睡前饮水，这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝，却让人疑惑：喝多了，容易起夜，还要担心会水肿；喝少了又会半夜口渴，甚至担心会导致血液粘稠。
所以，这杯睡前的水，到底该怎么喝呢？
四类人，睡前应喝水
睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。
相关研究显示，在人体熟睡时，身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，为了避免这种失水对身体的稳态造成影响，人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。
而睡前饮水确实能够帮助我们补充血液中的水分，降低血液粘稠度，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。
尤其是对于下列4类人来说，最好不要少了睡前的这杯水：
“三高”人群
这类人的血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。
心梗、脑梗高危人群
有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。
有房颤病史的人群
这类人群由于心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓。
一旦这些栓子脱落，就会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，严重者会危及生命。
前列腺增生人群
这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水。
所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。
不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。
尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，否则可能会加重病情。
睡前饮水会水肿吗？
很多人担心睡前喝会水肿。其实，这是一个误区。
要知道，我们的身体是非常“智能”的。一般来说，我们饮水后，这些水液首先被小肠吸收，随后会被运送到全身各处参与代谢，而不是停留在皮下形成水肿。
因此，只要不是在睡前大量饮水，就不会有大家担心的事情出现。
此外，有的颜面浮肿与女性月经周期有关，这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中，待经期结束后可自行缓解。
一般来说，气虚的女性常会出现这种水肿。
睡前这杯水怎么喝？
找准时间
睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。
选对类型
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。
诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。
温度适宜
水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
饮水量
对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。
饮水方式
饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。
日常饮水，要遵从体质
都说一天八杯水，于是人人都知道平时要多喝水。但事实上，由于体质差异，喝水也该因人而异。
中医认为，人体内水液代谢正常，需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。
因为，我们所喝的水，其实只是一个原材料，需要经过身体脏腑的反复“提炼吸收”才能为人所用。
而一旦其中一个部门怠工，所喝的水就会形成废水存储在体内，引起各种异常的情况。
因此，劝人饮水，一定不能“千篇一律”！不知大家是否遇见过下面几种情况：
口干但不想喝水
对于水湿化热或湿热证者，一方面热邪耗伤津液而口渴，另一方面体内存在水湿而不想多饮水，所以出现了口渴却不想喝水的矛盾现象。
这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。
如果强行饮水，甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉，更有甚者，需要把水吐出来才舒服。
对此，我们首先不能刻板地以一天八杯水来作为饮水的标准。
因为你喝进去的水并不能被正常利用，反而可能成为一种负担。所以，若是出现了相关症状，应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理，防止出现一些变证而不自知。
只想喝热饮
由于水液进入人体后需要“气”的运化，因此，对于阳虚和气虚的人来说，由于体内气不足、阳气偏弱，无力温煦运化水液，就会出现饮冷水后不适的情况。
此外，这类人还有一个特点，就是喜欢饮用有点味道的茶饮，而不喜欢喝白开水。
对于这类人来说，平时应适量地饮用温水。
如有饮茶的习惯，最好选用红茶、普洱这类发酵茶，尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶较为适宜。
体壮喜凉饮
有一类人，平时只喜欢热饮，这类人多表现为身体壮硕，平素喜肉食，擅烟酒。
他们体内常有热，也容易上火，常有口干口苦，热灼伤津液的问题，所以会口干，喜冷饮。我们近期文章人到夏天脾胃虚弱，食疗加穴位调理改善你虚弱的脾胃！就提到冷饮对人体的伤害。
这种体质的人可以根据自身需要，适量地多饮用一些凉白开，此外还可以多吃一些如苦瓜、绿豆汤等的清热之物。
水越喝越渴
水饮内停是越喝水越渴最常见的原因，体内因津液分布不均而出现口渴。
由于脾胃运化障碍等导致水湿的原因还未解决，此时饮水非但不能缓解口渴，反而会增加脾胃负担，所以会出现越喝水越口渴的现象。
建议这类人需要在医生的指导下，改变不良生活习惯以及通过恰当的饮食和药物进行调整，而不应该一味地去饮水以求解渴。
