早上口渴硬是刷完牙才敢喝水,早上不刷牙就喝水=喝细菌?带你纠正这些误区

“晨起一杯水”的观念深入人心,但这杯水可不能随便喝。

早起喝温白开水

说说我自己的切身经历:晨起口渴,好不容易起床想喝水,但是想着有一个流行说法:

起床喝水之前,应该先刷牙。如果直接喝水,会把口腔的细菌和污物带入人体。

我硬是眯着眼刷完牙才敢喝水,喝完再继续眯会儿。

难道,一睡醒就喝的水,竟是在送细菌入体?究竟真相是怎样的,今天咱们一块来探讨。

我们之前文章 《起床后先喝水还是先刷牙?如何刷牙不伤牙龈》,也讨论过这个问题。

一觉醒来,口腔细菌确实多!

据大多数人的经验,即便头天晚上认真刷牙了,早起后,嘴里还是会感觉到:有口气,略微发黏,甚至发苦。这是不是就意味着,细菌趁我们睡觉时,在呼啦啦地疯长?

口腔细菌

其实不然。口腔本身是一个超级细菌培养皿,不分昼夜地在培养细菌。

截至目前,人类的口腔中已发现的寄生细菌高达700多种。另有研究表明,一个正常人的口腔细菌达500亿个。

听着吓人,但别被“细菌”二字唬住了。

口腔里的细菌并不都是坏的,其中不乏有益菌。只要细菌总体数量控制在正常范围,各种菌会相爱相杀,维持动态平衡,无需担忧。

口腔细菌,靠喝水冲不掉

但有些人又会想:

口腔有细菌,总归不安全,万一喝水时喝了有害菌怎么办?

其实也不必过于忧心。首先,细菌没那么容易被“带走”,即便被带走一丢丢,在我们口腔里也活不长。

其次,在口腔里,细菌聚集的大本营是牙垢。 牙垢,即牙菌斑,是细菌们为了生存分泌出来的一种物质,也是它们住在口腔里的房子和食堂。 牙菌斑一般看不见,但摸得着。

刚刷完牙后,用手指刮蹭牙齿表面,会有吱吱吱的摩擦阻碍感,表明此时基本无菌斑;而一觉醒来后,牙面通常滑溜溜的,因为已经被牙菌斑包裹了。

口腔细菌 牙菌斑

重点是,牙菌斑几乎只能靠物理作用(刷牙和摩擦)破坏,而喝水带来的摩擦力,基本可以忽略。 因此,不用担心牙垢里的细菌被喝进体内。

此外,口腔中还有一部分细菌游离在唾液、口腔黏膜和软垢中。但即便把它们随水喝下,也还有肠胃这道保险,它们最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭

先喝水还是先刷牙?都行

归根到底,先喝水还是先刷牙,是个人习惯问题,按自己喜欢的来即可。但记住,千万别偷懒不刷牙。现在再也不用担心把细菌喝到肚子里了。

没能随水和食物进肚的那些海量细菌,还是得靠刷牙来遏制。更何况,刷牙还能清新口气,何乐而不为。

当然,如果确实口渴,我们可以先倒一杯水来漱口,然后再小口喝水,这样更有利于身体的健康

既然提到刷牙,那就不得不说说刷牙的一些细节性问题,比方说:

刷牙的6个错误,别再犯了

1.用力刷

许多人认为,刷牙越用力,刷得越干净。其实不然。过于用力,反而可能伤害牙齿。建议使用手腕的力量刷牙,而不是用手臂的力量。

2.横着刷

横着刷牙,特别是横着使劲刷牙,日积月累,会严重损害牙体表面的保护层牙釉,从而引起牙龈炎、牙敏感、牙龈萎缩及口腔异味等一系列问题。

建议大家把牙刷向牙根方向倾斜45度,放在牙龈边缘的位置刷。

3.冷水刷牙

研究发现,牙膏中的摩擦剂、氟化物等有效成分发挥作用的最佳温度是37摄氏度左右。所以,用温水刷牙效果最好。

4.刷牙时间过短

有些人刷牙,刷三两下就草草了事。

实验证实,刷牙时间应在3~5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。

5.没刷够五个面

牙齿有五个面,即咀嚼食物的咬合面、唇(颊)面、舌(腭)侧面和两个邻面。

通常,前三个面用牙刷都可以刷到,但牙齿相邻处的两个面是刷不到的,需配合使用牙线、牙缝刷、冲牙器等才能清洁到。

6.长时间不换牙刷

牙刷天天接触牙齿,难免会有细菌残留。加之牙刷长时间放在较潮湿的卫生间、阳台等处,容易滋生细菌。

时间久了,牙刷上可能布满细菌,危害健康。建议每3个月更换一次牙刷。

正确的刷牙方法:

正确的刷牙方法

1.先刷上、下排牙齿的外侧面(唇颊面),再刷牙齿的内侧面(即舌侧面)。

把牙刷向牙根方向倾斜45度,放在牙龈边缘的位置,轻压,让刷毛进入龈沟。

以2~3颗牙齿为一组,来回移动牙刷,至少颤动10次,再移至下一组2~3颗牙。

2.接着刷前牙的舌面(下牙的内侧面)、腭侧面(上牙的内侧面),牙刷竖放,用适中的力度从牙龈刷向牙冠。

3.最后要刷牙齿咀嚼面,把牙刷放在咀嚼面上前后移动。

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