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惊蛰节气养生正当时,做对这几件事,一年健康有保障!

我们已经介绍过惊蛰节气:24节气中第三个节气——惊蛰,惊蛰到,起床不要晚于这个时间

惊蛰以后天气转暖,渐有春雷,中国大部分地区进入春耕季节。

我们就来分享下惊蛰养生需要注意的

惊蛰养生——起居

1、早起

春回大地,人体的阳气开始趋向于体表,肌表气血供应增多而肢体困倦。睡懒觉并不利于阳气的生发。因此,应当夜卧早起,帮助阳气升发。

立春养生运动 伸懒腰

 

2、增加锻炼

冬天人体脏腑的阳气及运动能力都有所下降,因此入春后应当积极加强锻炼。多到空气清新的地方进行舒缓的活动,哪怕在家里,也可以打太极、八段锦、背部撞墙功、做瑜伽、踢毽子等。

养生功法 撞墙功

我们文章之前也分享过八段锦,请参考:健身气功八段锦教学视频免费下载

还有背部撞墙功:背部撞墙功——通督脉,升阳气,提肾气坚持背部撞墙功提高免疫力,撞走百病,养出长寿!

3、保暖防病

春季人体虽然顺应气候转暖而开始舒张、疏泄,但抗寒能力相对较差。加之气温乍寒乍暖,必须注意保暖御寒,防止感冒。


此时需要特别注意预防呼吸道传染性疾病和心脑血管疾病。

1、呼吸道传染性疾病

惊蛰过后,气温回升快,细菌、病毒等活力增强,呼吸道疾病多发,加之近期疫情原因,最好少去人流多、拥挤的地方,室内注意通风开窗,保持室内空气新鲜。

2、心脑血管疾病

惊蛰前后气温变化大,昼夜温差加剧,对血压、血液循环有较大的影响。此时,是高血压、中风、心绞痛及心肌梗死等疾病的多发时期。要注意防护意外,调养好精神状态。

惊蛰养生——饮食

很多人可能会问,惊蛰吃什么?

1、食甘补脾

春天肝气旺易伤脾,应遵循“春日宜省酸增甘,以养脾气”的养生原则,多吃些性温味甘的食物以健脾。

甘味食物包括黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。可以将大枣或山药等放入粥中一同熬制,尤其适合老人和孩子。

2、升阳疏肝

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足。养生应顺应自然界阳气的升发、万物始生的特点,宜适当食用辛温升散的食品。

葱、生姜、韭菜、蒜苗等性温味辛的食物对春季阳气生发很有好处,在疏散风寒的同时,又能抑杀潮湿环境下滋生的病菌。

3、清火宣肺

春季肝火过旺容易肝胃不和,所以容易出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮、牙龈肿痛等,因此应忌油腻、生冷及刺激性食物

可适当吃清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物,如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、荸荠、黄瓜等。

冰糖炖雪梨

惊蛰养生千万别忘了吃它

梨既可以生津润肺,又可以止咳化痰,有降低血压和养阴清热的效果,所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。特别适合这一季节食用。

但是梨有寒性,脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者不可以多吃。可以把雪梨加上红枣做成雪梨炖红枣食用,不但消除了寒性,还可使功效大增。

用料:红枣、冰糖、雪梨、枸杞

做法:

雪梨削皮、去核、切小块;红枣去核;锅中加入适量清水,放入雪梨和红枣,开大火炖煮至开锅;加入冰糖并搅拌均匀,转中小火继续炖煮30分钟;最后放入枸杞子,再煮10分钟左右即可。

惊蛰养生——穴位养生

1、鱼际穴

人体穴位图 孔最穴 鱼际穴

鱼际穴,属手太阴肺经,能泻肺热、利咽喉、止咳定喘、和胃止泻、利尿止遗。

2、公孙穴

公孙穴,属足太阴脾经,能调气机、理脾胃、和冲脉、调血海。

3、合谷穴

人体穴位图 合谷穴
人体穴位图 合谷穴取穴

合谷穴,属手阳明大肠经,能疏风解表,清热泻肺,通降肠胃,安神镇静,疏肝解郁。

4、内关穴

人体穴位图 内关穴

内关穴,属手厥阴心包经,能宽胸理气,镇痛安神,理气和胃,通络止痛,除郁解热。

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