肩周炎有什么症状呢?请记住肩周炎的5个锻炼方法

现在年轻人脖子部位的问题越来越多,比如我们之前讲到的富贵包——夺命包,再不重视就晚了!颈椎病或将纳入法定职业病!你的颈椎还好吗?。我们今天要说的是肩周炎。

肩周炎,听起来好像跟年轻人没什么关系,但是近年来,肩周炎的患病者不仅仅是一些中老年人了,很多年轻人由于不良坐姿,久而久之就会感到腰酸背痛脖子痛。

到底肩周炎有什么症状呢?

1、肩膀疼痛

肩周炎

肩周炎在初期时,患者会感到肩部有疼痛感,并且这种疼痛感是阵发性的,时间久了之后这种疼痛感会越来越严重,疼痛感会加剧,并且是持续性的,当天气发生变化或者过度劳累的时候,疼痛感会向脖子和肘部扩散,肩周炎的一大特点是,晚上肩部疼痛感会加剧,多数患反映晚上会难以入眠。

2、肩关节不能活动

肩关节会各个方向都难以伸展,病情严重者,可在一些日常生活中体现出来,比如梳头,叉腰,洗脸,穿衣服等动作都难以完成,更加严重的可能肩部肘部都无法抬起。

3、惧怕寒冷天气

阳虚 畏寒怕冷

肩周炎患者冬天会非常怕冷,尤其是肩部,很多的患者会在冬天把肩部包裹严严实实的,不敢被寒风侵袭,不仅仅在冬天,一些患者在夏日炎炎的时候也不敢让肩部吹风。

4、肌肉痉挛和萎缩

在肩周炎早期,肩周围的肌肉可能会出现痉挛,在晚期时,可能会有肌肉型萎缩,基本症状是肩部会凸起,上举受限制,此时的疼痛感会减轻,只有轻微的疼痛。

肩周炎对人的身体影响很大,在肩周炎早期就要加强锻炼,以防情况严重。

肩周炎的锻炼方法有哪些?

1、画圆圈运动

做法:两手臂同时由前到后,由后到前,呈顺时针或者是逆时针的方向画圆圈,可以先从小圆圈开始,慢慢画大圈,达到最大限度,每次50到100次。

2、甩手训练

做法:先用手揉捏肩膀,让肩部尽量放松,使局部肌肉松弛,然后两只手同时甩臂,先前后,再左右,幅度先小再大,最后甩幅与身体呈九十度,速度由慢往快,每分钟30次到60次,坚持一分钟到五分钟即可。

甩手 肩膀 肩周炎

3、爬墙训练

做法:面向墙壁站立,使双手上抬扶墙面,双侧的手指顺着墙面慢慢的往上爬,双侧的上肢最大限度的抬高,达到最高限度时,在墙上留下记号,然后慢慢返回原处。反复进行练习。

4、侧身单手爬墙

做法:侧向墙壁站立,侧身的手指沿着墙壁慢慢往上爬,上肢要最大限度的高举,在墙上留下记号,慢慢回到原处,反复进行,慢慢增加高度即可。

爬墙 肩周炎

另外,我们推荐扒门框,可用参加之前的文章:缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法

5、后背牵拉法

做法:直立,一只手臂在前,一只手臂在后,绳子系在一只手臂上从侧肩绕过,一只手拉着绳子带动另一只手臂做向后运动,20次换顺序即可。

综上所述,建议久坐的上班族在平时工作和休息时注意坐姿,躺姿,预防肩周炎招惹上你,患病严重者不仅要加强锻炼,还要及时医治。

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