健康养生:学会静坐、食饮有节

静坐冥想

学会静坐,学会冥想,让自己的心和自己的身进行有效的沟通。同时,要学会深呼吸。其实我们最应该学会的是观察自己的呼吸,很多人认为生命是100年的事情,还有的人认为生命是一年四季的事情,还有的人认为生命是一天一夜的事情。其实生命就在我们的一呼一吸之间。所以,最重要的是观察呼吸。

人与自然 太阳

按照中医的说法,吸入肝与肾,呼出心与肺。我们一定要学会用深呼吸的方法,来调养我们的肝肾与心肺。

坚持练习深呼吸,能够让我们感受到身体,感受到心和身体的交流,在这个交流的过程中,可以感受到古代人说的经络、气血、丹田,以及我们能冥想到那些过去没有体会到的生命的体验。

如果去观察一个婴儿,再观察一个少年,再观察一个中年,再观察一个老年,再观察一个即将要走的人,你会发现我们的呼吸模式在发生变化。人越老,呼吸的深度越浅。

一个婴儿他用的是腹式呼吸,他每次呼吸的时候,你都能看到他肚子的起伏,甚至到下腹部的起伏。但是我们到了中年以后,更多的是用胸式呼吸,我们的气只能吸到喉部的位置,一口一口的倒气的时候,我们知道这个人会怎么样?他准备走了。

所以,我们一定要学会深呼吸(腹式呼吸),也就是说我们每天要养成做深呼吸的习惯,每天最好做两到三次的深呼吸,每次30分钟,早晨醒后,你平卧在床上做深呼吸,午睡之后打坐深呼吸,晚上睡前你还可以再做一次深呼吸。关于腹式呼吸可以查看文章《腹式呼吸的正确方法》。

深呼吸要记住,一定是腹式呼吸,不要憋气,用鼻呼吸,逐渐延长你呼吸的时间,减少每分钟的呼吸次数,这样才能叫深呼吸。

在这个过程中,我们要不断体会心与身的交融,不断感受气血在丹田,在经络中的运行,慢慢体会,慢慢就知道了,开始的时候你不知道这些事情,但是有一天你会感觉到。

如果男同志,你发现你早上三四点钟的时候,晨勃比较强烈,怎么办?要学会深呼吸,一定要行津水,上养心神,做到水火交融,心肾相交。

如果我们经常三四点钟醒的话,作为一个要养生的男同志来说的话,一定要学会在九十点钟入眠,千万不要熬夜。不然时间长了,你身体受不了。

除了学会静以外,下面很重要的一点就是学会吃。学会吃才是真正养我们的肉身。吃一定按照《黄帝内经》上说的,食饮有节,我们身体才会代谢正常。

怎么才能做到食饮有节呢?

首先要平衡饮食,也就是我们的营养素都要充足,按照身体的需要去补充。粗粮和细粮要学会搭配,荤素要均衡。特别是到了一定年龄以后,一定要少油少盐。

饮食 清淡

现在得糖尿病,我们现在之所以肥胖,很大的一部分原因是我们吃的食物油多了,吃的甜食多了,蔬菜的比例少了。

所以,我一直强调蔬菜要多吃,蔬菜要多样,蔬菜尽量生吃,或者是焯着吃,同时每天要有适量的水果。还要吃点干果,像核桃、像巴旦木。

如果你是男同志的话,你应该要吃点南瓜子,白色的。连壳带瓤一起吃掉,要吃点南瓜子,好处就是养你的前列腺,防止你前列腺肥大。

还有重要的一点,尽量不要吃陈粮,因为陈粮容易导致癌症。少饮酒,少喝饮料,少吃加工类的食品,多吃一些生鲜的和原始的,也就是没有经过加工的食材,少吃烟熏烤的东西,多吃当季的时令菜。

海鲜我是不反对的,除非你是尿酸高,否则的话应该吃点水里的东西。因为我们人类进化的过程当中,鱼是我们的主要食物。所以很多鱼身上的东西,我们自己已经不合成了,我们必须要靠它们身上的东西,来补充我们。比如鱼油,我们是不合成的。

但是胆固醇我们人类是能够合成的,因为在进化过程当中我们打不过动物,我们吃不到那么多的肉,我们吃不到那么多的胆固醇,怎么办?我们只能靠自己合成。所以海鲜类的东西适当的吃点没有问题,而且我还鼓励大家吃一点。

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