现在我们生活的方方面面都离不开手机，没了手机我们会变得无所适从。
如果我们长时间低头玩手机，那么颈肩、颈椎势必要长时间保持一个姿势，周围的肌肉长时间处于非协调的受力状态，久而久之容易导致颈部肌肉劳损，严重者还会出现颈椎疾患。
低头半个小时到1个小时，就会引起肩颈疲劳，长此以往会引起颈椎的退行性变。如果有脖子酸胀的感觉，那就是早期颈椎退变的症状。因此，当发现自己出现脖子酸胀的情况时，应提高警惕。
当我们在玩手机的时候，通常是低着头的，就是这么一个小动作，就会使我们的颈部承受很大的负荷。有资料显示，一个人的头大概重5kg，看手机时，由于是呈60°角，根据物理杠杆原理，以及重力作用的知识，脖子需要承受25kg以上的重量，长此以往，是非常容易引发颈椎疾病的。
给你的脖子“减减负”，下面告诉大家几点预防颈椎病的方法
1、低头不可超过30分钟
低头玩手机这个姿势，建议最好不要超过半个小时，玩手机时，最好要隔段时间做一下腰部、颈部的舒展运动，以舒缓一下身体的压力。
2、不要长时间歪脖子听电话
如果长时间歪着脖子接听电话，可能会有缺血性中风发生的可能，而且也对颈椎不好。这里建议大家带上耳机接听电话。
3、睡前玩手机最好仰躺
许多人都有睡前玩手机的习惯，其实不好，特别影响睡眠。但是如果一定要躺在床上玩手机，用仰躺的姿势玩手机除了手肘累了点，对身体的每个部位都很合适，可以说这是对健康影响较小的玩手机姿势。
4、保护颈椎运动小贴士
这里告诉大家几种颈椎病保健体操
耸肩法：双手自然垂直，贴近身体两侧，双肩同时向前耸高以画圈的方式慢慢向后旋转放下，反向重复一次，每天循环做5分钟。
抬颈法：在椅子上正坐，双手向后抱住颈部慢慢向后抬头，双手给予向前的阻力，头部抬至极限后慢慢向前归位，每天三组，早中晚各一组，每组20次。
抬身法：身体平躺，胸前垫一枕头，双手向后抱住颈部，快速抬起上半身，维持15秒后放下。稍作休息后，重复以上动作，每天做5—10组。
不可否认手机丰富了我们的日常生活，但因为玩手机而伤了颈椎就得不偿失了。颈椎一旦出问题基本不能痊愈，只能采取一些办法进行缓解。为了我们的颈椎健康，建议大家尽快纠正不良姿势！
