立秋后是养肺的黄金期,简单4招教你如何养肺润肺

立秋后,还处于三伏,天气并未转凉,此时,还要助于防暑降温。

燥主秋令,且燥邪易伤肺。肺,通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。

如,肺气太强,容易口干舌燥、喉咙痛。
若,肺气虚,则会伤及元气,令多种疾病接踵而来。

如果,秋燥伤肺,则冬季来临时,易出现肺系疾病。所以,立秋后,是养肺的“黄金期”,此时,一定要做好肺部的保护工作!

立秋后,养肺“黄金期”,简单4招,坚持做,强健肺脏,更健康!

第一招:食疗:滋肺

1、雪梨

白色食物 雪梨

《本草纲目》中记载:梨可“润肺良心、消痰降火”。梨,香甜可口,肥嫩多汁,可润肺生津、止咳化痰,对抗秋燥。

雪梨,可以生食、榨汁,也可以炖煮或者熬膏。梨可以补水,养阴润肺,而且对嗓子特别好,如果,平时有咽炎的或者嗓子不好的人,可以多吃些秋天的梨。

冰糖雪梨饮

雪梨

材料:雪梨、冰糖

步骤:
1.将梨去皮挖核
2.将冰糖块放入挖去核的雪梨中。
3.处理好的雪梨放入碗中,放入蒸锅。
4.隔水蒸1个小时左右,至雪梨软烂即可。

冰糖味甘、性平,入肺、脾经;有补中益气,和胃润肺的功效。

2、白萝卜

白萝卜

白萝卜,其味略带辛辣味,可以帮助清热化痰,生吃能清肺热。

中医认为,白萝卜性凉、味辛,归脾、肺经,具有下气宽中、清热化痰的作用,同时还能增强机体免疫力,提高抗病能力,所以在一定程度上可以缓解咳嗽。

所以,吸烟者,经常吃点白萝卜,对肺部健康十分有益。凉拌萝卜丝、蜂蜜萝卜盅,都是不错的食用方法。

蜂蜜萝卜盅

材料:白萝卜、蜂蜜、枸杞

做法:
1.白萝卜削皮、切段。在白萝卜段上,切0.5厘米的厚片作盖子,再用勺子在白萝卜中间挖一个洞,做成萝卜盅。
2.将萝卜盅放在碗里,往萝卜洞里注入蜂蜜,倒至八分满。
3.放入提前用清水泡软的枸杞,盖上萝卜盖子。
4.锅内大火煮开后,放入萝卜盅,转中火隔水蒸1小时。

3、银耳

白色食物 银耳
白色食物 银耳

银耳,性温润,性平,味甘,滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤,不仅可滋阴补气,同时还可扶正固本。

立秋后,多吃点银耳,有助于滋润肺部健康。

银耳百合莲子羹

材料:银耳、百合、莲子、红枣、枸杞、冰糖、

做法:
1.银耳用清水浸泡2小时,泡发好的银耳去蒂,撕小朵,撕得越碎越好;
2.百合洗净、莲子浸泡2小时,洗净;红枣洗净,去核;枸杞洗净。
3.将银耳、百合、莲子、红枣和清水放入锅中,大火煮开后转小火煮2小时,出锅前5分钟,放入枸杞和冰糖即可。

以上我们讲的都属于白色食物《肺爱白色食物,养肺常吃“三白”》。

第二招:茶饮:润肺

1、蜂蜜柚子茶,化痰止咳

蜂蜜蒸柚子

蜂蜜柚子茶的味道很好,是润肺佳饮。蜂蜜含有无机盐和多种维生素,能润肺补虚、补中润燥。柚子含有维生素C,能化痰止咳、清热去火。二者煮茶,味道很好,很适合养肺饮用。

材料:新鲜柚子、天然蜂蜜

做法:
1.柚子洗净,温水浸泡5分钟,去果皮切丝,果肉去籽,一起用搅拌机打成泥状;
2.锅里倒入一碗水,加冰糖,加入柚子泥,用小火煮到柚子皮变透明,水边粘稠即可关火。
3.等温度降到50℃以下,加入蜂蜜,搅匀,倒入容器里,放上10天就可以吃了。

2、蒲菊桔梗茶:润肺、消炎、止咳

蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以消炎排毒,帮助肺部对抗炎症,助力身体排出毒素!

菊苣根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,《本草通玄》说:桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降,世俗泥为上升之剂不能下行,失其用矣。桔梗对于肺部健康十分有益!

玉竹可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥等都有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。

此四者搭配,可润肺、利咽、生津、止渴,排毒,是养肺润肺不错的代茶饮!

材料:蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根

做法:
1.以上材料全部洗干净,要多清洗几遍,避免泥沙残留;
2.将每一样都切成5-10毫米的小段;
3.切好后,分别用锅蒸煮一下,晾晒;
4.晾晒至半干后,分别用锅烘干炒制成茶;
5.取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例,做成茶;
6.每日取2-5g,热水冲泡代茶饮即可。

3、冰糖绿茶

绿茶,清热解毒、止渴生津的功效,而冰糖有很好的化痰止咳功效,同时能润肺养阴。

二者一起搭配泡茶喝,既能清热解毒,又能润肺养阴,缓解咽喉的不适。

材料:绿茶5g,冰糖适量

做法:
取绿茶5克,加冰糖适量,加入沸开水适量加盖浸泡15分钟,并用筷子和匀后再饮用。

第三招:大笑:宣肺

情绪 大笑 开心

中医有,“常笑宣肺”的说法,所以,秋季可以经常笑一笑,甚至大笑,使肺扩张。人在笑中,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,还能扩大肺活量,改善肺部功能。

同时,笑还可以吸收更多的氧气,进入身体,让身体的每个细胞,都能获得充足的氧气。

经常大笑,有助于肺部健康。

第四招:运动:强肺

1、扩胸运动

扩胸运动

常做扩胸运动,锻炼肺活量,促进肺部健康。伸开双臂,尽量扩张胸部,然后,用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。

每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯,舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。

2、早起深呼吸

呼吸

早上起来后,可以找一处空气清新之地,练习深呼吸,有助于清肺排毒!

吸气时,小腹微向外张,呼气时小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

3、慢跑

慢跑

慢跑,能加强人体呼吸和血液轮回功能,使人的肺活量及心脏膨胀力增大。

运动可促进血液循环,增强新陈代谢,可提高肺活量,一般吸烟的人肺活量都很低,可通过运动来排出更多肺部的毒素!

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