天下第一大补就是睡觉,别不信!我们来说说怎么睡才最补!

前两年因为工作的原因必须要熬夜通宵,现在想想给我再多的钱,我也不会通宵熬夜,身体健康没了,其他一切都是空。

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半,缺一不可。

人体也遵守能量守恒定律的,有收、放的过程,要想收放自如,那就必须顺应自然规律。

睡觉
睡觉

俗话说,一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。因此,睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。那么,怎么睡觉最补呢?

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

说实话,网上9点睡觉,很难做到,没关系,但要保证在23点之前上床睡觉。最高的要求达不到,最低的底线我们需要守住。

睡前不要玩手机、平板电脑这些电子设备,不利于接下来的睡眠。

睡觉前躺着看书
睡觉前躺着看书

另外学习不能以牺牲自己身体健康为代价。有些爱学习的人,睡觉前看书,看着看着时间就过了23点,这种学习的精神确实值得敬佩,但不能以牺牲健康为代价。有人会说:现在年轻人工作压力大,白天基本没时间用来看书,只能利用睡觉前的时间。其实只要做好作息时间规划,还是能把时间合理利用起来。

另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。这点我是有体会的,有段时间晚上要带小孩,半夜经常要起来,睡眠质量肯定不好,所以那段时间总是昏昏沉沉的。

百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

除了晚上要保证良好的睡眠外,中午午时(11-13 点)也要安排半个小时午睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

由于人的细胞100天左右更新一次,古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。23点至凌晨一点是子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”,做事也会缺乏胆量。

子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五行中为青色,子时不睡面色易返青,丑时未睡面色则易铁青。肺在五行中为白色,寅时末睡面色就易青灰。

说个身边发生的鲜活例子。有个朋友,因为工作需要经常需要应酬,熬夜,吃夜宵,几年下来,身体被消耗,最近他发朋友圈才知道住院做了手术,胆结石已经很严重了,必须割掉。

人体就好似一台精密的仪器,没有哪个器官是多余的,割掉以后,可能现在健康问题解除了,但是又为以后长久的健康埋下了隐患。因为割掉的器官的功能是没有其他可以替代的。

一年有四季,一天也有四季。凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气,因此,要早睡早起。

这点有些人可能不理解,现在人的生活品质在提高,房子也越买越大,这样卧室的空间也越来越大,大落地窗,采光极好。其实这些也不一定都好!

睡觉的房间不宜太大。而且传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,这些主要是为聚集阳气。睡觉时不宜见风,人睡着了身体表面会形成阳气保护层,如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。

刚刚提到睡觉要关好门窗拉好窗帘,另外一点也是屏蔽外界环境的干扰,比如外面嘈杂的声音,灯光的照射等。有些人可能觉得夏天天气太热只把窗帘拉上,窗户还是开着,这样凉快!这样做说不可取的,如果实在太热,可以开风扇、空调来降温,不要开窗!

晚餐丰盛
晚餐丰盛

如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过饱,有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。

另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

现在我晚上一般很少吃主食,最多也就吃些菜,当然以蔬菜水果为主,21点以后尽量不吃东西,如果确实很饿,吃点容易消化的,当然也要控制量。

提升睡觉质量也是有讲究的,比如不要开灯睡觉!以后有机会再讲讲怎么提升睡眠质量。

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