上图应该成为很多人，不只是年轻人的常态，睡不着的中老年人都开始刷着手机随随便便就到了深夜。
手机越玩越多，肩颈疼痛问题也越来越频发。
随着手机电脑的普及使用，肩颈疼痛问题已经成为大众普遍存在的问题，当然，缓解肩颈疼痛的方式有很多，健身、瑜伽、普拉提等等都可以，但当疲劳僵硬疼痛发生时，有没有什么比较简单的方式，可以立马帮助缓解呢？
其实我们在文章《背部经络畅通，背薄一寸百病消退，命延十年！四种背部保养法》中就提到过通过网球按摩方法来改善。今天我们分享更多给大家。
1、放松颈部侧面
将网球放在颈部的侧面，慢慢的滚动找到疼痛的点，每个点按揉90秒。
注意一定要缓慢而有控制的进行
2、放松颈部后侧
头背靠墙，将网球放在颈部的后侧。慢慢的上下滚动网球。找到疼痛的点，按压停留90秒。
注意一定要缓慢而有控制的进行。
3、放松肩背部
肩背部靠墙，慢慢的上下左右滚动，找到疼痛的位置，按压停留90秒。
注意一定要缓慢而有控制的进行
4、放松头部后侧
仰卧在垫面上，将网球放在枕骨上，按摩放松枕下肌群，保持90秒。
注意一定要缓慢而有控制的进行
5、用毛巾向前拉伸
将毛巾套在头部的后侧枕骨的位置，双手握住毛巾，慢慢的低头向下，双手辅助拉伸，保持20-30秒。
注意一定要缓慢而有控制的进行
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