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睡姿不对或加重病痛,适合你的睡姿是哪种?

昨天我们还讲到趴着睡、侧卧睡对于女性来说不好。哪些不好的习惯影响女性睡眠质量。这样说的前提是身体健康的情况下。

不同人群,睡姿也应有所不同。特别是患有某些疾病人群,若睡姿不对,可能会加重病痛。一点不假,对应症状的人应该有这样的体会。所以我们就列举10类情况给大家说说。


01、颈椎病:仰卧

因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,我们叫生理曲度。仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

带妆入睡 待机入睡
带妆入睡 待机入睡

现在年轻人或多或少都有颈椎问题,但是不是很严重,手机不离手,这样的情况也建议平时多仰卧睡觉。

说到颈椎病的日常调理,可以查看我们之前的文章:缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法


02、胃溃疡:左侧卧

如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。

左侧卧 睡姿
左侧卧 睡姿

03、冠心病:右侧卧

宜采用头高脚低右侧卧位。这种睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。


04、哮喘:侧着睡或半斜躺

侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。还可采取半斜躺位睡姿,头枕部抬高20厘米。


05、尿路结石:多换睡姿

美国加州大调查发现,单侧尿路结石与睡觉的姿势有关,所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势,避免长时间压迫肾脏,引起新的结石产生。


06、高血压:加枕平卧

高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。


07、动脉硬化:仰卧

调查2000例脑梗塞病人研究发现95%以上的病人习惯于侧卧,这样会加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处形成血栓。所以,仰卧睡眠较为妥当。


08、打鼾者:首选俯卧

俯卧是最不好的姿势,但对打鼾者,是一个很好的睡姿。打鼾者俯卧时,可以减轻鼾声。但要注意呼吸畅通。

俯卧 睡姿 趴着睡
俯卧 睡姿 趴着睡

09、静脉曲张:睡觉垫高双脚

睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。


10、准妈妈:侧卧最宜

孕妇 侧卧 睡觉姿势
孕妇 侧卧 睡觉姿势

孕妇最好采用侧卧,另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

怀孕到了后期(7~8月),最好采取左侧卧位,减少妊娠子宫对动脉的压迫。


注意!普通人:右侧卧是最理想睡姿

最后提醒大家:

无论前一晚睡了多久,尽可能在固定时间起床,不要赖床或睡回笼觉。

周末的起床时间不要与平时相差太大。很多上班族,觉得到了双休日,可以痛快玩耍了,所以很多时候都是周五晚上很晚睡觉,第二天醒来直接就是吃午饭的时间了。强烈不建议这样的生活习惯。

感到明显困倦后才上床休息,如果睡不着就起来去另一个房间。

试图躺下入睡至少一小时之前,停止活跃的脑力活动。

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