哪些习惯会影响睡眠质量,自己对照下有没有这些不良习惯

睡觉的重要性我们已经在文章《天下第一大补就是睡觉,别不信!我们来说说怎么睡才最补!》详细的讲了,但是没有告诉大家怎么样提升睡眠质量。之前的文章《开灯睡觉好吗?开灯睡觉有哪些危害呢?》也只是从开灯睡觉这一个点来讲对睡眠质量的影响,影响睡眠质量的习惯有很多,今天我们就列举几个跟大家分享。


铃响后关闭闹铃

千万不要按止闹按钮,其实在闹铃一响时就醒来准备起来对身体更好。想想看,伸手关闭闹铃可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。但相比于一整天满满的计划,这多睡的10分钟根本无法为你多添几份活力。事实上恰恰相反,研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

关闭闹钟
关闭闹钟

闹铃是关闭了,也多睡了一会儿,醒来之后你是不是还是觉得疲惫。


不规律的睡眠习惯

如果每天的作息时间规律,每晚会更加容易入眠(醒来时也会感到神清气爽)。也就是说每晚在相对固定的时间睡觉,每天早上在相对固定的时间起床。如果你睡觉的时间不规律,就会打乱你的生物钟,导致失眠和疲劳感。

都市夜生活越来越丰富,可以看到很多“热爱生活”的朋友经常大半夜在朋友圈“放毒”:不是在跟朋友吃夜宵,就是在酒吧、KTV场所放松。你受得了,可是也没有考虑你身体的感受。有关身体的感受请看看这几篇文章:气血是人体健康之本,耗费气血的事情,从现在开始不要再做了进入夏天后,我们的脾脏很受伤

夜生活丰富 夜宵
夜生活丰富 夜宵

不是说不应该放松,而是应该选择合适的时间。很多人都是晚上睡不着,白天睡不醒!

这点我是有切身体会。之前由于工作需要,晚上加班通宵(当时还没有健康意识,现在想想真不应该),联系几天都是跟夜猫子似的,白天睡觉,晚上工作。等工作结束后,恢复到正常的作息时间,最开始几天真的很难受,晚上躺下去居然睡不着,大脑很清醒。适应了几个晚上才慢慢扭转过来。


小睡时间过长

睡觉
午睡

既然是小睡,肯定是睡眠时间不要太长。小睡时间过长会打乱人的生物钟,所以如果你真的很想打个盹儿的话,请把时间控制在30分钟以内(而且要在下午四点前睡)。在午餐后小睡一会儿有助于恢复体力(只是不要睡过头了)。有没有发现,午休的时间过长,反而感觉越睡越困,越睡越不清醒。其实有时候真没时间,坐着小眯一会儿也行,反而睡久了更没精神一样。


咖啡因、浓茶等于兴奋剂

咖啡
咖啡

请不要在中午之后饮用含咖啡因的饮料。咖啡因会持续的影响人体12个小时,所以要控制自己不要在中午以后摄取咖啡因。小心一些“草本”饮料,例如绿茶含有很高的咖啡因。每次喝饮料之前都要看一下成份标签。

另外下午、特别是晚上喝浓茶也会影响到自己的睡眠。有两次下午吃饭前喝了浓茶,晚上12点翻来覆去的睡不着。这也是我的切身体会。这样的经验教训让我也对于这点有更深的体会。


睡觉用嘴呼吸

睡觉 用嘴巴呼吸
睡觉 用嘴巴呼吸

睡觉最好用鼻呼吸,如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。如果张口呼吸,不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道,并且气流在口咽往返,醒来后会使人口干咽燥,甚至会引发许多呼吸道的疾病。但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的,倘若在这种情况的话,要及时地去医院检查治疗。


睡前生气

睡前生气 不高兴
睡前生气 不高兴

睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。“睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。生气时,可揉按脚趾上的太冲穴,它是最著名的“消气穴”,位于足背侧,第一、二趾跖骨连接部位中点。点揉太冲穴时,最好取坐位,把手拇指指甲剪平,以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压,按压时有酸胀感即是。


戴胸罩入睡

女性 带胸罩睡觉
女性 带胸罩睡觉

胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。美国的一份研究报告指出,睡觉时还戴着胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的风险。研究报告指出,美国乳房癌罹患率逐年上升,与胸罩普及有关。研究表明,胸罩会压迫乳房中的淋巴腺,使得在此处产生的毒素不易排出,日积月累就会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成,化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激,长期戴化学纤维胸罩,无疑是促发乳癌的一个重要因素。


睡前喝酒

睡前喝酒
睡前喝酒

酒精有镇定作用,因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠,但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠,打乱人的睡眠模式,让你在早上觉得很疲乏(更不用说还有宿醉了)。


卧室里摆放电视

卧室摆放电视剧
卧室摆放电视剧

坐在电视机前的沙发上很容易睡着,但重要的是我们不能在卧室里尝试这一方法。卧室应当只与睡眠有关,把电视机之类刺激神经的东西放进卧室会严重打乱你的睡眠模式。

所以大家以后装修的时候,在装修设计时就应该更设计师沟通清楚,以免造成后续的麻烦,而且还对睡眠不好!


蒙头睡觉

蒙头睡觉
蒙头睡觉

蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧,让人常做噩梦。如果把头蒙在被窝里,几乎不能与被窝外的空气交换,随着呼吸,被窝里空气中的氧气越来越少,二氧化碳却越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常进行。若是患心血管病的人,呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌,能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。

列举的这些是常见的习惯,以前没有意识到他们对睡眠质量的影响,但是如果读到这里的朋友,请以后规避掉这些不良习惯。而且也请告诉其他朋友,分享是一种美德!

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/695.html

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