这7大不良生活习惯伤脾胃,请别太“作”,吃对了也能养护脾胃健康

  • 三餐不固定
  • 顿顿吃外卖
  • 夜宵不间断

这些可能是很多人的生活常态,这也让胃病成了现代人的高发问题之一。数据统计,在我国有将近1.2亿的肠胃疾病患者!

7大伤胃生活习惯

肠胃重在日常的养护,不仅是吃饭问题,生活中还有不少习惯都是导致胃病的诱因!尤其是以下7种:

1、烟酒不离身,浓茶、咖啡常常饮

早上喝杯咖啡,吃饭喝点酒,饭后抽个烟、喝杯茶,都是不少人都有的习惯,而这些习惯,对胃的伤害可能也不小!

抽烟喝酒

抽烟

香烟中的尼古丁会破坏正常的胃肠活动,使幽门括约肌松弛,胆囊收缩,出现胆汁反流,以致破坏胃粘膜,增加胃病的发病率。据研究发现,吸烟者溃疡病的发病率是非吸烟者的2~4倍。

饮酒

一般只要是酒精饮品在20°以上,每小时饮用超过100ml,对胃黏膜的损伤就开始了,如果本身还伴有胃溃疡等胃肠道疾病,还可能出现急性腹痛和胃出血。

喝浓茶

喝浓茶

很多人觉得喝茶要喝浓茶才有“味道”,其实浓茶中含过多的咖啡因、茶碱等,反而会刺激胃壁细胞,导致胃酸过多;而若饭后喝浓茶,其所含的鞣酸还会影响食物营养的消化吸收。

另外,调查显示,70%左右的胃溃疡病人喜饮浓茶。

过度饮用咖啡

咖啡,其实是种不错的饮品,有提神、增代谢、护血管的作用,但如果过多饮用,却可能增加胃酸分泌,甚至松弛食管下括约肌,因此,对于本身胃不好的人,亦或是在空腹状态下多喝,容易引发胃食管反流。

2、过量的粗杂粮

我们都知道一些重口味的,如熏烤类、腌制类的食物吃多了会伤胃,而像粗粮类膳食纤维丰富的食物,有助于促进肠胃蠕动,帮助排便,对肠胃有好处。

脾胃虚寒 腹部冷痛

但是,大量摄入膳食纤维,可能导致肠胃不适,特别是有肠道应激综合症问题的人。

当大量的粗粮进入胃部,胃液增多,会使胃过于饱胀,胃液反复冲刷食管、贲门,容易形成创面,若久久不愈,则会导致各种胃部疾病。

按照健康标准,每天成年人需要摄入膳食纤维含量为25g~30g。也就是说,每天食用100g左右粗粮即可。

3、过量水果

水果能帮助人体摄入维生素及部分矿物质,是日常生活中每天不可缺少的,但同样不宜多吃,尤其本身胃不好的人,下面的水果吃太多更容易出现不适:

  1. 果酸丰富的:像柠檬、猕猴桃、山楂等摄入过多会使得胃酸分泌过多,特别是空腹食用时,可能会加重胃部病变。
  2. 难消化的:像新鲜的枣,纤维素丰富,吃太多易导致消化不良,加重胃部负担。
  3. 寒凉性:像梨、山竹都偏寒凉,本身胃不好的人会损伤胃功能。

4、超重、肥胖

吃太多 肥胖

超重、肥胖者腹部的内压增高,从而使得胃内的压力增加,胃食管压力也随之增加,这会促使胃食管反流的发生。

而且肥胖者,还易存在食管非特异性动力失调,食管廓清能力下降,胃排空延迟等问题,并伴随腹部胀痛、恶心、呕吐、食欲不振等现象。

《英国癌症期刊》上的一项最新研究表明,20多岁时超重并在之后转为肥胖的人,患食道癌和胃癌的概率是体重正常者的三倍。

5、压力和不良情绪

情绪压抑

焦虑、抑郁等不良情绪,以及长期的压力作用,会使得大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱,进而影响胃的生理活动,可出现胃酸分泌过度、十二指肠液反流减少、胃的蠕动发生障碍等不正常现象,也就削弱了胃黏膜的保护屏障功能,更易出现炎症、糜烂甚至发生溃疡。

6、经常熬夜

据美国洛杉矶医学研究机构的研究发现,经常熬夜睡眠不足的人,其胃病发病率是一般人的3~4倍!究其原因,是因为这些人的胃里缺乏TFF蛋白。

我们的胃除了会分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物,还能分泌一种有自我保护作用的TFF蛋白。

这种蛋白能在胃黏膜上形成一种黏液膜,一方面能减少坚硬物质损伤胃黏膜;另一方面,其是弱碱性的,能有效阻止胃酸对胃黏膜的腐蚀作用。

实验数据显示,夜间熟睡时分泌的TFF蛋白,相当于白天一天分泌的20~30倍。长期熬夜,TFF蛋白分泌减少,胃的保护、修复能力减弱,胃病自然就找上门了。

7、滥用药物

药 药片

很多人出现胃酸、胃痛、烧心症状时,都会去药店买些奥美拉唑、兰索拉唑肠溶片等抑制胃酸的药物吃。

酸多了,就该降酸,听起来好像没错,但事实上,国外有医生做过统计,部分烧心、消化、胃胀气、胃酸反流者,经过检测后发现都是胃酸不足引起的,并不是胃酸过多!

不仅如此,香港大学医学院的一项研究发现,长期服用这些拉唑类降酸药,胃癌风险可能提高7倍以上!

因此,反复出现胃部不适,最好及时做个胃部检查,查明病因,根据医生的意见进行用药。

除了胃药,像一些解热镇痛型的止痛药、非甾体类消炎药、激素类药物都会对胃肠有明显的刺激作用。

尤其要注意的是,很多患有心脑血管疾病的中老年人都需长期服用阿司匹林,而若用药期间忽视了对胃的保护,容易出现胃黏膜损伤以及疼痛、出血症状。

所以此类人群服药期间要注意胃的耐受性,必要时联合使用胃保护性药物。

如何通过正确的食疗方式养脾胃

不会吃,易伤胃;而吃对了,同样可以保护胃。

1、吃点含花青素的食物

桑葚子

花青素属于强抗氧化剂,能防止细菌黏附在胃壁上,帮助保护胃黏膜。因而像葡萄、蓝莓、桑葚、枸杞、紫甘蓝等平时可以适当多补充。

2、适当补充卵磷脂

卵磷脂能够在胃粘膜表面形成一层薄的疏水层,对胃粘膜有很强的保护作用,同时还可以抵抗有害因子入侵。

像鸡蛋、芝麻、紫菜、黄豆、坚果类、鱼类等食物都需要适当摄入。

3、白开水

烧开后晾凉的白开水,在中医上又被称为太和汤,是胃部养护剂,有助于减少胃黏膜的损伤。

4、吃点鸡内金

鸡内金 鸡内金粉

鸡内金位于鸡胗内壁,据《本草纲目》记载,其具有较强的消食化积、健运脾胃的作用。可以将鸡内金打成粉末,每日10-15克冲服。

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