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什么是膝关节超伸?怎么改善膝关节超伸?

站久了你的膝盖会疼

从身后看你的小腿会特别粗

走路、跑步的时候小腿会先累

大腿前侧突出

……

很多人以为身体本来就是这样,甚至以为这是常态。但其实呢,这些现象有可能都指向同一个原因——膝关节超伸。

一、什么是膝关节超伸?

膝关节超伸 膝超伸

在正常的中立位站姿中,我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态,从侧面看,髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而,当膝盖向后顶死时,髋关节前移至膝关节相对位置的前方,足部着力点移至前脚掌,这种状态一般被称为膝关节超伸。

二、膝关节超伸形成的原因

1、先天因素

有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大。

2、后天因素

  • 包括有病理性的改变,如神经系统疾病导致的膝过伸;
  • 产后骨盆前倾、前移;
  • 长期不良的身体姿势,如步态异常造成的臀大肌无力,支撑其膝关节过度伸直。
  • 常穿高跟鞋等方面导致膝关节代偿过伸。

3、外力引起的损伤

比如运动或事故中的冲撞。

4、运动项目对人体的特殊要求

运动项目的特殊性,如舞蹈演员,尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,肌肉渐失弹性,就变得僵硬、肿大。

5、与负重习惯有关

比如在站立时候借助膝关节锁死来维持稳定,又或者力量训练中,每次膝盖都过分伸直到达关节锁死位置。

6、不良的站姿与重心分配

比如由于骨盆前倾或前移使重心过度前移,导致人体重力的力线通过膝关节前方,长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。

三、膝关节超伸的危害

1、膝盖疼痛

膝盖疼痛

因为不正常的站姿体态,身体需要过度收紧股四头肌来维持平衡,同时小腿后侧肌肉紧张,小腿前侧(胫骨前肌)无力,在下蹲或者下台阶的时候,很容易出现膝关节代偿,产生损伤。

2、功能性扁平足

我们的足部像拱形桥一样呈现弓弧形,是身体稳定的保障。足弓是关节、韧带和肌肉构成的一个整体系统,它的弯曲和弹性可以适应不平地面,起承重和减震作用。足弓的生理弧度发生任何改变,都将影响足弓的承重功能、走、跑和体态的维持。

扁平足

膝超伸会引起足底或小腿后侧筋膜过度紧张,导致足跟支撑不足。由于肌肉力量的不平衡,引起足弓下陷,内侧脚弓几乎或已经平贴在地面上,造成功能性扁平足。

3、腰痛

由于膝盖超伸,需要重心前移来维持平衡,继而引发骨盆前倾,引起腰疼。

4、腿型问题

什么是膝关节超伸?怎么改善膝关节超伸?

为了维持身体平衡,继发性出现腿型问题。

如果你的膝关节超伸已经非常明显,且膝关节经常疼痛。最好的解决办法就是:

去医院!(挂骨科、运动医学科)

膝超伸如何纠正和康复?

改善膝超伸,我们需让较强、过度紧张的肌肉放松,让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。

1、慢慢改变足底承重方式

正常情况下,我们脚底的承重应当均匀分布在足跟与前足之间,如下左图。

足底 扁平足

如果足底或小腿后侧筋膜过紧,就有可能引起足跟支撑不足。为了平衡,身体可能会采用骨盆前移或前倾的姿势,让整个重心更多落在前方,长此以往,使力线更多穿过膝关节前部,导致膝过伸。

所以,针对过紧的足底筋膜,可以使用网球或者高尔夫球滚足底,放松筋膜。

滚动时,足底会有很明显的压痛点,先大面积滚,再重点滚压痛点。

滚足底 放松筋膜

2、坐姿单腿弯举

坐姿单腿弯举 腿部锻炼

3、日常生活中保持良好体态

体态 站姿

被膝过伸困扰的人,往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差,没有正常体态的概念,在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸,长此以往便会愈发严重。因此,在日常中,就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿,在大脑中有意识的进行纠正。

4、考虑其他部位的代偿效应

正如此前提到的,足部承重问题会导致膝超伸及其他问题,因此需要整体分析体态,不局限于问题部位。人体是一个环环相扣的机体,一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响,所以整体调节也是必要的。

5、注重运动前的膝关节热身

膝关节是人体内最大、最复杂的关节,承担着大部分的体重,它承重和运动时要依靠软组织来稳定和协调,所以也非常容易受伤。所以,当膝关节不适时,一定要引起重视。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1573.html

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