三个字!

也就是我们常说的管住嘴迈开腿。

第一个字:吃

地中海饮食

1、地中海饮食

地中海式饮食,是指,有利于健康的,简单、清淡,且富含营养的饮食。

这种饮食结构,强调每日要多吃蔬菜、水果、坚果等食物;每周吃鱼类,蛋类等食物。

第二个字:睡

1、优质睡眠

人的一生,有三分之一的时间,都是在睡眠中度过的。所以,要保证优质的睡眠,才有益于身心健康。

什么是优质睡眠呢?

入睡快,不超过半小时;
睡眠深,不易醒;
无起夜,或少起夜;
睡醒后,很快忘记梦境;
早起后,精神状态良好。

2、不睡高枕

长期使用“高枕”睡觉,容易引起颈椎疾病,还容易引起打鼾,多梦等现象。成人,应以仰卧或侧卧时,枕高15厘米为宜。枕头过高,会阻碍血液循环,导致落枕,手麻肩酸等症。

3、不宜睡“饱觉”

很多人,在吃过晚饭后,喜欢躺着看电视,玩手机;然后在不知不觉中入睡。殊不知,这种吃饭之后的“饱”觉,对身体的危害,非常大。不仅会增加肠胃负担,导致失眠多梦;还会引发肥胖、血压升高,甚至神经衰弱等问题。

第三个字:动

1、拉筋

拉筋

《黄帝内经》中讲到,骨正筋柔,气血自流,筋长一寸,寿延十年。所以,日常要保持身体健康,要勤做拉筋的动作。

拉筋法,是一种简单易学的锻炼方式;

可以保持身体的柔韧性,促进身心健康。

2、揉腿

小腿外侧,有一处穴位:足三里穴。

人们常把此穴,比作“长寿穴”。

经常按揉,可以防病健身,对抗衰老,提高免疫力;还可以调理肠胃不适等症状。

3、按脚

人体脚部,有一处穴位:涌泉穴。俗话说,若要老人安,“涌泉”常温暖。它是人体的一个“暖气”开关,是养生防病的要穴。经常按搓此处,直至发热,可增强体质,提高自身免疫力;对肾脏健康,也有一定的益处。

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