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强冷空气大降温,中老年朋友在家里照样强身健体

随着强冷空气降温天气的到来,给喜爱室外健身的中老年人带来很多不便。其实,在室内锻炼,同样能收到强身健体的效果。

转头

站在地上,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,转动宜慢。此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外,还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生等疾病。可以查看我们之前的文章: 健身气功八段锦教学视频免费下载

左右转头 90度转头

转腰

站在地上,挺胸收腹,双手掐腰,两腿稍分开,脚跟站稳,先按顺时针方向转腰10圈,再按逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病。

转腿

站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腿部肌肉力量,并能防治下肢静脉曲张、膝关节炎、坐骨神经痛等疾病。

鼓掌

坐位或自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对鼓掌,动作宜慢,用力要适度,以鼓掌后手掌发热为宜,连击30次为一遍,每日三遍。此法能健脑益智、增强记忆、消除疲劳,还可以防治末梢神经炎等多种疾病。

撞背

双足与肩等宽,站立于一平面墙壁之前,约相隔半尺,全身放松,身体后仰,用背部撞墙,借反作用力身体前倾,如此反复,力量由轻到重,注意不可用力过猛。早、中、晚各撞背50次。此动作可通经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

养生功法 撞墙功

关于撞墙功我们之前专门有写到,可以查看文章: 背部撞墙功——通督脉,升阳气,提肾气

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1156.html

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