长期使用手机对颈肩带来的危害

现在我们生活的方方面面都离不开手机,没了手机我们会变得无所适从。

如果我们长时间低头玩手机,那么颈肩、颈椎势必要长时间保持一个姿势,周围的肌肉长时间处于非协调的受力状态,久而久之容易导致颈部肌肉劳损,严重者还会出现颈椎疾患。

低头半个小时到1个小时,就会引起肩颈疲劳,长此以往会引起颈椎的退行性变。如果有脖子酸胀的感觉,那就是早期颈椎退变的症状。因此,当发现自己出现脖子酸胀的情况时,应提高警惕。

当我们在玩手机的时候,通常是低着头的,就是这么一个小动作,就会使我们的颈部承受很大的负荷。有资料显示,一个人的头大概重5kg,看手机时,由于是呈60°角,根据物理杠杆原理,以及重力作用的知识,脖子需要承受25kg以上的重量,长此以往,是非常容易引发颈椎疾病的。

颈部承受的压力随着头部弯曲的角度而增长
颈部承受的压力随着头部弯曲的角度而增长

给你的脖子“减减负”,下面告诉大家几点预防颈椎病的方法

1、低头不可超过30分钟

低头族 低头玩手机
低头族 低头玩手机

低头玩手机这个姿势,建议最好不要超过半个小时,玩手机时,最好要隔段时间做一下腰部、颈部的舒展运动,以舒缓一下身体的压力。

2、不要长时间歪脖子听电话

耳朵夹着听电话
耳朵夹着听电话

如果长时间歪着脖子接听电话,可能会有缺血性中风发生的可能,而且也对颈椎不好。这里建议大家带上耳机接听电话。

3、睡前玩手机最好仰躺

睡前玩手机
睡前玩手机

许多人都有睡前玩手机的习惯,其实不好,特别影响睡眠。但是如果一定要躺在床上玩手机,用仰躺的姿势玩手机除了手肘累了点,对身体的每个部位都很合适,可以说这是对健康影响较小的玩手机姿势。

4、保护颈椎运动小贴士

这里告诉大家几种颈椎病保健体操

耸肩法:双手自然垂直,贴近身体两侧,双肩同时向前耸高以画圈的方式慢慢向后旋转放下,反向重复一次,每天循环做5分钟。

抬颈法:在椅子上正坐,双手向后抱住颈部慢慢向后抬头,双手给予向前的阻力,头部抬至极限后慢慢向前归位,每天三组,早中晚各一组,每组20次。

抬身法:身体平躺,胸前垫一枕头,双手向后抱住颈部,快速抬起上半身,维持15秒后放下。稍作休息后,重复以上动作,每天做5—10组。

不可否认手机丰富了我们的日常生活,但因为玩手机而伤了颈椎就得不偿失了。颈椎一旦出问题基本不能痊愈,只能采取一些办法进行缓解。为了我们的颈椎健康,建议大家尽快纠正不良姿势!

本文系多方汇总,以作为自己保健参考之用。若疏忽而侵权,烦请知会,将立即删除。
微信
微信
分享本页
返回顶部