今天的文章《睡眠质量不好怎么办？首先检查是否有这些错误的失眠姿势》中，我们讲到了错误的睡眠姿势以及其他一些影响睡眠的原因。说这么多，最终都是希望知道如何改善睡眠质量。那现在我们再来讲讲通过人体穴位以及正确的养生方法来提高睡眠质量。
1、按摩穴位
给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡得香！
穴位一：安眠穴
其实这个穴位，我们在《总是多梦失眠睡不好，按摩哪些穴位好？》这篇文章就介绍过。
安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
穴位二：神门穴
神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。
2、睡个好枕头
一个好枕头，要满足这样的标准：
- 长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。
- 宽扁形枕宽15~20厘米最佳，圆柱枕直径12~14厘米为宜。
- 至于高度，成年人以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。
枕头适合的高度：感觉舒适，肩颈无压力，肌肉不紧张，仰卧一拳高，侧卧一拳半高。
软硬度稍柔软，硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
3、建立自己的生物钟
作息规律。养成定时睡觉与起床的习惯，偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡，早晨最好也按时起床。
遇到节假日，避免多睡懒觉；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。
4、“4-7-8”睡眠法
最后，给大家介绍一种4-7-8呼吸法，由美国亚利桑那州一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
高质量睡眠是健康的保证，希望大家每天都能好眠！
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