拥有正确的健康养生观念,避免走入误区

生活在这个幸福的时代,不愁吃穿,让每个人的日子都过得越来越好。虽然日子越来越好,但是各种疾病频发,疾病年龄的分界线越来越模糊。比如心脑血管疾病类。这也让很多有点养生常识的人,越来越不敢吃,担心吃出问题来。其实这是多虑了。首先我们要有正确的养生观念,有这个作为基础后,自然就会用平常心来看待食疗养生。

我们都知道,人体的营养、能力都是从食物中获取的。健康的维持和提高也需要良好的营养作基础,作为普通百姓,从各种途径或多或少地获得各种营养知识,特别是进入信息时代,商业性宣传和民间传说使缺乏营养基础的普通人无所是从,基于片面的,零散的营养知识,往往会陷入营养的误区。

因此,要讲究健康养生,要求我们对营养有一个较全面地学习和理解,掌握科学的营养基础知识,避免走入营养误区。我们为大家列举几个常见的养生误区例子。

营养误区一:“不吃脂,只吃油”

人摄入的食物脂肪有两种来源,动物性脂肪和植物性脂肪,其中动物性脂肪因在常温下呈固态,故称之为“脂”,如猪油、牛油、羊油等,肥肉的主要成分也是脂肪,植物性脂肪在常温下呈液态,故称为“油”,如花生油、豆油、菜籽油、芝麻油等,其组成主要为不饱和脂肪酸,包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

动物油脂 猪油

动物性脂肪中所含脂肪酸多为饱和脂肪酸,而且含有胆固醇,摄入过多容易造成血脂增高,引起中老年人肥胖、动脉硬化、高血压及冠心病。许多人由于过于担心动物脂肪对健康的不利影响,加上各种广告里面对植物油的宣传,让更多人对动物脂肪敬而远之,连一点点肥肉都不敢吃,机体需要的脂肪只从植物油中摄入,这种情况在我国的一些家庭中相当普遍。

适当摄入动物脂肪,可提高膳食感观性状,使饭菜增加诱人的芳香,从而增进人的食欲,保持健康。所以不是要完全排除动物脂肪摄入,无论是青年人还是老年人,无论是妇女还是儿童,适当摄入一些动物脂肪或肥肉对身体是有益的。注意,这里我指的是“适量”、“适当”,需要根据每个年龄段和自身身体情况来确定。


营养误区二:“早餐吃少,晚餐补齐”

习惯 迟到 不吃早餐

对于上班族来说,早晨的时间非常紧张,没有时间准备一个像样的早餐,家庭成员出门有先有后,难得坐在一起,往往是草草吃点东西,甚至不吃早餐,就去上班了。而到了晚上,有比较充裕的时间烹饪,家庭成员齐集一堂,饭菜常常十分丰盛,以补回早餐的不足。

其实,这种膳食习惯是很不合理的。从人的生理需要来看,早餐应当是有质有量的一餐,因为人体活动,特别是脑力活动需要能量和各种营养素。一个人从晚餐到次日早餐前,其间隔有十多个小时,胃早已空了,上午又是一天中活动量最大的时间段,必须消耗大量的能量,如果不吃早餐,那么血糖就得不到及时的补充而下降,就会严重影响脑组织的正常机能活动,使人常常表现为精神萎靡,注意力不集中,人的思路变得迟缓等。尤其对于青少年,还会影响大脑的重量和形态的发育,对大脑造成损害。

年轻人 凌晨吃宵夜

丰盛的晚餐使人食量增加,油脂摄入过多。晚饭后,又没有多少活动,容易造成能量过剩,导致脂肪储存而日益发胖。另外,由于夜里睡着后人体内血液流速减缓,大量血脂容易沉积于血管壁上,时间长了,容易造成动脉粥样硬化。尤其是老年人,这种情况更易发生。

因此,合理的膳食结构应是:早餐、午餐和晚餐占一日能量的百分比为25%~30%,40%和30%~35%。早餐和午餐应该高质量、高营养,能量适中;晚餐相对地清淡一些,摄入适量。


营养误区三:“不吃鸡蛋”

鸡蛋

近年来,心脑血管疾病在我国人群中的发病率呈上升趋势,心脑血管疾病的死亡人数占所有死亡人数的40%以上,是死因顺位中的第一位。由于对患病的担心,我们常常听到人们说:“鸡蛋含胆固醇高,别吃鸡蛋”。一些中老年人往往不吃鸡蛋,甚至影响到家里的其他人也不吃或少吃鸡蛋。

请正确认识胆固醇!其实,胆固醇是一种人体需要的营养成分,在体内作为合成维生素D、性激素和胆汁的原料,同时,神经组织中存在较多的胆固醇。因此,绝对不吃胆固醇是不对的,特别是儿童青少年,做到饮食适量才能增进健康,减少疾病。另外,鸡蛋所含有的蛋白质是优质蛋白质,是食物中蛋白质质量最好的,不论是老年人还是儿童,每日都需要一定量的优质蛋白质。一个鸡蛋含有的胆固醇大约为280~300毫克,主要在蛋黄里。没有高血脂、心脑血管病的中老年人每日胆固醇的摄入量控制在300毫克以内,不会对健康造成危害。

凡是注意度,控制好这个度就不会有问题。物极必反,再好的东西过多,一样会造成负面影响。

这里我们也只是为大家普及常见的只是而已,我们在生活中还会碰到更多问题,这就需要我们有正确的养生观念,多学习没错,但是不要被网上的各种零散的宣传给带偏了。其实家长正确养生观念会对下一代产生很深远的影响。你不仅仅影响的是你自己,更是影响到整个家庭,所以请务必系统学习养生知识。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1197.html

(0)
上一篇 2019年12月4日 上午11:55
下一篇 2019年12月7日 下午5:39

相关推荐

  • 冷在三九热在中伏,今日入中伏,每天别忘了吃三片姜

    艰难地熬过初伏,今天已经进入了中伏天。俗话说,“冷在三九,热在中伏”!意思是一年中最热的日子属“三伏”,“三伏”中又以“中伏”最热。 中伏最突出的特点是“热”,而且是“湿热”,“桑拿”天气让人难以喘息,仿佛置身于一个大蒸笼。一出门路面上的热浪就包裹全身。 今年的中伏比往年多10天,一共20天炼狱般的日子,我们应该如何做?要想在这中伏天、长夏安然自在,就要明白…

    2019年7月22日 夏季养生
  • 一个西红柿能防4种癌!但这种西红柿坚决不能吃

    西红柿是餐桌上常见的食物之一,既能当蔬菜烹饪,又能像水果一样生吃,口感和营养价值都很好。在农村长大的孩子,那个时候没有现在这么丰富的水果,所以西红柿成了我们夏天必备的水果,直接到菜园里面摘,洗净后生吃,感觉是那么的美味。 国内外多项研究表明番茄中含有大量的番茄红素、维生素、胡萝卜素、叶酸及微量元素,是物美价廉的“防癌高手”。 番茄红素抗癌护血管 西红柿中含有…

    2020年7月4日
  • 长期熬夜晚睡伤身体,但你知道长期熬夜有什么危害吗?

    我曾经也是长期熬夜的人,但是身体的反馈太明显,当我意识到熬夜对自己身体的危害后,开始自律,要求自己不再继续。 夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段: 一起打游戏 一起吃宵夜 一个人刷短视频 一个人刷剧 一个人刷连载小说 上班太辛苦,只能利用休息时间来嗨起来。总是安慰自己再玩会儿就睡,结果往往都是玩到深夜。久而久之,不到这个点,就睡不着。 《全球睡眠报告》显示…

    2020年7月13日
  • 这种食品少吃,让你上瘾,还毁掉你身体!

    首先,需要你问自己两个问题: 第一,薯片、汉堡、披萨、可乐、奶茶……这些你爱吃吗?第二,如果很长时间没有吃薯片、汉堡、披萨、可乐、奶茶…你会很想吃吗? 其实这些你爱吃,很久没吃还想吃的食物,都属于“超加工食品”(Ultra-processed foods)!,不仅让你上瘾,还毁掉你身体! 美国心脏病学会杂志研究证实:超加工食品会导致心血管疾病 2021年3月…

    2021年4月18日
  • 女性多吃这4种食物,有助于改善女性健康

    子宫——孕育生命的器官,经常会受到妇科疾病的伤害,导致子宫血液循环代谢受到阻碍,出现面色苍白、精神乏力等现象。 子宫位于骨盆腔中央,呈倒三角形,是女人最易受到疾病困扰的器官之一。 子宫内部处于潮湿的环境,容易让细菌滋生,可能导致血液流动堵塞,毒素增加,经血无法排出,诱发子宫内膜炎、阴道炎等妇科炎症。 因此,在日常生活中,子宫光滑的女人,爱吃4种食物,能够加速…

    2021年11月25日
  • 水果不一样的吃法,有助于孩子清热润燥助消化、止咳化痰

    前端时间小孩便秘,于是请教了以为老中医,让给孩子适当吃些香蕉,当时我纳闷,不是说生冷的水果不要直接给小孩吃吗?因为小孩脾胃虚弱,直接吃会伤脾胃,经过老中医指点自己才明白:生冷的水果性凉,但是煮熟了,或者蒸着吃,改变了他们的属性,就不会有太大问题了。于是一并请教了其他水果的另类吃法。 宝宝们脾胃弱,吃多了凉水果可能还会出现腹泻的症状。这可怎么办呢?答案就是:水…

    2019年3月2日 冬季养生
  • 7种食物是升血脂高手!

    血脂异常是现代人常见的健康问题之一,大家对“血脂”也并不陌生,不过,您真的见过血脂吗? 据极目新闻报道,11月15日,武汉的王先生在武大中南医院就诊时,医生在其血液中透析出了2升油浆,交由当事人过目后,王先生连呼“害怕”! 原来,对于33岁的王先生来说,长期的高脂饮食早已让他的身体不堪重负,除了血脂爆表外,在此次就诊过程中,医生更是发现了王先生的胰腺也早有病…

    2021年11月19日
  • 为什么每天半夜会”自然醒”?有睡眠问题的朋友请收藏

    我自己最近这段时间睡眠一直不好,基本都是凌晨3点左右会醒来。虽然最近压力大,但以前同样压力大也没有这样过。而且我每晚睡觉前都会热水泡脚。其实这也是身体健康出现问题的信号。 很多人都有过这种体验:每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来,比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。 遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;可有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方才睡着,…

    2019年10月14日 养肝护肝
  • 24节气养生——小满节气,人生最好的状态是小满

    时间一晃就到了小满节气,刚好今天也是5.20。很是喜庆的日子。 小满 ,物至于此,小得盈满。 二十四节气里,小暑之后是大暑,小雪之后是大雪,小寒之后是大寒,只有小满之后没有“大满”。可见,在中国人的心里,大满并不是人生最好的追求。 满招损,谦受益 太满,招致损失;不满,空留遗憾;小满,才是最好的状态。 小满,地下升起的阳气充满地面,是全年最“接地气”的时候。…

    2020年5月20日 夏季养生
  • 春天晚睡早起顺应自然!小心睡错了伤肝、伤阳气

    我相信现在很多人能做到晚睡,但是早起,就不一定能做到了! 虽然老话一直劝我们:早睡早起身体好。不过,这看起来只是一个概念,并没有准确的时间规范,而且过于局限。 其实,睡眠是有大学问的,随着环境与季节的变化,睡眠规律也应该调整,不能一味地追求早睡、早起。 春天应该晚点睡 《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使…

    2020年2月28日 养生误区
微信