总是多梦失眠睡不好,按摩哪些穴位好?

最近自己总是失眠多梦,可能跟疫情期间给我带来的工作生活压力有关。虽然之前写过相关的文章:失眠常用穴:静心减燥“劳宫穴”,滋阴去火“涌泉穴”。今天还是要单独再介绍下调理失眠。

失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

这次疫情估计让很多人失眠,这样的生存压力基本每个人都会有。

失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

失眠的经历每个人都有过,有的是因为兴奋或悲伤短暂失眠,而有的人则是经年累月睡不着,那么失眠了该怎么办呢?

怕失眠就常按这8个穴位

1、安眠穴

人体穴位图 安眠穴 翳风穴 风池穴

位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

2、攒(cuán)竹穴

人体穴位图 攒竹穴

位置:两眉头凹陷处。

操作:用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。

3、印堂穴

人体穴位图 印堂穴

位置:两眉头连线的中点处。

操作:用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。

4、太阳穴

位置:眉梢与目外眦之间,向后约1寸的凹陷处。

操作:用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。

5、率谷穴

人体穴位图 率谷穴

位置:耳尖直上1.5寸(大概两指宽的距离)。

操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。

6、内关穴

人体穴位图 内关穴

位置:腕部横纹上2寸。

操作:用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。具有宁心安神的作用。

7、三阴交

人体穴位图 三阴交穴位置

位置:小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。

8、神门穴

位置:小指侧腕部横纹头凹陷处。操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。

失眠应该按摩哪些地方?

失眠症多是因为没有正常的生活规律,精神紧张造成的。通过对膻中穴和风池穴的按摩,可以有效地缓解上述症状的发生,改善睡眠。

造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。她建议,失眠者可尝试自我按摩。

1、头部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。

2、耳部按摩

以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂 30次,至红为度。

3、腹部按摩

临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。

4、颈部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

5、足心按摩

晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。

提醒:安眠药不能长期服

健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间:一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。专家提醒,除了保持良好的身心状态外,失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因,适当运用睡眠诱导,如聆听催眠音带,饮一杯热牛奶,适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

对于安眠药的运用问题,失眠者要在医生指导下服用,按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物,并非所有人都必须长期服用。

失眠是由于很多情况引起的,心脏病、脾胃失调、恐惧、抑郁症、肺病、受风引起的头疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠,看似无病却有病,在治疗上无法一概而论。

另外,临睡前敲敲带脉,对改善肠胃功能会起到促进作用,那时您就能“吃得饱,睡得香”了。

治疗失眠按摩的顺序

1、先取坐位,全身放松,全神贯注

  • 用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。
  • 双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按。

2、然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合。

  • 用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
  • 将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
  • 将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
  • 用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
  • 用两手拇指端揉按风池穴。
  • 用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
  • 用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩。

失眠按摩一组穴位:神阙穴、安眠穴、百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。

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