昨天文章我提到了八段锦的好处，详情请参见文章：
KEEP打卡第7天——深蹲入门训练第7天、腹肌训练入门第6天
想一想还是应该专门分享一下健身气功八段锦教学视频，以免有些朋友不知道怎么下载。
健身气功八段锦视频问度娘其实是可以找到很多版本。而且内容也有差别。
但是我还是比较推荐我为大家免费提供的版本，因为简单易学！就这么简单！
这个版本八段锦的视频市场一共10分23秒。时间不长，对于场地基本没有限制，适合各个年龄段不同场合练习。
完整做一套动作将全身部位都活动到，对提神醒脑和健体防病都很有好处。我觉得很适合上班族、白领等。
八段锦教学视频内容分为十节：
预备姿势：深呼深吸。
第一季：头部——头摇烦恼消
第二季：手部——手动关节活
第三节：肩部——肩甩金刚体
第四节：腰部——腰转刚中柔
第五节：敲打——敲打经络通
第六节：转——臀部四面翘
第七节：蹲——海上明月升
第八节：跳——九天摘星辰
结束姿势：深呼深吸
八段锦图解 第一节——头摇烦恼消
八段锦口诀：上下、左右摇头，然后连贯从左到右，从右到左重复3遍。幅度不要过大，过猛，要循序渐进来。
第二节八段锦口诀——手动关节活
抓手30次，做3个来回。就像燕子翅膀一样轻盈。
活动手关节10次，左右来回5次。
八字形转腕关节3次。
第三节八段锦口诀——肩甩金刚体
动作一：类似扩胸运动
动作二：甩手，左右各3次，然后重复2遍。
第四节八段锦口诀——腰转刚中柔
保持预备姿势，双手五指相对靠近胸部并抬升到快齐肩的位置，然后保持腰部以下不动，双手保持固定且动作一致向左方的身后转去（转腰动作），尽量转到极限位置为止，然后缓速转回，此为一个动作，重复两次；然后在另一个方向（向右方的身后转）重复刚才的三次动作。
第五节八段锦口诀——敲打经络通
左右手分别以手心和手背的姿势绕到背部去敲击背部，稍微用力而且越是敲不到的地方越要尽量试图去敲击（能听到后背的嘭嘭作响），然后左右手对换个手心手背的姿势再次绕道背后去敲击，力度为尽量用力但不要敲痛。敲完背部后，可依此方法敲击腰部、腿外侧（敲胆经）、腿内侧，直至感受到一点微酸和发热的时候为止。
第六节八段锦口诀——臀部四面翘
保持预备姿势，双手叉腰，以双脚掌为圆心，臀部尽量向外延展的行程为半径做划圆运动（即头部和脚底不动，臀部做绕圈转动），圆划得越大越好，先逆时针划圆三次，后顺时针划圆三次。
第七节八段锦口诀——海上明月升
保持预备姿势，双手自然下垂，保持腰部挺直（目视前方）后快速下蹲直至臀部快坐在后腿小腿肚上为止，然后快速起立，此为一套动作，身体分别转体至90度，180度，270度重复这套动作各三次至回复初始的站立位置。
第八节八段锦口诀——九天摘星辰
保持预备姿势，双手掌合十上抬至头顶正上方，尽量垂直伸直，然后腰部稍微前倾，整个身体有微弓状后起跳，并双手掌迅速击掌一次，重复击掌和起跳的连贯动作连续做九次或数次至微微喘气为止（跳至双腿离地时尽量将身体的拉成更大弧度的弓形效果则更好）。
八段锦下载 八段锦视频下载
如果有需要八段锦视频的，可以在下面留言给我！单独发给你！
原创文章，作者：sansdjk，如若转载，请注明出处：https://dejiankang.net/492.html
