“晨起一杯水”的观念深入人心，但这杯水可不能随便喝。
说说我自己的切身经历：晨起口渴，好不容易起床想喝水，但是想着有一个流行说法：
起床喝水之前，应该先刷牙。如果直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体。
我硬是眯着眼刷完牙才敢喝水，喝完再继续眯会儿。
难道，一睡醒就喝的水，竟是在送细菌入体？究竟真相是怎样的，今天咱们一块来探讨。
我们之前文章 《起床后先喝水还是先刷牙？如何刷牙不伤牙龈》，也讨论过这个问题。
一觉醒来，口腔细菌确实多！
据大多数人的经验，即便头天晚上认真刷牙了，早起后，嘴里还是会感觉到：有口气，略微发黏，甚至发苦。这是不是就意味着，细菌趁我们睡觉时，在呼啦啦地疯长？
其实不然。口腔本身是一个超级细菌培养皿，不分昼夜地在培养细菌。
截至目前，人类的口腔中已发现的寄生细菌高达700多种。另有研究表明，一个正常人的口腔细菌达500亿个。
听着吓人，但别被“细菌”二字唬住了。
口腔里的细菌并不都是坏的，其中不乏有益菌。只要细菌总体数量控制在正常范围，各种菌会相爱相杀，维持动态平衡，无需担忧。
口腔细菌，靠喝水冲不掉
但有些人又会想：
口腔有细菌，总归不安全，万一喝水时喝了有害菌怎么办？
其实也不必过于忧心。首先，细菌没那么容易被“带走”，即便被带走一丢丢，在我们口腔里也活不长。
其次，在口腔里，细菌聚集的大本营是牙垢。 牙垢，即牙菌斑，是细菌们为了生存分泌出来的一种物质，也是它们住在口腔里的房子和食堂。 牙菌斑一般看不见，但摸得着。
刚刷完牙后，用手指刮蹭牙齿表面，会有吱吱吱的摩擦阻碍感，表明此时基本无菌斑；而一觉醒来后，牙面通常滑溜溜的，因为已经被牙菌斑包裹了。
重点是，牙菌斑几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破坏，而喝水带来的摩擦力，基本可以忽略。 因此，不用担心牙垢里的细菌被喝进体内。
此外，口腔中还有一部分细菌游离在唾液、口腔黏膜和软垢中。但即便把它们随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭。
先喝水还是先刷牙？都行
归根到底，先喝水还是先刷牙，是个人习惯问题，按自己喜欢的来即可。但记住，千万别偷懒不刷牙。现在再也不用担心把细菌喝到肚子里了。
没能随水和食物进肚的那些海量细菌，还是得靠刷牙来遏制。更何况，刷牙还能清新口气，何乐而不为。
当然，如果确实口渴，我们可以先倒一杯水来漱口，然后再小口喝水，这样更有利于身体的健康。
既然提到刷牙，那就不得不说说刷牙的一些细节性问题，比方说：
刷牙的6个错误，别再犯了
1.用力刷
许多人认为，刷牙越用力，刷得越干净。其实不然。过于用力，反而可能伤害牙齿。建议使用手腕的力量刷牙，而不是用手臂的力量。
2.横着刷
横着刷牙，特别是横着使劲刷牙，日积月累，会严重损害牙体表面的保护层牙釉，从而引起牙龈炎、牙敏感、牙龈萎缩及口腔异味等一系列问题。
建议大家把牙刷向牙根方向倾斜45度，放在牙龈边缘的位置刷。
3.冷水刷牙
研究发现，牙膏中的摩擦剂、氟化物等有效成分发挥作用的最佳温度是37摄氏度左右。所以，用温水刷牙效果最好。
4.刷牙时间过短
有些人刷牙，刷三两下就草草了事。
实验证实，刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。
5.没刷够五个面
牙齿有五个面，即咀嚼食物的咬合面、唇（颊）面、舌（腭）侧面和两个邻面。
通常，前三个面用牙刷都可以刷到，但牙齿相邻处的两个面是刷不到的，需配合使用牙线、牙缝刷、冲牙器等才能清洁到。
6.长时间不换牙刷
牙刷天天接触牙齿，难免会有细菌残留。加之牙刷长时间放在较潮湿的卫生间、阳台等处，容易滋生细菌。
时间久了，牙刷上可能布满细菌，危害健康。建议每3个月更换一次牙刷。
正确的刷牙方法：
1.先刷上、下排牙齿的外侧面（唇颊面），再刷牙齿的内侧面（即舌侧面）。
把牙刷向牙根方向倾斜45度，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟。
以2~3颗牙齿为一组，来回移动牙刷，至少颤动10次，再移至下一组2~3颗牙。
2.接着刷前牙的舌面（下牙的内侧面）、腭侧面（上牙的内侧面），牙刷竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠。
3.最后要刷牙齿咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。
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