养生不需要花费太多,健康养生知识坚持做到位,并长期坚持!

都说将简单的事情能够坚持重复地做,这样的人才是牛人!健康养生也是如此。

现在,越来越多的人开始注重养生,那么什么才是最有效的养生方法呢?其实,养生并不等于花很多钱买一堆保健品,并不需要你花费太多。只要能将健康的养生知识融入到自己的日常生活工作中,并坚持做到,你就能够获得健康。

我们再重复地说如下健康养生知识很有必要坚持:

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善,能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。

泡脚

年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40℃。

关于泡脚的更多健康养生知识可以查看我们之前的文章《会泡脚的人才会养生!泡脚加入不同的料,有不同的效果。》,另外泡脚也有禁忌《并不是所有人都适合泡脚,特别是这4类人群》。

午、晚餐吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分,但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命,专家建议:

吃饭 细嚼慢咽

  • 用15-20分钟吃早餐,
  • 中、晚餐则用30分钟左右,
  • 每口饭菜最好咀嚼25-50次。

想发火忍耐10秒

高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,深吸一口气,让自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。生气

关于这一点我有深刻体会,我的总结是控制自己的情绪,当自己发怒,第一次控制情绪就像急刹车一样,深吸一口气,不要说话,先让自己冷静下来。一旦冷静下来,其实都不是事。

而且中医也很讲究内心的健康,《经常生气发怒,小心肝受损!》,为了自己的健康,其他都可以放下!

饭后步行30分钟

饭后百步走,活到九十九。步行是最有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了。值得注意的是,吃完饭,人和胃都是需要休息的,不能马上进行运动,饭后半小时至一个小时可以进行。锻炼 走路 散步

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”,那就是蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以达到锻炼全身的目的。

蹲马步

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。

关于起床的一些误区可以查看文章《养生从小事做起,早晨起床这些错误有你犯过吗?》。

牙要刷够3分钟

有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”

正确的刷牙方法

起床后先喝水还是先刷牙?如何刷牙不伤牙龈》文章中就介绍过刷牙的正确方法,大家可以参考。

炒完菜,油烟机再开4分钟

一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

5分钟,眼保健操做到老

转眼睛

做一次眼保健操会花去你5分钟,这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

每天做家务30分钟

以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此,建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

傻笑让血液循环增速21%

养生不需要花费太多,健康养生知识坚持做到位,并长期坚持!

一项研究报告显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。所以,尽可能发现生活中的“笑点”吧!

握握爱人手,压力少一半

一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。

养生禁忌

养生,也需要注意一些禁忌

1、坏了再养

正如机器要从新时保养,养生也要从健康时的点滴做起,如果等到零件有损,再养生,效果必将大打折扣。

2、病了才治

许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。

3、饿了才吃

吃太饱 吃撑

许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始’消化’胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。

4、渴了才喝

口渴 喝水过量

平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

5、急了才排

许多人没有定时排便的习惯,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收,造成“自身中毒”。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1515.html

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