走路好处多,防病又抗癌!什么时间走、走多少最好?今天全部给你说清楚

多项国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——

锻炼 走路 散步

走路的15个好处

1.预防乳腺癌
2.降低患肠癌风险
3.可防患胰腺癌
4.抵抗前列腺癌
5.提高免疫力
6.预防心脏病
7.防治糖尿病
8.避免脂肪肝
9.预防动脉硬化
10.延缓关节、腿力衰老
11.缓解骨质疏松
12.改善腰、肩、头部疼痛
13.远离老年痴呆
14调节睡眠,消除压力
15.走路快有益长寿

一、什么时间走路最好?

答:下午!

1.注意心脑血管疾病及其他慢性疾病。

如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等),锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。

大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率,要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此,早晨和上午,有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

2.晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。

人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱,所以年纪越大,人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差,更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人,很多都存在骨质疏松,一旦跌倒,后果比较严重。昨天是骨质疏松日,我们还专门见到这个问题,详情请查看文章:世界骨质疏松日——这种“静悄悄”的病只补钙就能预防吗?

3.下午最适合锻炼,尤其是老年人。

除去上面两个时间段以外,那么适合锻炼的时间就只有下午了,比如下午4~5点的时间段就不错,在两顿饭之间。

总的来说,对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨,都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。

二、每天走多少步最好?

答:6000步!

步数 运动步数

都说日行一万步,一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的!而且这6000步最好一口气走完。

人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

但是老年人以及有骨病的人不建议走这么多,因为这会对关节有磨损,可能加重病情。

三、去哪里走路最好?

答:草地、土地最好!

步行 快走

不是每条路都适合走路,理想场所应该是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。

比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎,迎面骨一摸都分棱了,而且很痛,这是无菌性炎症,在硬地上走,就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。

四、走路最佳速度是多少?

答:每秒走两步!

健走对于大多数人来说,以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜,大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走(每分钟约70~90步,相当于每小时3~4公里)来热身;

走完6000步之后,可以用中速走(每分钟90~100步,相当于每小时4-5公里)作为锻炼后的整理运动。

五、走路穿什么鞋子?

答:合脚、轻便、防滑的运动鞋!

锻炼 不行 运动鞋

走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。

六、出现腿疼还走不走路?

答:一般需减少运动量!

很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗,同时要注意减少运动量,避免爬山爬楼梯,保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,尤其是冬春季节或夜里比较严重,很可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。

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