前两年因为工作的原因必须要熬夜通宵，现在想想给我再多的钱，我也不会通宵熬夜，身体健康没了，其他一切都是空。
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。
人体也遵守能量守恒定律的，有收、放的过程，要想收放自如，那就必须顺应自然规律。
俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。那么，怎么睡觉最补呢？
最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
说实话，网上9点睡觉，很难做到，没关系，但要保证在23点之前上床睡觉。最高的要求达不到，最低的底线我们需要守住。
睡前不要玩手机、平板电脑这些电子设备，不利于接下来的睡眠。
另外学习不能以牺牲自己身体健康为代价。有些爱学习的人，睡觉前看书，看着看着时间就过了23点，这种学习的精神确实值得敬佩，但不能以牺牲健康为代价。有人会说：现在年轻人工作压力大，白天基本没时间用来看书，只能利用睡觉前的时间。其实只要做好作息时间规划，还是能把时间合理利用起来。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。这点我是有体会的，有段时间晚上要带小孩，半夜经常要起来，睡眠质量肯定不好，所以那段时间总是昏昏沉沉的。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11-13 点)也要安排半个小时午睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五行中为青色，子时不睡面色易返青，丑时未睡面色则易铁青。肺在五行中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
说个身边发生的鲜活例子。有个朋友，因为工作需要经常需要应酬，熬夜，吃夜宵，几年下来，身体被消耗，最近他发朋友圈才知道住院做了手术，胆结石已经很严重了，必须割掉。
人体就好似一台精密的仪器，没有哪个器官是多余的，割掉以后，可能现在健康问题解除了，但是又为以后长久的健康埋下了隐患。因为割掉的器官的功能是没有其他可以替代的。
起床时间要顺时
一年有四季，一天也有四季。凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，因此，要早睡早起。
睡觉房间不宜过大
这点有些人可能不理解，现在人的生活品质在提高，房子也越买越大，这样卧室的空间也越来越大，大落地窗，采光极好。其实这些也不一定都好！
睡觉的房间不宜太大。而且传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，这些主要是为聚集阳气。睡觉时不宜见风，人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。
刚刚提到睡觉要关好门窗拉好窗帘，另外一点也是屏蔽外界环境的干扰，比如外面嘈杂的声音，灯光的照射等。有些人可能觉得夏天天气太热只把窗帘拉上，窗户还是开着，这样凉快！这样做说不可取的，如果实在太热，可以开风扇、空调来降温，不要开窗！
晚饭不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
现在我晚上一般很少吃主食，最多也就吃些菜，当然以蔬菜水果为主，21点以后尽量不吃东西，如果确实很饿，吃点容易消化的，当然也要控制量。
提升睡觉质量也是有讲究的，比如不要开灯睡觉！以后有机会再讲讲怎么提升睡眠质量。
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