健身气功八段锦教学视频免费下载

昨天文章我提到了八段锦的好处,详情请参见文章:

KEEP打卡第7天——深蹲入门训练第7天、腹肌训练入门第6天

想一想还是应该专门分享一下健身气功八段锦教学视频,以免有些朋友不知道怎么下载。

健身气功八段锦视频问度娘其实是可以找到很多版本。而且内容也有差别。

但是我还是比较推荐我为大家免费提供的版本,因为简单易学!就这么简单!

这个版本八段锦的视频市场一共10分23秒。时间不长,对于场地基本没有限制,适合各个年龄段不同场合练习。

完整做一套动作将全身部位都活动到,对提神醒脑和健体防病都很有好处。我觉得很适合上班族、白领等。


八段锦教学视频内容分为十节:

预备姿势:深呼深吸。
第一季:头部——头摇烦恼消
第二季:手部——手动关节活
第三节:肩部——肩甩金刚体
第四节:腰部——腰转刚中柔
第五节:敲打——敲打经络通
第六节:转——臀部四面翘
第七节:蹲——海上明月升
第八节:跳——九天摘星辰
结束姿势:深呼深吸

八段锦教学视频 第一节
八段锦教学视频 第一节

八段锦图解 第一节——头摇烦恼消

八段锦教学视频 第一节
八段锦教学视频 第一节

八段锦口诀:上下、左右摇头,然后连贯从左到右,从右到左重复3遍。幅度不要过大,过猛,要循序渐进来。

第二节八段锦口诀——手动关节活

八段锦教学视频 第二节 抓手
八段锦教学视频 第二节 抓手

抓手30次,做3个来回。就像燕子翅膀一样轻盈。

活动手关节10次,左右来回5次。

八字形转腕关节3次。

第三节八段锦口诀——肩甩金刚体

动作一:类似扩胸运动

动作二:甩手,左右各3次,然后重复2遍。

第四节八段锦口诀——腰转刚中柔

保持预备姿势,双手五指相对靠近胸部并抬升到快齐肩的位置,然后保持腰部以下不动,双手保持固定且动作一致向左方的身后转去(转腰动作),尽量转到极限位置为止,然后缓速转回,此为一个动作,重复两次;然后在另一个方向(向右方的身后转)重复刚才的三次动作。

第五节八段锦口诀——敲打经络通

左右手分别以手心和手背的姿势绕到背部去敲击背部,稍微用力而且越是敲不到的地方越要尽量试图去敲击(能听到后背的嘭嘭作响),然后左右手对换个手心手背的姿势再次绕道背后去敲击,力度为尽量用力但不要敲痛。敲完背部后,可依此方法敲击腰部、腿外侧(敲胆经)、腿内侧,直至感受到一点微酸和发热的时候为止。

第六节八段锦口诀——臀部四面翘

保持预备姿势,双手叉腰,以双脚掌为圆心,臀部尽量向外延展的行程为半径做划圆运动(即头部和脚底不动,臀部做绕圈转动),圆划得越大越好,先逆时针划圆三次,后顺时针划圆三次。

第七节八段锦口诀——海上明月升

保持预备姿势,双手自然下垂,保持腰部挺直(目视前方)后快速下蹲直至臀部快坐在后腿小腿肚上为止,然后快速起立,此为一套动作,身体分别转体至90度,180度,270度重复这套动作各三次至回复初始的站立位置。

第八节八段锦口诀——九天摘星辰

保持预备姿势,双手掌合十上抬至头顶正上方,尽量垂直伸直,然后腰部稍微前倾,整个身体有微弓状后起跳,并双手掌迅速击掌一次,重复击掌和起跳的连贯动作连续做九次或数次至微微喘气为止(跳至双腿离地时尽量将身体的拉成更大弧度的弓形效果则更好)。

八段锦下载 八段锦视频下载

如果有需要八段锦视频的,可以在下面留言给我!单独发给你!

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/492.html

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