二十四节气养生——立夏节气养生:立夏养生重在养心

五一小长假的最后一天迎来了立夏节气。立夏节气是二十四节气当中夏季的第一个节气,预示着夏季已经到来。

立夏节气 立夏节气养生

在中医理论当中,夏季为心旺的时令,五行属火,阳气充沛。因此夏季养生需要格外注重对心脏的调养。大家也可以查看我们立夏的文章《立夏节气养生重在养心》。

初夏时候助养心阳,盛夏的时候要清泻心火。

在立夏前后,人体心火偏旺、心血亏虚、肾阴不足,都不似盛夏那么严重。此时除了阳气特别旺盛的年轻人,往往不会火热太过,所以不必矫枉过正,以保持脏腑功能的平和中正最为理想。

此时的养生就要注意,初入夏季适度的温养心气、心阳,当夏热旺盛的时候,应该清泻心火,适宜的补养心血,滋养肾阴。我们讲究在立夏节气的时候,平抑心火,要兼顾保养心气、心阳。

立夏的养生要注意吃苦不过度,贪凉不伤阳。

在中医理论中,心主血脉神志,如果夏季气候过于炎热,或是体质偏热的人群就容易出现心火偏旺的现象。此时可能会出现心悸、心跳加快,容易出汗、容易心烦气急、难以入睡等情况。此时我们可以通过调整饮食来达到清火泻热的效果。

对于心火旺盛的这些人,适宜吃苦味。因为苦味入心、苦味可以清火泻热。立夏时节食用略带苦味的时令果蔬是最相宜的,我们建议适量的食用苦味不重的,微微有苦味的果蔬,比如说清笋、苦菊、芹菜、苦麻菜、柳芽、荠菜等等时令的叶茎菜。

另外还可以适当的做一些搭配,比如说苦瓜炒香干,或者将苦瓜焯水去掉一些苦味。还有一些清火的茶,比如说莲子、心茶、苦丁茶、竹叶、栀子、茶等等,清火的、清心火的作用是很好的。

苦瓜 豆腐

注意:在初夏时节,苦瓜、苦菜、莲子心茶、苦丁茶等苦味过重的食物如果食用过多,则容易伤肠胃、泄腹气,因此肠胃虚弱、食欲不振、消化不良或大便稀溏的人群,以及儿童、孕妇等特殊人群应该谨慎食用。也应当少吃坚果、荔枝、桂圆、榴莲等温热水果以及鱼虾等发物

同时由于夏季白昼渐长,黑夜变短,因此人们的作息时间也要进行适当的调整以顺应天时。专家建议,夏季睡眠可以选择睡“子午觉”,也就是在晚上23:00~1:00进入睡眠,中午11:00~1:00入睡。

午休

子时、午时是一天当中阴阳气最旺盛,又是阴阳气转换的一个时间段,所以在子时、午时休息,有利于阴阳的调和,也有助于合理的睡眠与活动的建立。同时在这时候睡觉会获得更好的睡眠休息效果。所以我们建议大家在立夏时节注意午间小睡,子时早睡。

同时卧室里头可以适当的放一些绿植,床头可以挂一些香囊,让睡眠的小环境清新、安静,避免经常在那些湿浊气比较重的地方,或者室外露天的地方来休息。

如果大家有兴趣可以选用薰衣草、檀香、玫瑰、茉莉花等等制作安神的香囊,也可以用桑叶、野菊花、青木香、沉香等等装入枕心,做成桑菊香枕,可以清心凝神除烦,有助睡眠。

夏季男性运动出汗

最后,专家表示,在夏季的运动时可以以慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动为主。如果进行较为激烈的运动,则应该及时补充水分和盐分,避免身体因为大量出汗而导致疾病。

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