颈椎病或将纳入法定职业病!你的颈椎还好吗?

2019年7月30日,健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会。此次职业健康保护行动将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为了劳动者个人应当预防的疾病。

颈椎病的危害,我们这里不再赘述了,详情可以参见:颈椎病很危险,至少可引发全身70种病症

颈椎保健
颈椎保健

1.用枕适当

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并维持颈椎周围肌肉的放松状态。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

颈椎 正确使用枕头
颈椎 正确使用枕头

喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。经常应用这种枕头,对恢复颈部正常生理曲度有好处,且可以帮助睡眠。

2.颈部保暖

颈椎受凉
颈椎受凉

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。天气凉了,出门给颈部套上围巾保暖。秋冬季节,最好穿高领衣服,夏日炎热,空调温度不能太低。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。不论是风扇还是空调都不要对着颈部吹。

3.姿势正确

颈椎病的主要诱因是姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,会使肌肉疲劳,颈椎、椎间盘及周围肌肉更易出现老化,并出现隐性、慢性、积累性损伤,继发一系列症状。我们之前有文章讲过,长期使用手机对颈肩带来的危害

颈部承受的压力随着头部弯曲的角度而增长
颈部承受的压力随着头部弯曲的角度而增长

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动(颈椎保健操)或自我按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视,用电脑注意调节屏幕的高低。使用手机或是电脑时,应使耳朵和肩膀成一条直线垂直于地面。另外,就是注意休息。

4.避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病。除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤。因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,一定要系好安全带。体育活动时更要避免颈椎损伤,颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。不可以随意进行颈椎的旋转锻炼。

5.淡定乐观

人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱,而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。当你觉得无名颈痛的时候,就要适当调节工作节奏,想办法减减压,放松一下心情,疼痛也会缓解。

1.体育活动

增加颈部肌肉力量,改善颈部血液循环,必须要增加户外活动。

推荐的运动项目是散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、练瑜伽等。

比如我最近在坚持的锻炼就是深蹲入门,以及腹肌训练。大家可以看我的运动打卡

2.自我功能锻炼

我们之前有文章专门讲过对颈椎(肩颈)有帮助的锻炼:

扒门框拉筋法
扒门框拉筋法

缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法

办公室几分钟的健身小动作轻松获得健康

其实这几个小动作不费时,也很简单,只要坚持锻炼,一定会有所帮助!

本文系多方汇总,以作为自己保健参考之用。若疏忽而侵权,烦请知会,将立即删除。
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