缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法

颈椎、肩周问题已经是一种常见问题。由于经常用电脑、玩手机,我自己颈椎偶尔也会不舒服。所以请教了中医老师学会了最简单的缓解方法——扒门框拉筋法或者称之为“立位拉筋法”。

扒门框拉筋法适合在家或办公室做,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。室内场合基本都能做。

找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。

身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5~8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5~8分钟。

扒门框拉筋法

工作一段时间起身就可以试试,在家有时间随时可以练上几次!

我本人也坚持在练习,我每天起床时就会练,大椎这里都会有几声响,练完之后感觉很轻松、舒服。所以强烈推荐大家练练!

本文系多方汇总,以作为自己保健参考之用。若疏忽而侵权,烦请知会,将立即删除。
(2)
上一篇 2019年3月31日 上午8:19
下一篇 2019年4月5日 下午9:08

相关推荐

  • 舌头不同部位对应舌体五脏,舌头咬一咬,健康更近了,健脾养胃,不花钱效果还杠杠滴

    随时随地都可以做,排毒、美容养颜,助眠健脾效果都理想,不花钱,效果还杠杠滴。 锻炼舌头的养生方法,就是动一动舌头而已。 咬舌 不拘时间,随时随地都能咬,只要不过度用力,不将舌头咬破就可以了。这是咬舌养生,不是咬舌自尽! 运舌 舌是大脑的先行器官。舌神经连接着大脑。当人体出现衰老的时候,一个很显著的表现就是舌头僵硬。 经常运动舌头,也可以间接对大脑进行刺激,防…

    2020年5月30日
  • 外劳宫补肾法示范图

    现在大部分人都有肾虚的症状,怎么补肾呢?下面我们就告诉大家一种很简单补肾的方法。 外劳宫补肾法通俗叫法:手背放腰补肾。 方法颇为简单,只将双手手背放于腰后睡觉即可,即将外劳宫贴在肾区, 具体做法:身体自然平躺,男性双腿自然伸直与肩同宽,而女性的做法是:腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴。两手手心向下,贴在两肾的位置。 上图手的位置放得有点下了,应该还往…

    2019年3月24日
  • 颈椎不好,先从脾胃、肝上找原因

    梁冬&徐文兵《黄帝内经》中徐文兵说到: 颈椎病就是我们说的后脖子硬,或者叫项椎病,大家别以为颈椎病是脖子的事儿。根据我的临床经验,很多颈椎病的人,本身就有严重的内脏问题。当他们梗着个子看东西的时候,心口窝那儿是窝着的。有颈椎病的人往往往都有很严重的胃病,很多人调治这种病,往往会给病人揉子。我从来不先给人揉脖子,而是先给他调理肠胃功能。 得颈椎病的人都…

    2021年12月23日
  • 颈椎病或将纳入法定职业病!你的颈椎还好吗?

    2019年7月30日,健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会。此次职业健康保护行动将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为了劳动者个人应当预防的疾病。 颈椎病的危害,我们这里不再赘述了,详情可以参见:颈椎病很危险,至少可引发全身70种病症。 1.用枕适当 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并维持颈椎周围肌肉的放松状态。枕头要有弹性,枕芯以木…

    2019年7月31日 颈椎保健
  • 踮脚后跟补肾强精,一起学习这4个动作

    我们都知道,走路是健康养生的运动之一。也正印证了江湖上那句:饭后走一走,活到九十九的真谛。 当然这里的活到九十九是指可以助人长寿、健康的意思,除此之外,还要给大家分享一个超简单、不耗时的养生小动作,每天坚持它做3—5分钟,就能达到多种养生效果!这个小动作就是:踮脚尖! 八段锦最后一式:背后七颠百病消 “八段锦”其中一式动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正…

    2021年12月12日
  • 细数睡懒觉的7大危害!看完后你还敢继续睡懒觉吗

    对于上班族来说,最开心的就是周五了,因为周五都到了,周末还会远吗?马上可以放纵自己了! 之前分享了很多关于睡眠以及睡眠质量的文章: 长期睡眠不足,身体将会发生这些变化。 天下第一大补就是睡觉,别不信!我们来说说怎么睡才最补! 都是说睡的时间不够对身体健康的影响,今天我们就说说睡得多对身体健康的影响。 一到周末,许多上班族都爱睡懒觉,经常一睡就是大半天,起来就…

    2019年8月22日 养生误区
  • 睡姿不对或加重病痛,适合你的睡姿是哪种?

    昨天我们还讲到趴着睡、侧卧睡对于女性来说不好。哪些不好的习惯影响女性睡眠质量。这样说的前提是身体健康的情况下。 不同人群,睡姿也应有所不同。特别是患有某些疾病人群,若睡姿不对,可能会加重病痛。一点不假,对应症状的人应该有这样的体会。所以我们就列举10类情况给大家说说。 01、颈椎病:仰卧 因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,我们叫生理曲度。仰卧的…

    2019年8月4日 养生误区
  • 清晨拍手——最简单的补气法。拍手很简单,效果却不简单

    拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。手是阳气的大本营,脚是阴气的大本营。手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。 为什么要早上拍呢? 因为早上太阳刚刚升起,天地间的阳气开始慢慢积累,人体内的阳气也随着旭日开始升发,以人配天,此时拍手可以促进阳气的升发,利于全身之气的运行。 拍手能疏通全身气血,周身的气血清了,什么时候才会有白头发呢?…

    2020年7月28日
  • 颈椎病很危险,至少可引发全身70种病症

    医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症: 吞咽不畅:吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。 视力障碍:视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。 腹胀便秘:部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。 高血压:血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于…

    2019年4月21日
  • 秋后养背人活百岁,经络一通人体轻松!

    俗话说,秋后养背,人活百岁。我们在文章《背部经络畅通,背薄一寸百病消退,命延十年!四种背部保养法》也提到背薄一寸百病消退。 经过一个长夏,体内积聚了的寒湿、毒素、浊气……秋后无疑是最好排出的时候。 养背就等于养五脏六腑,调的是我们的心,肝,脾,肺,肾。疏通经络,袪除体内寒湿,促进背部经络的排毒、排汗功能,这才是治疗万病的根本。 不但可以祛除身体的寒湿,毒素,…

    2020年8月15日
微信