静坐冥想
学会静坐，学会冥想，让自己的心和自己的身进行有效的沟通。同时，要学会深呼吸。其实我们最应该学会的是观察自己的呼吸，很多人认为生命是100年的事情，还有的人认为生命是一年四季的事情，还有的人认为生命是一天一夜的事情。其实生命就在我们的一呼一吸之间。所以，最重要的是观察呼吸。
按照中医的说法，吸入肝与肾，呼出心与肺。我们一定要学会用深呼吸的方法，来调养我们的肝肾与心肺。
坚持练习深呼吸，能够让我们感受到身体，感受到心和身体的交流，在这个交流的过程中，可以感受到古代人说的经络、气血、丹田，以及我们能冥想到那些过去没有体会到的生命的体验。
如果去观察一个婴儿，再观察一个少年，再观察一个中年，再观察一个老年，再观察一个即将要走的人，你会发现我们的呼吸模式在发生变化。人越老，呼吸的深度越浅。
一个婴儿他用的是腹式呼吸，他每次呼吸的时候，你都能看到他肚子的起伏，甚至到下腹部的起伏。但是我们到了中年以后，更多的是用胸式呼吸，我们的气只能吸到喉部的位置，一口一口的倒气的时候，我们知道这个人会怎么样？他准备走了。
所以，我们一定要学会深呼吸（腹式呼吸），也就是说我们每天要养成做深呼吸的习惯，每天最好做两到三次的深呼吸，每次30分钟，早晨醒后，你平卧在床上做深呼吸，午睡之后打坐深呼吸，晚上睡前你还可以再做一次深呼吸。关于腹式呼吸可以查看文章《腹式呼吸的正确方法》。
深呼吸要记住，一定是腹式呼吸，不要憋气，用鼻呼吸，逐渐延长你呼吸的时间，减少每分钟的呼吸次数，这样才能叫深呼吸。
在这个过程中，我们要不断体会心与身的交融，不断感受气血在丹田，在经络中的运行，慢慢体会，慢慢就知道了，开始的时候你不知道这些事情，但是有一天你会感觉到。
如果男同志，你发现你早上三四点钟的时候，晨勃比较强烈，怎么办？要学会深呼吸，一定要行津水，上养心神，做到水火交融，心肾相交。
如果我们经常三四点钟醒的话，作为一个要养生的男同志来说的话，一定要学会在九十点钟入眠，千万不要熬夜。不然时间长了，你身体受不了。
除了学会静以外，下面很重要的一点就是学会吃。学会吃才是真正养我们的肉身。吃一定按照《黄帝内经》上说的，食饮有节，我们身体才会代谢正常。
怎么才能做到食饮有节呢？
首先要平衡饮食，也就是我们的营养素都要充足，按照身体的需要去补充。粗粮和细粮要学会搭配，荤素要均衡。特别是到了一定年龄以后，一定要少油少盐。
现在得糖尿病，我们现在之所以肥胖，很大的一部分原因是我们吃的食物油多了，吃的甜食多了，蔬菜的比例少了。
所以，我一直强调蔬菜要多吃，蔬菜要多样，蔬菜尽量生吃，或者是焯着吃，同时每天要有适量的水果。还要吃点干果，像核桃、像巴旦木。
如果你是男同志的话，你应该要吃点南瓜子，白色的。连壳带瓤一起吃掉，要吃点南瓜子，好处就是养你的前列腺，防止你前列腺肥大。
还有重要的一点，尽量不要吃陈粮，因为陈粮容易导致癌症。少饮酒，少喝饮料，少吃加工类的食品，多吃一些生鲜的和原始的，也就是没有经过加工的食材，少吃烟熏烤的东西，多吃当季的时令菜。
海鲜我是不反对的，除非你是尿酸高，否则的话应该吃点水里的东西。因为我们人类进化的过程当中，鱼是我们的主要食物。所以很多鱼身上的东西，我们自己已经不合成了，我们必须要靠它们身上的东西，来补充我们。比如鱼油，我们是不合成的。
但是胆固醇我们人类是能够合成的，因为在进化过程当中我们打不过动物，我们吃不到那么多的肉，我们吃不到那么多的胆固醇，怎么办？我们只能靠自己合成。所以海鲜类的东西适当的吃点没有问题，而且我还鼓励大家吃一点。
