血管硬化不容小视,为了健康请合理饮食加运动

有些年轻人觉得年轻就是资本,用身体扛,觉得熬夜通宵没事,不到凌晨2、3点睡不着,睡不着就想着约上三五基友去吃宵夜。一天两天没事。持续时间长了,慢慢也就扛不住了。

年轻人 凌晨吃宵夜
年轻人 凌晨吃宵夜

随着年龄的增加,人体血管壁逐渐老化,弹性慢慢消失,慢慢变硬。这属于生理性退化。然鹅越来越多的年轻人血管问题甚至比年长的人更严重。早几年看到报道年轻人血液呈现乳白色,感觉好恐怖,但是接下来听到类似报道越来越多:年轻人中风、脑梗塞……不想说了,想想都觉得害怕。

血管
血管

不要觉得这些健康问题离自己很远。我是有切身体会的。刚上班那会儿认识的朋友,前一天还跟自己坐在一起聊天的朋友,第二天就听到他的噩耗。

年轻人这些习惯很容易引发血管问题。血液流过变硬的血管,这样容易造成血流不畅。随之而来身体就会出现各种问题。很多年轻人气色不好,手脚冰冷。为什么很多年轻女生不敢素颜,因为气色不好导致脸部问题多多,一部分原因是气血不通。

我们来说说不同部位的血管硬化,症状都有哪些:

主动脉硬化:胸痛、气急、吞咽困难、咯血、声带麻痹。

脑动脉硬化:头痛、眩晕、呕吐、记忆力下降。

冠状动脉硬化:胸骨后或前胸部疼痛,疼痛可放射至左肩;胸闷气短。

下肢动脉硬化:下肢发麻发凉、痉挛、间歇性跛行。

肾动脉硬化:突发性高血压、后腰部疼痛、尿不出来、发热。

除了药物治疗,日常饮食保养更要注意。若提高自我保健意识,通过合理的饮食和适当的运动,动脉硬化的发生就会延缓,其危害也会不断降低。下面列举一些日常中常见的具有软化血管的食物。

1.大豆:含有一种名为皂苷的物质,可以降低血液中胆固醇的含量。

2.生姜:含有一种含油树脂,具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。

生姜
生姜

3.大蒜:含挥发性激素,可消除积存在血管中的脂肪,具有明显的降脂作用。

4.茄子:含有较多的维生素D,能增加毛细血管的弹性,对防治高血压,动脉硬化及脑溢血有一定的作用。

5.香菇:含有核酸类物质,可抑制胆固醇的产生,防止动脉硬化和血管变脆,对防治心血管疾病有很好的疗效。

6.蜂蜜:蜂蜜含有丰富的维生素C、K、B2、B6、胡萝卜素,可改善冠状动脉的血液循环,防止血管硬化。

蜂蜜
蜂蜜

7.玉米:含有亚油酸、维生素E等,能防止血管硬化。

8.木耳:能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。

9.燕麦:具有降低血液中的胆固醇和三酰甘油的作用,可以防止动脉粥样硬化。说到燕麦片,我推荐大家每周可以至少吃一次燕麦片早餐。请参考文章:我的营养早餐——燕麦片

10.红薯:可供给人体大量的胶原纤维和黏多糖类物质,可保持动脉血管弹性。

11.山楂:具有加强和调节心肌,增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,能降低血清中的胆固醇。

12.茶叶:具有提神、强心、利尿、消腻和降脂的功效。

13.海鱼:具有降血脂的功效,可预防动脉粥样硬化及冠心病。

14.蜜桔:食用蜜桔可提高肝脏的解毒能力,加速胆固醇的转化,降低血清胆固醇和血脂的含量。


除了吃,合理的运动也是软化血管、预防疾病加重的重要手段。

1.慢跑半小时

每天慢跑半小时,速度适中,三步一呼三步一吸。像我这类人不适合户外运动,基本都是在室内做锻炼。比如上次我讲到的八段锦。健身气功八段锦教学视频免费下载

2.抖动手脚

每天睡前、醒来,仰卧于床上,将双手、双脚向上伸直与床面平行,每天做5分钟轻微的抖动。

3.土豆外敷

平时输液后血管变肿变硬,用土豆外敷后就会变软。平时用土豆外敷也可软化血管,这是因为土豆中的活性物质可以软化血管。

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