站久了你的膝盖会疼
从身后看你的小腿会特别粗
走路、跑步的时候小腿会先累
大腿前侧突出
……
很多人以为身体本来就是这样，甚至以为这是常态。但其实呢，这些现象有可能都指向同一个原因——膝关节超伸。
一、什么是膝关节超伸？
在正常的中立位站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。
二、膝关节超伸形成的原因
1、先天因素
有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大。
2、后天因素
- 包括有病理性的改变，如神经系统疾病导致的膝过伸；
- 产后骨盆前倾、前移；
- 长期不良的身体姿势，如步态异常造成的臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直。
- 常穿高跟鞋等方面导致膝关节代偿过伸。
3、外力引起的损伤
比如运动或事故中的冲撞。
4、运动项目对人体的特殊要求
运动项目的特殊性，如舞蹈演员，尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大。
5、与负重习惯有关
比如在站立时候借助膝关节锁死来维持稳定，又或者力量训练中，每次膝盖都过分伸直到达关节锁死位置。
6、不良的站姿与重心分配
比如由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。
三、膝关节超伸的危害
1、膝盖疼痛
因为不正常的站姿体态，身体需要过度收紧股四头肌来维持平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，小腿前侧（胫骨前肌）无力，在下蹲或者下台阶的时候，很容易出现膝关节代偿，产生损伤。
2、功能性扁平足
我们的足部像拱形桥一样呈现弓弧形，是身体稳定的保障。足弓是关节、韧带和肌肉构成的一个整体系统，它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用。足弓的生理弧度发生任何改变，都将影响足弓的承重功能、走、跑和体态的维持。
膝超伸会引起足底或小腿后侧筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足。由于肌肉力量的不平衡，引起足弓下陷，内侧脚弓几乎或已经平贴在地面上，造成功能性扁平足。
3、腰痛
由于膝盖超伸，需要重心前移来维持平衡，继而引发骨盆前倾，引起腰疼。
4、腿型问题
为了维持身体平衡，继发性出现腿型问题。
膝关节超伸怎么办？
如果你的膝关节超伸已经非常明显，且膝关节经常疼痛。最好的解决办法就是：
去医院！（挂骨科、运动医学科）
膝超伸如何纠正和康复？
改善膝超伸，我们需让较强、过度紧张的肌肉放松，让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。
1、慢慢改变足底承重方式
正常情况下，我们脚底的承重应当均匀分布在足跟与前足之间，如下左图。
如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足。为了平衡，身体可能会采用骨盆前移或前倾的姿势，让整个重心更多落在前方，长此以往，使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。
所以，针对过紧的足底筋膜，可以使用网球或者高尔夫球滚足底，放松筋膜。
滚动时，足底会有很明显的压痛点，先大面积滚，再重点滚压痛点。
2、坐姿单腿弯举
3、日常生活中保持良好体态
被膝过伸困扰的人，往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差，没有正常体态的概念，在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往便会愈发严重。因此，在日常中，就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的进行纠正。
4、考虑其他部位的代偿效应
正如此前提到的，足部承重问题会导致膝超伸及其他问题，因此需要整体分析体态，不局限于问题部位。人体是一个环环相扣的机体，一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响，所以整体调节也是必要的。
5、注重运动前的膝关节热身
膝关节是人体内最大、最复杂的关节，承担着大部分的体重，它承重和运动时要依靠软组织来稳定和协调，所以也非常容易受伤。所以，当膝关节不适时，一定要引起重视。
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